Обучението в салона е правилната стъпка по пътя към фигурата на мечтите си!

Закупуването на фитнес оборудване днес "се спука на шевовете" от притока на посетители. Тези, които искат да намерят перфектно тяло - "тъмнината е ужасяваща", но само малка част от тях знаят как да го направят, за да постигнат желания резултат. Не е нищо, че треньорът винаги присъства в залата, което спомага за правилното разпределение на времето за обучение и дава съвети за упражненията върху някои симулатори.

Упражнения във фитнес залата Ще се възползвате само ако не страдате от сърдечни заболявания. Така или иначе, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете. Ако има някои отклонения, ще трябва да започнете малко - с разходки в парка или не много енергични танци, тогава можете да преминете към по-интензивно физическо натоварване.

Така че, нека да подчертаем основните точки, които трябва да се основават в процеса на обучение.

1. Ако основната Ви цел е изгаряне на мазнини, т.е. загуба на тегло, след това около половината от времето от цялото обучение трябва да бъде посветено на работата по кардио.
Факт е, че изгарянето на мазнините започва в резултат на ускорението на метаболизма, което на свой ред произтича от стимулирането на кръвообращението и развитието на капилярната мрежа чрез интензивни упражнения. Следователно, вашето обучение във фитнес залата трябва да започне със сесия на бягаща пътека, велоергометър, стъпков, елиптичен или гребена машина. Изборът е ваш.

2. Обучението в салона за загуба на тегло изисква динамични натоварвания на големи мускулни групи. Така че, за да подсилите сърдечния мускул и да изгаряте мазнините, е идеално за бягане на пистата или упражняване на велоергометър. Разнообразни дейности ще ви помогнат да правите периодични уроци аеробика, танци, йога, волейбол или футбол.

3. Продължителността на тренировката във фитнес залата трябва да бъде най-малко 20 минути. Тялото трябва да избухне, само след добро нагряване на мазнините ще започне да тече от резервите в активните клетки. По този начин загряването и основната интензивна част от тренировката заедно ще отнеме около 40 минути от времето си - това е оптималната цифра за средния посетител на фитнес залата. По-добре обучените спортисти естествено се нуждаят от повече време.

4. Редовността играе важна роля в тази област. Препоръчително е да посетите стаята най-малко два пъти седмично, обаче, най-добре е да го почете с присъствието си по 3-4 пъти през последните 7 дни, ако не искате всички ваши усилия са отишли ​​"на вятъра".

5. Определете идеалната интензивност на натоварването си с помощта на сърдечната честота. Смята се, че максималната възраст на пулса се изчислява по формулата 220 минус броя години, които сте живяли. Експерти казват, че честотата на пулса на 60-80% от максималната възраст е просто завъртане на периода, когато тялото е най-активната изгаряне на мазнини (успоредно на сърдечния мускул е тренировка). За да се определи сърдечната честота достатъчно, за да се измери пулса в средата на обучение в продължение на няколко професии.

6. Обучението във фитнеса ще даде максимален ефект само в комбинация с правилното хранене. Не забравяйте това. Ако целта ви е да отслабнете, преразгледайте диетата си. Здраве за теб и красиво тяло!