Как да изпомпате седалището на момиче, ако ваканцията не е далеч

Всяко момиче мечтае да се отърве от излишните килограми и да донесе фигурата си до съвършенство. Особено това желание се засилва преди появата на топлия сезон. Така че има априлска фитнес мания във всеки клуб. Всеки тренинг обаче е ефективен, когато се провеждат редовно, но ако бъдат хвърлени, последиците ще бъдат подходящи.

Междувременно отличен стимул за началото на часовете ще бъде подходът на плажния сезон. Основното нещо - след завършването му не забравяйте за тях, а да подкрепите постигнатите резултати. Хълбоци и хълбоци са една от най-проблематичните области на женското тяло и това е разбираемо за неговите физиологични характеристики. Как да изпомпате момичето, описано по-долу.

Диетата не е на последно място

Преди да говорите за това как да изпомпате седалището на момиче, има смисъл да си припомните, че колкото и трудно да е тренирането, трябва да ядете правилно. Мазнините, брашното и сладките - ако не са забранени, то поне в минимални количества.

Лято - времето, през което се нуждаете, за да напълнете силата на тялото. Основните асистенти в това са зеленчуците и плодовете. Последният обаче също трябва да бъде по-внимателен. В допълнение към витамините, те са богати на въглехидрати, които се трансформират в мазнини.

Как да изпомпате седалището на момиче - набор от упражнения

Начини за затягане и укрепване мускулите на краката достатъчно много. Но има основни упражнения, които са известни от дълго време и чиято ефективност не е под съмнение от никого. Склеки и лозунги за бедрата и бедрата са най-добрите ти приятели. Те могат да се изпълняват в залата, като се използват специални симулатори, но за съжаление не всеки има възможност да го посети. Причините може да са различни, но изход два: изоставете се или се биете, започнете да го правите сами.

комплекс упражнения за бедрата това може да се направи у дома. Разбира се, е желателно да има поне минимален инвентар, защото значително увеличава ефективността на класовете. Но дори и в отсъствието му, можете също да постигнете видими резултати. Особено важно е точността на задачите. Подобрете по-добре пред огледалото, което във времето ще показва грешка.

Броят на повторенията на всяко упражнение не е посочен умишлено, тъй като зависи от нивото на индивидуалното физическо обучение. Можете да започнете с достъпен минимум, ако това е направено правилно, постепенно увеличавате товара. Всички задачи трябва да се правят на партиди за всеки крак.

Упражнения, извършвани от вертикалната позиция

Първата група - атаки (може да се извърши без оборудване, но допълнително натоварване под формата на гири, мряни или гимнастически пръчки ще ги направи по-ефективни). Изключително важно е да не се приплъзвате.

Попада напред. Краката, която се движи напред, не трябва да се огъва в коляното повече от 90 градуса.

Капки отстрани. Когато работите с гири, можете да усложнявате задачата си. При първото стъпало отстрани се поставя едновременно до подножието, което го прави, което в същото време се огъва, а тялото се навежда напред и настрани. След това въртенето се завърта. При повторяемото упражнение гирата се издига от пода в подобно движение.

Втората група е клякам (може да се направи и с оборудване, използвано по време на атаките). Гърбът трябва да е прав, като се запазва естествената деформация. Тези упражнения могат да се извършват с различни темпове. Ефективно е да добавите пружиниращите движения в долната позиция и в него след пауза да дадете статично натоварване.

Класически дълбоки клекове. При извършване на теглото на тялото, за да пазят петата, и таза максимално отстъпление.

Друг вид седи: в долната част на тялото се пренася, стои на пръстите, при достигането му тежестта се прехвърля върху цялото стъпало и торсът се повдига, без да се повдигат петите от пода.

Клетки с широко раздалечени крака (пръстите се отделят). В допълнение към натоварването на задните части, тя ще работи като олово мускулите на тазобедрената става.

Третата група са завоите на краката на гърба и настрана от изправено положение. Като опора можете да използвате стена. Препоръчва се да се изпълнява бавно, като се държи кракът ви за няколко секунди на най-високо положение.

Четвъртата група е склоновете напред (по-добре е да се използва поне една гимнастическа пръчка, която е поставена върху раменете и в никакъв случай не трябва да лежи върху шийните прешлени). При накланяне е важно да се гарантира, че гърбът е прав, краката могат леко да се огънат на коленете. При извършване на това упражнение е по-добре да се огъва по-малко, но с прав гръб.

Упражнения, извършвани от хоризонталната позиция

Няма много, но те ще допълнят описаните по-горе.

Първо, люлее краката си нагоре. Началната позиция е тялото с лице надолу, успоредно на пода, с опората на ръцете и коленете, което е важно да се фиксира в перпендикулярна хоризонтална линия. Ако нивото на подготовка позволява, е желателно да се използва тежести за краката.

Втората е статично упражнение, известно като "мост". Подпориране на раменните остриета и краката. Тазът се издига и се простира, образувайки права линия с гръб и мускули на задната повърхност на бедрото.

Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения наведнъж, можете да ги разбиете на два комплекса, като увеличите броя на повторенията. Знаейки как да изпомпва бедрата, момичето може само да внуши навика на редовното им изпълнение, а след това всичко трябва да се окаже. Основното е да бъдете търпеливи и да убедите себе си да работите.