Обучение в салона за мъже и жени: музика, програми

Сега е модерно да водите здравословен начин на живот. Неразделна част от него е спортът. Има голямо разнообразие от тренировки за всеки вкус. Прочетете за това в статията.

Какво представлява обучението?

Преди да започнете вашата тренировка във фитнеса, което трябва да разберете какво означава думата "упражнява". Съгласно речника на известния руски лингвист Ожегов, както и на другите му колеги, той има следното значение: да направи нещо, за да подобри определени умения.

Обучението във фитнес залата почти винаги е насочено към подобряване на всяка група физически умения. Например, спорт, можете да развиете в себе си качества като издръжливост, сила, бързина, гъвкавост, гъвкавост и други. Невъзможно е да се подобри само една от тези качества. Във всеки случай, нивото на всеки от тях ще се увеличи, само една от тях ще бъде развита по-силна от останалите. Освен това е невъзможно да се изпомпва мускулната маса или да се губи тегло само в една част на тялото: упражненията за трениране действат безразборно върху цялото тяло.

Избор на спортна зала

Изготвянето на тренировъчна програма във фитнес залата зависи от това, с какво оборудване е оборудвано и какви симулатори работят в него. Тъй като всеки човек идва във фитнес залата, преследвайки определени цели, той трябва първо да се увери, че няма да бъде принуден да дърпа бар, ако иска да отслабне изобщо. Ето защо трябва да изберете правилната зала за спорт. Има различни видове:

• Зала за фитнес. Отлични стаи, за да отслабнете и да работите върху неблагодарна.
• Зали за игри по баскетбол, волейбол, футбол и др.
• Упражняващи стаи. Тук можете да намерите кардио и силово тренировъчно оборудване. Тези зали са подходящи за спортисти, които комбинират няколко вида тренировки наведнъж.
• Универсалните зали са подходящи за тези, които не знаят каква система искат да обучат. Те са оборудвани с необходимите симулатори и оборудване за практикуване на всеки спорт.

Видове обучение

Когато човек реши, че иска да участва в спорт, намери подходяща спортна зала, трябва да помисли за друг въпрос. А именно: как ще тренира. Не става въпрос за формата и графика на класовете, а за вида на обучението. Тук те са:

• Интервалното обучение във фитнес залата може да се комбинира с други. Този вид позволява на човек бързо да се установи на неблагодарна, например.
• Кардио тренировка. Те помагат да се подготви тялото за големи натоварвания и просто да подобрите външния си вид. Те включват бягане, ходене, колоездене.
• Сила обучение е най-изтощително. Хората, които искат да изградят мускулна маса, избират този вид спорт.

Обучение за момичета и жени

Има голямо разнообразие от програми, където можете да тренирате за жени във фитнес залата. Всяко момиче започва да ходи в залата по различни причини. Някой иска да отслабне и да се отърве от целулита, някой иска да издърпа тялото. Други се опитват да се върнат към формуляра след раждането. Във всеки случай всеки от справедливия пол може да намери подходяща тренировка.

За правилното изграждане на програма от дейности във фитнес залата е необходимо да се разбере как определени групи упражнения засягат женското тяло.

Сърдечно-съдовите упражнения помагат да отслабнете. Дори ако момичето иска да направи мускулите неравен, не трябва да пренебрегва този етап на тренировка, защото мастният слой крие най-надутите мускули.

Сила обучение в фитнес за момичета е най-важната част от спорта. Упражненията с натоварване ви позволяват да изработите тези мускули, които представителят на справедливия секс иска да направи релефно.

Пресата се подпомага от упражнения като завъртане и повдигане на краката. И за да направиш долните крайници по-силни и по-красиви, можеш с атаки с дъмбели и седящи с мряна.

Кардио тренировка

Този тип спорт трябва да присъства във всяко обучение. Първо, той ви позволява да подобрите кръвообращението и да направите работата на кръвоносната система по-ефективна. На второ място, редовните кардио операции правят един човек по-траен и понякога по-бърз. Трето, те помагат на много хора да отслабнат. И четвърто, те са достъпни за всички посетители.

Защо? Фактът е, че кардиото означава дълъг ход. Ето защо ходенето, бягане, плуване, ски и колоездене са най-популярните упражнения. Всяко лице, дори ако няма възможност да посети спортна зала, може да извършва кардио операции в ежедневието.

