За живот със спорт: програмата за обучение в зала за упражнения за момичета

По някаква причина момичетата рядко посещават фитнес залата. Това се улеснява от редица предразсъдъци, например, вярата, че упражненията с тежести правят момичетата в мъже. Елементарното познаване на анатомията на силните упражнения разсейва този мит. Ако момичето все още влезе в залата, тя извърши следната често срещана грешка: тя започва да тренира така наречените проблемни зони с надеждата, че местните загуби на тегло на определени места. Но мазнините не могат да се изгорят на определено място, а остават равномерно от цялото тяло поради повишената физическа активност и корекцията на храненето. В това отношение, упражняване програма във фитнес залата за момичетата трябва да включват упражнения за всички най-големи мускулни групи, както и аеробни упражнения.

Основни мускулни групи и основни упражнения

Преди да направите комплекс от тренировки във фитнес залата, трябва да посочите кои основни мускулни групи ще бъдат включени. Най-големи са мускулите на гърдите, гърба и краката. Също тренирайте бицепси, трицепси, делти, телета, преса. Упражненията разграничават основните (които включват няколко групи мускули) и изолират (насочени конкретно към специфичния мускул). Тъй като мъжете и жените имат еднакъв набор от мускули, тренировъчната програма във фитнес за момичета няма да бъде много по-различна от тази на мъжете. На първо място, трябва да усъвършенствате основните упражнения, които допринасят за развитието на красива фигура като цяло.

Основни правила на окупацията

Първото нещо, което трябва да запомните, е ефективно тренировка във фитнес залата максимално натоварване на определен мускул, така че не можете да тренирате цялото тяло за един ден. Ще бъдете много уморени, но обучението ще бъде изключително неефективно. Мускулите се нуждаят от пълна почивка, поради което те се обучават не по-често от един - два пъти седмично. И пресата, между другото. Така, ако програма за обучение в салона за момичета се прави около пет пъти седмично, всеки един ден една група мускули тренира, с не повече от три упражнения.

Примерна програма за обучение

Развитието на основните мускулни влакна може да бъде разделено на дните от седмицата както следва:

• Понеделник - делти, хайвер;
• Вторник - назад;
• Сряда - почивка;
• Четвъртък - гръден кош, трицепс;
• Петък - бицепс, натиснете;
• Събота - почивка;
• Неделя - крака.

Аеробиката се провежда най-добре или в отделен ден, или в отделно упражнение, но не и заедно със сила. За всяка група мускули направете 1-2 упражнения в 3-4 подхода към 15 повторения във всяка. В началото на тренировката трябва да загреете мускулите. За да направите това, за 10 минути можете да работите с велотренаж или бягаща пътечка, а след това да направите чифт подгряващи подходи с леки и ниски повторения. За да бъде тренировъчната програма във фитнес за момичета най-ефективна, трябва да балансирате диетата си, като добавите повече протеини към диетата и намалите количеството мазнини и прости въглехидрати. Редовно се занимавате с тежести, можете да постигнете забележителни резултати: фигурата ще стане по-хармонична, мускулите - еластични и кожата - гладки.