Правилната тренировъчна програма във фитнес залата

Идеалната стегната фигура е неразрешим сън

Къде да започнете

Не можете да започнете веднага с огромни натоварвания, ако сте начинаещ. Правенето на спорт изисква системен подход, така че е най-добре да се свържете с треньора, за да разработи персонално тренировъчен план в салона. По време на всяка сесия е необходимо да работите върху определена група мускули. Разработването на план за дейността трябва също така да отчете и самата цел, която искате да постигнете. Ако искате да отслабнете, ще ви трябва една програма тренировка във фитнес залата, Но ако искате да спечелите мускулна маса, класите ще трябва да бъдат организирани напълно по различен начин.

Необходимо е да се приспособим към факта, че резултатите ще станат видими само след дълги и ползотворни сесии. Не радикално променете тренировъчния си план във фитнес за бързо постигане на резултати. Този подход няма да донесе нищо добро. Ще загубите само време, сила и мотивация. Също така е необходимо да се вземе предвид факта, че след класове тялото се нуждае от известно почивка. Не тренирайте всеки ден, докато не загубите силата си. Добре разработената програма за обучение във фитнес залата включва три или четири класа седмично.

Режим на захранване когато практикувате спорт

Правилното хранене - това е нещо, без което обучителната програма в салона няма смисъл. Необходимо е да се избере индивидуална диета от изчисляването на нуждите на организма от мазнини, протеини, въглехидрати и хранителни вещества. Отново, ако трябва да използвате една диета за отслабване, тогава за набор от мускулна маса трябва да ядете абсолютно различно. Трябва да си спомним за това. При разработването на диета трябва да изчислите колко калории ще се нуждаят от тялото по време и след тренировка.

Как да се упражнявате във фитнес за да отслабнете

Трябва да се помни, че не можете веднага да дадете огромни натоварвания на тялото. Трябва да ги увеличите постепенно: след първата седмица от класовете можете да отидете на четири тренировки на седмица. Например, отлична опция ще бъде обучението в понеделник и вторник, а след това - в четвъртък и петък, за да дадете на тялото ден за почивка. Продължителността на обучението е един час, първите десет минути от него трябва да се дават за загряване, в противен случай по време на тренировката може да се нараните, което ще ви накара да забравите за фитнес за дълго време.

Най-добрият резултат от гледна точка на загуба на тегло обикновено е кардио: бягаща пътека, упражняване под наем, плуване. За да могат мазните отлагания да започнат да се изгарят, е необходимо да прекарате поне 40 минути без спиране. Достатъчно е да плувате в продължение на 20 минути. За един месец от това обучение с рационална диета може да загубите до шест килограма.