Как правилно да се люлее във фитнеса за наддаване на тегло и за отслабване

Повечето начинаещи, без да знаят как да тренирате правилно

Подготовка за класове

На първо място, решете на фитнес и треньор. Консултирайте се с него как да се храните правилно и как правилно да се люлее в салона. Ако треньорът ви даде достатъчно време и обясни, че всичко е на разположение и е изключително ясно, можете да "уредите" тук. Предварително се погрижете за формата за обучение: дрехите трябва да са умерено свободни, вентилирани, за предпочитане памук.

Работен план

Ако сте начинаещ и сте виждали симулатори само в витрината на спортен магазин или в рекламата, вашият път към успеха е чрез треньора. Тук често се допускат следните грешки: мнозина смятат, че ще се справят със съветите на приятели или просто могат да повторят упражненията за другите. В повечето случаи това не работи. Само треньорът може да обясни всички финес на този спорт: как правилно да се люлее във фитнес залата, как да се правят упражнения, колко да почивате между подходите. Освен това повечето практики индивидуално обучение, на която ще работите през всички мускулни групи и ще постигнете целите си.

Как да работите правилно във фитнес залата

За да упражнявате в салона даде резултати и донесе удоволствие, не трябва ненужно да ви умори. Ясно е, че просто не е така. Самото обучение е разделено на три части:

• загряване;
• Упражнения по сила;
• кардио.

Загрява се обикновено се състои от скачащо въже или джогинг по пистата, също е важно да се разхождате по орбита. Освен това трябва да изработите добре мускулите на пресата, тъй като основното натоварване по време на тренировка е отзад. Средната продължителност на тренировката е 10-15 минути. Упражнения по сила - това е основната част от обучението. Направете програма и обяснете как да се движите правилно в салона трябва да треньор, също в неговите задължения включва временна консултация за коректността на упражненията. По принцип тренировъчните групи от мускули се редуват, например, в понеделник основният акцент е върху краката, в сряда на гърдите, в петък на гърба. Средната продължителност на тренировките за сила е 50-60 минути. Правилното завършване на обучението е кардио. През този период се изгарят най-много калории. Добър пример за извършване на кардио упражнения е интензивната работа на пистата. Продължителността на този етап е 15-20 минути. По този начин, средната тренировка трябва да отнеме около час и половина.

Избор на тегло

За да разберете как правилно да се движите в салона, трябва ясно да зададете цели. Ако желаният резултат - увеличаване на мускулната маса, тогава трябва да работите с много тегло със среден брой подходи (10-12 пъти). Ако дойде да отслабнете или да дадете облекчение на тялото, теглото на снаряда трябва да е малко, а прилагането на подходите да е максимално (30-40 пъти).

развлечение

И, разбира се, не забравяйте за останалото. За растежа на мускулната маса е просто необходимо. Ето защо не ходете на фитнес всеки ден и се изчерпвайте с тренировки: най-добрият вариант за начинаещ е три пъти седмично.