Въпреки това, в залата, под наблюдението на опитни треньори, кардио тренировката ще бъде по-ефективна. Има комплекс от аеробни упражнения, който се препоръчва на много хора, които са решили да отидат в залата:

1. Упражнения на пистата за бягане. Те трябва да бъдат извършени в рамките на пет до седем минути.
2. Скокове с прескачащо въже. Продължителността на това упражнение е около две минути.
3. Карайте се на неподвижен велосипед за две минути.

Този комплекс трябва да се извършва два пъти с прекъсване от една минута. В началото на тренировъчния процес максималната продължителност на аеробното упражнение е двадесет минути. След това трябва да го увеличите постепенно до четиридесет минути.

Обучение за тийнейджъри

Децата на възраст от 12 до 16 години често идват в салона, дори не знаят какво искат да правят тук. Целта им е да подобрят своето тяло, но те не мислят за средствата. В резултат на това те могат да се обучават неправилно или сериозно да бъдат ранени.

Обучението във фитнес за начинаещи и подрастващи трябва да се основава на нивото на физическото човешки способности. Важно е да се разбере, че децата под 16-годишна възраст не са готови за тежки натоварвания. Дори и да са били ангажирани преди спорта, е по-добре те да чакат с тренировка по теглото с тежест.

Това е така, защото детският скелет все още се формира, а спортът, не по възраст, може да доведе до различни наранявания. Като правило най-много страда гръбначният стълб. Освен това, тийнейджър, който е започнал ранно силово обучение, може да спре да расте.

Ако едно дете не е готово да се откаже от тренировка за тегло, той трябва първо да ги комбинира с кардио натоварвания. В допълнение, теглото му ще бъде влошаване. Вместо да вдига бара, той може да извърши придърпване или упражнения, за да виси.

От 16-годишна възраст може да бъде тийнейджър силен тренировка. Трябва обаче да направите това правилно, така че е най-добре да поискате помощ от професионален треньор.

Обучение за отслабване

Много хора, които искат да отидат за спорт, идват в салона заради една проста причина: искат да отслабнат и да направят мускулите "видими". Това е така, защото под слоя мазнини не се вижда нито един мускул, дори ако човек поема дълго време мускулите.

Преди да започнете, трябва да разберете: тренировката във фитнес за загуба на тегло се състои от няколко компонента. След като пропусна един от тях, човек няма да постигне желания резултат:

1. Загрява се. Това устройство ви позволява да подготвите тялото за физическа активност и да предотвратите риска от нараняване. Загряването не отнема много време: само петнадесет минути са достатъчни, за да затоплят тялото. За това можете да бягате, накланяте или кротувате.
2. кардио, или упражнения, наречени аеробни. За четиридесет минути, запазени за този етап на обучение, човек ще изгори мазнини.
3. Сила обучение е насочена към разработването на отделни групи мускули. Обикновено трае около петдесет минути.
4. скоба е последният етап от класовете. Изпълнява се така, че мускулите не изглеждат изпомпвани, но изглеждат хармонични.

Обучение за мъже

Мъжете, които решават да посещават спортна зала, най-често преследват една цел - набор от мускули. Рядко се случва, че те искат да отслабнат. Това е прерогатива на момичетата.

Обучението във фитнес за мъже трябва да се състои от загряване, кардио натоварвания, мощност и стречинг. Не можете да пропуснете никоя от етапите, защото това ще намали ефективността на класовете и, разбира се, ще увеличи риска от нараняване. Тази тренировъчна програма в салона за мъже и жени е най-сигурната, така че да я преструктурирате и да прескочите някои етапи, е невъзможно.

Представителите на по-силния пол трябва да разберат, че професиите в залата ще бъдат полезни, ако се водят с ума. Правилността и коректността на упражненията са важни, следователно е по-добре да се консултирате с професионалист, преди да започнете обучението. Освен това трябва да изработите всички мускулни групи. Необходимо е да се изготви график на уроците и да се отделят определени дни за работа в различни мускулни групи.

Загрява се

Каквито и програми за тренировка даден човек да избере, важно е да се разбере, че неразделна част от спорта се загрява. Това не отнема много време. Има голямо разнообразие от тренировки, както за загряване на цялото тяло, така и за подготовка на определени мускулни групи за тренировка.

