Как да помпам ръцете на момиче? Колко бързо и красиво да изпомпате дъмбелите на ръцете на момичето

Спятостта е красива. Но изглежда много по-добре от една фина фигура. И това се постига не само чрез упражнения за пресата или задните части. Останалите мускули също се нуждаят от обучение и преди всичко - мускулите на ръцете.

Какво ще бъде необходимо за упражненията?

Ако по някаква причина да отидете в залата не е възможно, не се отчайвайте. Отговорът на въпроса как да изпомпва ръцете на момиче без фитнес е на повърхността. Можете да постигнете всичко вкъщи. Освен това апартаментът е уникално място, където, ако искате, можете да намерите всички необходими черупки за обучение. Няма гири? Но има бутилки вода.

Нето симулатор за пресата и ръцете? Но има стол! Най-важното е желанието и волята. По-долу ще кажем как да изпомпваме ръцете на момиче.

И ако желанието е повече или по-малко ясно, липсата на воля може да се превърне в сериозен проблем по пътя към постигането на красива форма на ръцете. Така че, за да изпълните по-долу сложните упражнения, ще ви трябва:

• мокет;
• гири или каквато и да е тежест, поне бутилки с вода;
• напречна греда;
• стол;
• етаж.

Повечето от горните могат лесно да бъдат намерени във всеки апартамент, така че не само е възможно да сте у дома, но и необходими.

Как да изпомпате ръцете на момичетата и да останете женски?

Основното правило е да тренирате често и постепенно. Редовността на класовете е необходимо условие за формирането на красиви, но не изпомпвани мускули. Зареждането играе важна роля. Тежките гири трябва да бъдат оставени за по-силния пол, като ги заменят с леки тежести до 1,5 кг. За тези, които не знаят как да изпомпват ръцете на момичетата, бутилките с вода могат да станат оптимален заместител на симулаторите. Те изпълняват перфектно ролята на гири и спестяват семейния бюджет. Но повече по-късно. Има много други, еднакво ефективни упражнения, които ще отговорят на въпроса как красиво да изпомпва ръцете на момичето.

Упражнение 1. Класически натискане

Това упражнение работи не само на ръцете, но и на други мускулни групи. По-специално, отличен товар се отнася до мускулите на корема и гърба. В допълнение, гръдните мускули са обучени, което спомага за запазването на красивата форма на бюста.

Така че, стартовата позиция - ударението, което лежи, краката на пръстите на краката, ръцете по ширината на раменете. Тялото се спуска, докато гърдите се докоснат до пода. Друга възможност е да не докосвате земята, като по този начин увеличавате статичното натоварване. Понякога можете да изпълнявате препоръките за осъществяване на "женски" натискане. В този случай краката не стоят на пръстите си, но се пресичат, а акцентът е върху коленете им, което означава, че натоварването на ръцете е по-малко. Естествено, това не е подходящо за тези, които искат да учат, колко бързо да изпомпате ръцете на момичето.

Упражнение 2. Намаляване или обратно натискане

Началната позиция седи на пейка или на стол. Ръцете са раздалечени на ширина на раменете и се опират на седалката, краката са опънати и едва докосват петите на пода. Трябва да сгънете ръцете си, докато лактите са успоредни на пода и бавно се върнете в първоначалното си положение. Извършете 10-15 подхода. С това упражнение трябва да бъдете внимателни, защото има шанс за разтягане на мускулите.

Упражнение 3. Удължаване на ръце с гири

Как да помпаме гири с момиче и да избягваме изграждането на мускули? Отговорът е на повърхността - трябва да вземете малки дъмбели. Но често в търсене на бърз резултат момичетата се опитват да дадат на мускулите колкото се може повече натоварване. Обучението обаче трябва да се подхожда разумно.

Така че, помислете за първото упражнения с гири. Вземете ги в ръцете си и ги повдигнете успоредно на пода. Сега, при вдишване, вдигнете главата си и при издишване се върнете в началната позиция. Направете 10-12 подхода.

Упражнение 4. Разработване на бицепсите

Не се страхувайте от името на това упражнение, защото мускулите на момичетата растат много, много неохотно и е почти невъзможно да се изпомпва. Началната позиция на упражнението е изправена, ширината на краката е равна. Вдигнете ръката си от дъмбели до нивото на гърдите, след което я натиснете срещу себе си, като се уверите, че лакътът е успореден на земята. Спуснете ръката си, докато вдигате друга и повтаряте упражнението. Направете 10-12 подхода.

Упражнение 5. Задържане назад

Мислейки как да изпомпваш ръцете на момиче, не можеш да забравиш за издърпвания. Това не е бар, така че вредата за фигурата няма да донесе. Освен това, както и издърпванията, е един от стандартите, които децата прекарват в училище до 11 клас включително. Като правите това просто упражнение, правите усилие да наведете ръцете си. По това време обучение на трицепс, и това е известно, че е една от най-проблематичните зони. Тези мускули започват да се промъкват с възрастта.

Упражнение 6. Виждане на напречната греда

Започвайки да оформят ръцете, мнозина погрешно вярват, че колкото повече е бремето на бицепса, толкова по-добре. Но това не е отговорът на въпроса, как да изпомпате мускулите на ръцете момиче или приятел. Бицепсът е само една от многото мускули. Трицепсът заслужава много повече внимание. За да го изработим, използваме обикновено окачване на напречната греда. Такъв е случаят, когато колкото повече виси, толкова по-добре.

Упражнение 7. Развиване на раменната става и връзки

Рамото е най-уязвимото и травмиращо място. Освен това никога не му се дава подходящо внимание по време на обучението. Междувременно е красивата линия на рамото, която ще ви позволи да носите отворени рокли и съблазнителни тениски. Най-лесният начин да работите тази част на мускулите с гири или други тежести.

За да направите това, леко огънете краката и наклонете тялото така, че да е успоредна на пода. При вдишване ръцете падат, успоредно на краката и при издишване - те са поставени зад гърба. В тази позиция се препоръчва да останат 5-10 секунди, така че мускулите да получат необходимото статично натоварване.

Предпазни мерки за тези, които се интересуват от това как да изпомпват дъмбели на момиче

Слабото секс често грешва, като пада в крайности. Следователно всяко упражнение за фитнес, особено у дома, може да завърши на болнично легло. За да се случи това, най-важното е постепенно да се увеличи натоварването, а в случая на гири - да не се разрушавате напълно, за да не страдате лакътна става. Посоченият по-горе комплекс от упражнения далеч не е пълен отговор на въпроса как да изпомпваме ръцете на момиче. Най-добре е да изберете програмата поотделно с добър треньор.