Обща програма за обучение във фитнес за момиче

Все повече хора започват да разбират, че здравословният начин на живот, а в резултат и красивото тяло - е не само необходим, красив, но и много модерен. Може да има няколко възможности: самостоятелно учене у дома, отиване до басейна или танци, спортни игри или приятни системи (като йога или пилатес). Или класическа фитнес зала. Може би това е последната, която помага да се постигне желаната форма по-бързо. Факт е, че фитнес като цяло има много програми, насочени към подобряване на благосъстоянието, като тялото се превръща в желаната форма, но този процес често е дълъг и много по-икономичен. Фитнесът е насочен към всички желани зони, поради което резултатът се постига по-бързо. Но не всеки знае как и с какво да започне, например: какво тренировъчна програма във фитнес залата за момичето ще бъде най-ефективен. И, разбира се, не можем да продължим за суеверието, че фитнес момичето веднага се превърне в сифон спортист, като човек. Това е физически невъзможно.

Така че, на първо място трябва да решите: какво точно искате да получите от часовете? Трябва да отслабнете или, обратно, купувате обем? Харесва ли ви красивите мускули или се нуждаете от физическа сила? Избрали ли сте? Сега изберете най-атрактивните от вашата гледна точка фитнес и купете дрехи. Не е необходимо да купувате сексуални аксесоари, защото трябва да се ангажирате, вместо да очаровате мъжете. Между другото, килограми козметика в залата също са абсолютно ненужни. Основното нещо - изгубени панталони или гамаши и тесни ризи или тениска (за да не падне на носа ви по склоновете). Би било хубаво да си вземете кърпа и вода (пийте на всеки 15 минути или изобщо не пийте).

И така, програма за обучение в салона за момиче. Винаги и във всеки случай започва с загряване и кардио натоварване. Това може да бъде бягаща пътека, елипса, стъпкан, просто бягане или ходене на място. Значението на тези упражнения е затопляне на мускулите и укрепване на сърдечния мускул, повишавайки неговата издръжливост. В този случай, разбира се, изгорени и значителен брой калории. Достатъчно е да се загреете за 25-30 минути, ако искате, можете да завършите времето до 40 минути. Освен това, всяка тренировъчна програма във фитнес залата (за отслабване включително) включва упражнения за ставите: класическа ротация, склонове, отпиване.

Е, сега действителната програма за обучение във фитнес залата. Да ги прекарвате по-добре три пъти седмично, така че мускулите да имат време да се възстановят. И всеки път, когато е по-добре да работите върху различни мускулни групи (пресата е изключение, тя може да се обърне внимание всеки път). Класическа програма за обучение в салона за едно момиче изглежда така: на първия ден работеше краката, раменете и натиснете (крака лифтове, докато седи, напади с гири utyazheleniyami- да се вдигне напред, встрани и прибиране в Наклон изместване на торса за повдигане на пода, краката, усукване), на втория ден са оставени трицепс, гръб и отново, натиснете (издърпайте до кръста, главата му на прав разширение rukah- ръка на главата с гира, otzhimaniya- бреза и усукване) и на третия ден е работил в гърдите, бицепс и натиснете (чук, вдигане на гири и щанги с права пеперуда, лег от гири гърдите, както и вдигане на shtangi- Римски стол, вдигане на краката от полосата). Всички упражнения трябва да се извършват в три подхода 10-20 пъти. Разликите от различни упражнения могат да бъдат избрани независимо, усложнявайки задачата.

Единственото нещо, което трябва да си спомняте (каква програма за тренировка във фитнес за момичето не е избрана) е, че не можете да вземете твърде много тегло. Така че можете да разбиете мускулите и да боли. По-добре е да вземете малко тегло, но да правите повече повторения, така е и ползата и ефективността ще се увеличи. И, разбира се, след упражненията трябва да прекарате петнадесет минути кардио натоварване, за да възстановите тялото. Това отново върви, ходейки. По този начин, постоянството и редовните преследвания ще донесат желания резултат.