Много е важно да не се пренебрегва загряването. В същото време упражненията, които са част от този етап на обучение, трябва да бъдат по-затоплящи тези мускулни групи, върху които ще се извършва работата. По време на загряването е необходимо да подготвяте цялото тяло за класове, например, да скачате на въже или да пуснете няколко кола в джогинг. И когато дойде време за месене на отделни мускулни групи, трябва да се обърне повече внимание на онези, които ще бъдат изработени в този конкретен ден.

Не можете да оставяте мускули и стави без загряване. Дори и да изглежда, че по време на упражненията тези или тези мускули няма да бъдат засегнати изобщо, те все още трябва да се затоплят, за да се избегнат наранявания.

Грешки на начинаещи

Много хора са сигурни, че по време на спорта не можете да пиете вода. Това мнение е фундаментално погрешно, защото течността ви позволява да придобивате сила и да извършвате упражнения по-ефективно.

Не е нужно всеки ден да посещавате залата. Обучението за отслабване или мускулна маса се извършва три пъти седмично. Важно е да се изготви ясен график за провеждането на класовете.

Не провеждайте постоянно същите упражнения: много по-полезно и интересно е да разнообразявате обучението с нови задачи.

Формуляр за спорт

Всеки водещ човек активен начин на живот и дава време за спорт, ще посъветва новодошлите да намерят удобни дрехи и обувки за обучение. Всъщност, от такива малки неща може да зависи цялото времетраене на процеса на обучение.

Преди всичко, трябва да си купите безплатна тениска или тениска от памук или бельо. Синтетиката, коприната и други спортни материали не се вписват, защото пречат на потока въздух към тялото. По време на тренировката във фитнес залата човек се потиска тежко и дрехите, изработени от естествени тъкани, абсорбират потни капки. Панталоните и шортите също не трябва да ограничават движенията. Те трябва да бъдат изработени от памук или бельо по същата причина като ризата.

Що се отнася до обувките, всеки спортист избира най-удобния модел. Най-доброто обаче е да управлявате спортни панталони на шнур или велкро на плътен език. Това се прави така, че човек да не усеща всяка камъче под краката си. Специалните спортни обувки са изработени от дишащи материали, които позволяват потта да се изпари, а маратонките - не миришат.

Най-добрите тренировки в салона са тези, през които човекът не е получил наранявания. За да се сведе до минимум този риск, трябва да се внимава да го защитите. Тази категория на спортно облекло включва подложки за коляно, накладки за лакти и ръкавици. Специалните ръкавици увеличават триенето между ръцете и черупките, което ги прави по-малко хлъзгави. Това на свой ред намалява риска човек да падне от тренажор или снаряд и да получи всякакъв вид нараняване.

Хранене за спортисти

Човек, който се занимава със спорт, трябва да направи правилната диета. Той трябва да се откаже от брашно, сладки, мазни и пържени храни. Можете да ги замените с трици хляб, горчив шоколад, marshmallow. Предпочитам да не готвя храна в тиган, а в двоен котел.

Степента на спортиста трябва да включва зеленчуци и плодове. Те трябва да се консумират ежедневно и да не пренебрегват тези храни. В същото време човек, който се занимава с фитнес, изпълнява упражнения за натрупване на мускулна маса, така че той трябва да използва колкото се може повече строителни материали - протеин. Повечето от тях се съдържат в риба, млечни продукти, яйца и месо. Ето защо вегетарианецът и спортистът са несъвместими понятия.

Музика за обучение

За да не изгаря желанието си да тренира и той работи усилено, е важно да изберете правилния музикален съпровод.

За тренировки за гимнастика, както и упражнения за разтягане, тихата музика е най-подходяща без изразен бас. Това ще позволи на спортиста да изпълнява упражненията при оптимално темпо, без да рискува прекъсване от разкъсване на всякакви връзки.

По-бързата музика за тренировка във фитнес залата трябва да бъде запазена за работа и други кардио натоварвания. Според статистиката повечето хора отиват в ритъма на парчетата, които играят в песента. По този начин човек може да увеличи темпото на ходене, бягане или упражняване на велосипеден тренажор с помощта на музика.

Музиката за обучение във фитнес залата не трябва да отвлича вниманието на спортиста. Поради това е по-добре да не слушате любимите си мотивационни песни по време на тренировки за тегло. Както вече споменахме, хората често се движат в ритъма на баса. По навик, увеличаване на скоростта на движение или рязко правите упражнението, например, с бар, човек не може да се развали само черупката, но и ранени: навяхвания, изкълчвания, натъртвания или дори счупени.