Комплексни упражнения във фитнес залата. Основното нещо: редовност, постоянство и компетентен подход

Наистина ли искам да направя външния си вид и да загубя няколко килограма? Този бизнес е необходим и полезен, особено ако през зимата не сте показали много активност, позволете си да прекарате повече време на дивана (за сметка на сутрешните упражнения) или дори да ядете по-късно през нощта. Обаче човек не трябва да разчита на собствената си воля - естественият човешки мързел няма да позволи да се подиграе на нещастния му организъм. Най-добре е да поискате помощ от професионалисти, които ще определят коя програма за упражнения за фитнес залата ще бъде най-успешната.

Най-простата система е проектирана за два месеца и е предназначена за начинаещи, които искат да върнат нормалното си тегло и форма, но не знаят къде да започнат и как. На първия етап (1 седмица) всяко упражнение ще бъде възможно при един подход, вторият ще трябва да направи два подхода, а след това - до края на курса - три. Да тренирате е най-добре не по-малко от 2-3 пъти седмично, без да забравяте, наред с други неща, за спазването на определен режим за всички останали дни.

Упражненията във фитнес залата трябва да започнат с класове на оборудване за сърдечно-съдови заболявания, като например стационарен велосипед, елиптичен треньор или Неблагодарна. Първите уроци задължително трябва да се измерват и да не бързат - не бавно, а не прибързано. За да се практикува отначало, това отнема 3-5 минути, като с течение на времето времето на подхода достига до 20 минути. В никакъв случай не можете да говорите по време на упражненията - това показва, че работата не е в пълна сила и следователно няма да има положителен ефект - загуба на тегло, развитие на респираторни и сърдечно-съдови системи. Комплексът от упражнения във фитнес за сърдечно-съдовата техника е в състояние да "затопли" и да подготви цялото тяло за допълнителни упражнения.

Следващият етап на тренировка трябва да бъде издърпване на коленете до гърдите. За това е необходимо да седнете на салон за фитнес, да се наведете назад и да се наведете на ръцете, които се навеждат на лактите. Първото действие е да вдигнете оправените, компресирани крака и да ги задържите за известно време. Вторият е бавно и плавно да издърпате коленете си в гърдите си, като същевременно огъвате коленете си. В тази ситуация е необходимо да се фиксира, а после също бавно да се върнете в началната позиция. Броят на повторенията трябва да достигне 60-100 пъти, за да се постигне максималният резултат.

Тъй като упражненията продължават, можете да усложнявате комплекса от упражнения във фитнес залата, като фиксирате допълнителни натоварвания на краката си. Това ще помогне да се увеличи натоварването на правите и наклонените коремни мускули, да се тренират мускулите на бедрата и също така да се изработи добре в началото на тренировката. Много е важно в същото време да си спомните правилното дишане: при всяко издърпване на коленете, за да направите остър издишване, когато се върнете в стартовата позиция - дълбоко дъх.

Един от най-важните приеми, който включва пълен набор от упражнения в салона, е клякам с мряна. Необходимо е да го използвате мощност рамка или специални стелажи, върху които е разположена лентата точно под рамото. Започнете упражнението от стартовата позиция - отстранете от стълбовете на пръчката, върху която се намира трапецови мускули. Действие: Разстилайте краката си до ширината на раменете си, след това гладко седнете, опитвайки се да се спуснете възможно най-ниско, без да губите равновесие. Специалистите препоръчват завършването на кляка в точката, в която бедрата заемат паралелна позиция по отношение на пода. След като сте направили възможно най-ниското "кацане", трябва незабавно да започнете мощно движение в обратната посока. Изпълнете такъв комплекс от упражнения във фитнес залата се нуждаят от 6-8 пъти броя на асансьорите, продиктувани от общата продължителност на обучението, но във всеки случай не повече от 1-2 пъти седмично.

Пълното обучение е най-доброто на симулатори за различни мускулни групи, ръководени от съветите на треньора или личните предпочитания. Основното нещо е да не се преуморява тялото в първите 2-3 тренировъчни сесии, в противен случай няма да има сила, нито желание, нито здраве.