Накарайте пресата да спечели сърцата на мъжете.

Лято. Време е да излезете на плажа и да демонстрирате красивото си тяло на други хора. Мислите за ваканцията и за фитнеса не ни оставят от зимата. С пристигането на дългоочакваната топлина затварянето на залите е празно и момичетата и жените, които са гладни за спорт, започват да се оформят. Това често се случва, че заради недостатъците на фигурата, и то е заради липсата на преса, момичетата е трудно да си направи татуировка на тялото или пиърсинг, затова е много важно да се залюлее на пресата, да се гордеем с външния си вид на плажа през лятото.

"В здраво тяло, здравословен ум", казва старият Латинския афоризъм. Понастоящем това е възможно най - релевантно, тъй като насърчаване на здравословен начин на живот улавя не само всички университетски и училищни стени, но и ни преследва в ежедневието. Фитнес центровете отговарят на въпросите на много клиенти за грижата за собственото си тяло и най-често те питат как можете бързо изпомпване на пресата. Преди да започнете да обяснявате всички необходими упражнения, които ще ви помогнат да придобиете добри форми, трябва да научите малко теория, защото всяка практика трябва да има теоретична основа.

Така че, ако погледнете в огледалото и натоварете коремните мускули, ще забележите, че предният корем част от тялото има три вида мускули - мускулите на горната, долната преса и наклонените мускули. Най-големият проблем, с който се сблъсква всяко момиче, е как да се люлее долната част на пресата. Следователно, първо трябва да помните, че във всички упражнения, предназначени за обучение преса, Включват се две групи мускули - горна и долна. Но въпреки това специфичните упражнения ви позволяват да разпределите натоварването на мускулите и да ги концентрирате в дясната част. Винаги е трудно първо да разтърсите пресата.

Да отидем направо на практика. Първо, ще опишем упражненията за долните мускули на пресата. Първоначалната позиция, която предприемате, е лъжата, ръцете са успоредни на тялото ви, петите трябва да се докоснат. След това, при вдишване, повдигнете и двата крака на 90 градуса и ги спускайте, като не достигате петите на пода. За да направите ефекта по-добър, задръжте петите на 5 см от пода и задръжте за няколко секунди. След това отново, продължете упражненията, повдигнете и спускате краката си, без да докосвате петите на пода.

Ако смятате, че това упражнение все още е трудно за вас, опитайте следното: Стартовата позиция остава същата, само повишаване на краката си, ти се огъват коленете си, а зад гърба му и се изправи на колене, обратно в изходна позиция, без да докосвате пода с петите му. По отношение на горната преса, тогава винаги е по-лесно и по-бързо да се изпомпва, тъй като дневното натоварване се извършва точно в горната, а не в долната. Така че, можете да направите в изходно положение, лъжа, крака, отново, трябва да се изкриви в коленете и краката заключени (можеш да хванеш в подножието на дивана, kreslohellip-), ръцете трябва все още да са успоредни на тялото си (ако мислите, че сте така че е лесно да се направи упражнение, можете да задържите ръцете си зад главата си). При вдъхновение вдигате тялото си с ръце и се опитайте да достигнете до коленете си с тялото си. След това би трябвало бавно да се разочаровате и да вземете стартовата позиция, без да докосвате ръцете на пода. Когато стане необходимо да се изпомпва преса, не забравяйте, че е важно също да тренирате наклонените мускули на пресата. За това има такова упражнение: легнете на гърба, краката трябва да се наведат на коленете, ръцете зад главата ви или, ако сте неудобно, да ги засадите отстрани. На вдъхновение трябва да вдигнете краката си с ръцете си на 90 градуса, а след това да ги спускате от дясната страна. При това винаги трябва да докосвате коляното на пода. Такова упражнение трябва да изпълнявате 12 пъти, в два подхода.

В края на краищата можете да направите лек масаж на корема си наклонени настрани. Всеки, който вече има опит в това упражнение, може да направи двойни склонове 30 пъти на два подхода. Това ще бъде ефективно упражнение за вас и ще можете да се възхищавате на тялото си в рамките на един месец с ежедневни упражнения. Ако искате да изпомпвате пресата само у дома, трябва да изпълнявате следните изисквания: за да започнете, товарът трябва да бъде насочен към дъното на пресата, след това да тренирате наклонените мускули и в крайна сметка трябва да правите упражнения за горната преса. Помнете тези правила: интензивността трябва да се увеличава само постепенно и трябва да сте подготвени за това, че резултатите няма да бъдат незабавни. Но не оставяйте упражнението настрана, тъй като спортът изисква издръжливост, воля и постоянство.