Основни упражнения във фитнеса за начинаещи

Основни Упражнения в салона са необходими, за да създадете тялото, за което мечтаете. Едно посещение във фитнес залата в този случай няма да бъде достатъчно, е необходима добра основна програма, която е в основата на желаните промени.

Упражнена програма във фитнес залата включва специално обучение, насочено към работа с определени мускулни групи. Тази програма ще ви помогне да постигнете най-добър резултат.

Значението на системата в обучителната програма

Ако не случайно, основните упражнения са фитнес за начинаещи ще ви помогне да постигнете желания ефект. В противен случай можете да разпределите неправилно товара, а някои мускули ще загубят по-малко от него, докато други, напротив, могат да преувеличат.

На първо място, трябва да решите какъв вид цели планирате да постигнете: да спечелите мускулна маса, да отслабнете или просто да донесете мускулите си в тон. В зависимост от целта основните упражнения се избират в салона. За новодошлите ще бъде трудно да определят независимо програмата и дори по-трудно да се придържат към нея. Ето защо трябва да се доверите на треньора.

Струва си да се отбележи, че обучението на мъжете и жените има различия, дори ако се планира да се разработят същите мускулни групи. Разликата е в товара, интензитета и възможните варианти за упражнението.

Компоненти на успешна тренировка

В допълнение към необходимостта от предварителни основни упражнения във фитнес залата, трябва да разработите и поддържате подходящ хранителен план, който да ви помогне да постигнете по-бързо планираната си цел. Вашият ежедневен хранителен режим трябва да бъде балансиран и да съдържа хранителни компоненти като мазнини, въглехидрати, протеини и фибри в правилните пропорции. В същото време, ако основната Ви цел е да се отървете от излишните килограми, тогава калориите във вашето меню трябва да бъдат минималната сума. Ако, напротив, се стремите да увеличите мускулната маса, тогава количеството консумирани калории трябва да се увеличи. И помнете, мускулите се нуждаят от протеини за растеж, защото те не могат да излязат от нищо, а основната ви задача е да осигурите необходимия процент на тяхното потребление.

Основни упражнения във фитнес залата

Започнете да тренирате с кардио упражнения, които трябва да се дават в рамките на пет до десет минути. За тази цел, елиптичен треньор, велосипед или неблагодарна. След загряването можете да започнете обучението. Трябва непрекъснато да изпълнявате два или три подхода към основните упражнения, избрани от треньора или себе си.

Основните упражнения се считат за по-ефективни от изолиращите, тъй като те са мултиартикуларни. Когато се изпълняват, участват почти всички мускулни групи, но изолиращите упражнения са еднакво важни и не забравяйте за тях.

Независимо от това, това е основното обучение, което ще помогне на бодигардите да започнат да изграждат мускулна маса и дават на мускулите правилен и релефен външен вид.