Най-добро време за обучение: характеристики и препоръки на професионалистите

И в живота, и в спорта трябва да има време за всичко. Най-доброто време за обучение е най-ефективно от гледна точка на постигането на резултати. Ако изберете неправилно, обучението не ви помага да постигнете желаните цели. За какво е най-доброто време обучение? За отслабване?

Всичко това зависи от преследваните цели. Какво иска човек: да поддържа тялото ви в тон, да отслабнете или обратно да въведете? Тези цели определят най-доброто време за обучение.

Научни изследвания

Учени от различни страни постоянно провеждат всякакви изследвания, свързани с определянето на най-подходящото време за спорт. И за какво дойдоха?

Американски изследователи казаха, че най-доброто време за обучение на тялото се определя от вида на добавянето му. Хората попадат в три основни типа: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Ако човек е от третия тип, той има много бавен метаболизъм и е по-податлив на набор от излишни килограми. За този вид спорт сутрин времето е най-подходящо. Това е около 7 до 10 часа. По това време тялото има много малко глюкоза и гликоген, и е принуден да взема енергия, окисляващи мазнини.

Когато човек е ектоморф, метаболизмът му е много бърз и има предразположение към крехкост. За този тип най-доброто време за тренировка е вечерта, тъй като тялото има достатъчно енергия и сила. И имат нужда от него в тренировка.

Хората, свързани със средния тип физика, се наричат ​​мезоморфни. Техният метаболизъм е нормален. Склонността към пълнота и крехкост отсъства. Тези хора бяха най-щастливи, защото за тях най-доброто време за обучение може да бъде всеки: сутрин, следобед и вечер. Всичко зависи само от желанието влез в спорта и благополучие.

Други учени от град Уилямсбърг провеждат серия от експерименти, разделяйки деня на четири периода: 8, 12, 16, 20 часа. В дадено време няколко участника изпълниха упражнения с тежко тегло. Трябва да се отбележи, че преди това тези хора не са се занимавали със спорт.

Експериментът показа, че вечерта упражнения сила бяха най-ефективни. Това се дължи на свиването и функционирането на бързите мускулни влакна. Те са най-продуктивни по време на вечерното обучение с тежести, когато температурата на тялото е малко по-висока. Друга важна причина, идентифицирана по време на това проучване, е нивото на тестостерон и кортизол. Първият е отговорен за растежа на мускулната маса. Втората е за унищожаване.

В спокойно състояние, нивото на тестостерон е най-високото сутрин. Когато обучението е в ход, нивото му се повишава много по-силно след вечерните часове. Заключение: Ако целта е да се изгради мускул, тогава е по-добре да тренирате вечер.

Най-доброто време за обучение, изгаряне на мазнини и насърчаване на загуба на тегло е сутринта, тъй като нивото на кортизола е по-високо. Но това не е толкова просто. Това ще бъде разгледано по-подробно по-долу.

Обучение за ранни птици

Когато човек се събужда много рано, например часове на 5, чувствайки се едновременно с енергия, то е подходящо за ранно обучение. Трябва само да вземете предвид понижената телесна температура по това време. Чушките и ставите сутрин не са много еластични, така че най-активното упражнение не е най-добрият вариант. Е, дишането упражнения и йога са чудесен избор. Енергията се изразходва малко и тялото се зарежда с енергия за целия ден.

От 7 до 9 изгаря мазнините

Тези сутрешни часове са подходящи за изгаряне на мазнини и кардио. Нивото на кортизол по това време е високо, има малко гликоген и тялото приема енергия от мастната тъкан. Най-добре е да се поведе сутрешна тренировка не повече от 40 минути със средна интензивност. Ако човек няма проблеми с натиска и сърцето, можете да увеличите темпото и да съкратите времето наполовина. Трябва да се съсредоточим върху здравословното състояние, тъй като не всеки ще може да го направи сутрин.

Аеробни класове - от 15 до 16 часа

По това време температурата на тялото започва активно да се увеличава, а наполовина вече достига своя връх. За тези часове активните видове фитнес са отлични, които включват колоездене, аеробика, танци и бягане. Те ще имат благоприятно въздействие върху процеса на изгаряне на мазнините и ще спомогнат за укрепването на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Обучение с висока интензивност и сила от 17 до 18 часа

Това е най-подходящото време за тренировки с тежки тежести. В тези часове трябва да отидете във фитнеса или да се занимавате с тренировки с интервал и висока интензивност. Те изискват много висока издръжливост. Вечер телесната температура е по-висока, както и нивото на тестостероновия хормон. Всички тези фактори имат положителен ефект върху силата. От това се увеличава производителността на обучението.

Обучение след 19 часа

По това време температурата на тялото започва да намалява и тялото е подходящо видове обучение, като тяло, йога, тай чи, стречинг. Те имат успокояващ и ревитализиращ ефект, допринася за формирането на правилна и красива поза, укрепване на дълбоките мускулни слоеве, развитие на издръжливост и гъвкавост, но и да има положителен ефект върху психиката.

заключение

Имайки предвид всичко това, можем да кажем, че най-доброто време за обучение зависи от индивидуалните характеристики на човешкото тяло, както и от неговите цели. За отслабване най-добрите са сутрешните часове и за изпомпване на мускулите - вечер. Само преди да започнете да тренирате, трябва да посетите лекар, за да научите повече за тялото и да сте сигурни, че няма противопоказания. И дори по време на спорта е важно да се следи храната и съня, тъй като резултатът ще се появи само ако е правилният подход към трите компонента. Ако поне един от факторите, които ще бъдат оставени без внимание, дори и избор на най-доброто време на ден, за да тренирате, можете да се упражнява в продължение на дълъг период от време измъчван, но никога не е по-малка или, обратно, с поднормено тегло.