Фитнес, програми за момичета: препоръки на треньора, музика

През последните години спортът стана популярен. В света има все повече хора, които гледат фигурата и здравето си. Погледнете своите връстници - това е вашият бивш съученик, който се занимава с аватар в тясна рокля, със сигурност се занимава с фитнес - И тук е вашият колега, който отново донесе здравословна храна с нея на вечеря. Не е нужно да ги завиждате или да се обадите на имена зад гърба си - само слабите хора правят това, че не искат или се страхуват да се променят към по-добро. Повечето момичета с ужас възприемат такива думи като фитнес, мощност

Към идеална фигура

Не бъдете толкова категорично да преценявате какво може да ви помогне да имате идеална фигура. Страхуват се от обучение не е необходимо, без странни химикали и хранителни добавки е невъзможно да стане твърде висока. Правилно съвпадащите фитнес програми за момичета ще направят твоята фигура женствена, красива и удобна. Така че, когато видите жена или човек с много надути мускули, винаги знайте, че това не е толкова просто. Тези жени специално добавят към храната си мъжки хормони, които правят мускулите твърде големи.

Не мечтаете ли за една плоска корема, тънки крака и еластични гърди? Фитнесът по принцип е създаден за това. Така че не се страхувайте да го посетите във всеки случай. Логично е, че ще имате един въпрос: каква е разликата между фитнес упражненията във фитнес за спорт в къщи? И в двата случая има плюсове и минуси. Изборът, разбира се, е ваш.

Къде да практикуваме?

Тренировките у дома дават резултати, често доста добри, когато се намират около обичайната ситуация, като играят любимата си музика за фитнес. Много хора правят точно това. Особено често фитнес за отслабване се изразходва у дома, когато някои от комплексите, когато посещават фитнеса, не почиват. Центърът за трениране дава резултати по-добри, по-бързи и по-качествени, но не всеки има възможност да отиде там. Но по принцип няма разлика къде да се занимаваме, най-важното, че има уроци!

И накрая, първият ти ден в залата. След като купихте първия си абонамент, отворите вратата и има толкова много хора! Тя започва да изглежда, че всеки гледа само към вас. Всъщност това не е вярно - всички, които идват в залата, са заети със себе си, мислят само за себе си. Не им пука кой какво прави, особено никой не обръща специално внимание на външния ви вид. Никой няма да се смее и да ви покаже пръста си, това е сигурно! Най-важното нещо, което трябва да знаете преди да дойдете в залата, е защо отивате там, с каква цел, какво и как ще направите там.

Основи на фитнес

Три фактора, които трябва да бъдат взети под внимание както от начинаещите, така и от запалените атлети:

• систематично изпълнявали фитнес програми за момичета и правилно хранене;
• задайте целта да адаптирате тялото към физическо натоварване и да увеличите мускулния тонус и сила;
• създаване на основа за увеличаване на товарите.

Всички тези правила са много важни, затова опитайте да обърнете внимание на тях.

Видове фитнес

И сега, нека разберем кои фитнес програми за момичета ще избират за вас. Това също е важно, особено за начинаещи. Към днешна дата има само две от най-популярните програми за обучение - разделена система и кръгова подготовка. Същността на кръговите тренировки е, че при едно обучение всички мускулни групи са включени, а разцеплението е насочено към развитието на една или две мускулни групи.

Циркулярно обучение

Методът е по-подходящ за отслабване и отстраняване на целулита, тъй като цялото ни тяло е обучено и се изразходва повече енергия. Тъй като програмата развива издръжливост и насърчава загуба на тегло, тя се вписва повече като фитнес за жената. Упражненията са ефективни за постигане на цели при работа с относително малко тегло. В заключение, кръговите фитнес програми за момичета са идеални за тези, които искат да отслабнат, да подобрят издръжливостта.

Сплит обучение

Разделената система е насочена към набор от мускулна маса и ви позволява да уморите всяка мускулна група. Тази програма отнема много по-малко време. Пълно проучване на мускулите може да се постигне само за 40-50 минути, докато кръговият метод отнема един час и половина до два часа. Спортната фитнес в разделен начин ви позволява да пестите резултати след отслабване, помпайте мускулите, като увеличавате обема и еластичността им. Психологически, тази програма е по-лесно след сериозно натоварване на един мускул. Заключение: Разделената система ще се побере перфектно във фитнес програмата за момичета, които не искат да отслабват твърде много, но искат да добавят том само на определени места.

Факти за първата тренировка

Вашето обучение, особено ако е подходящо за начинаещи, трябва да се състои от четири части:

1. Загрява се.
2. Сила обучение.
3. Сърдечно.
4. Хичкок.

Никога не бързайте да си вземете симулатор. Първо, отделете време: дайте достатъчно време. Обикновено вдъхновява музика за фитнес. Ако тренировката ви е под формата на кардио на неблагодарна, моля, изпълнете 5-10 минути. И ако имате намерение да държите кардио за по-дълго време, е по-добре да го държите в края. По този начин, фитнес за загуба на тегло ще бъде освободен, а след това изгаряне на мазнини ще бъде по-ефективен. Закачването или опъването в края ще подобри резултата, ще отпуснете мускулите.

За симулаторите

Ако дойде във фитнес центъра за първи път и не знаете какво се наричат ​​всички единици, където се провеждат фитнес упражнения, знайте, че има две тип: кардио-симулатори и симулатори на силата.

• Сърдечно са основно бягащи пътеки, запушалки, велосипеди за упражнения и т.н.
• Power - тренировъчно оборудване за тренировки за мускули, както и камбани, гири и др.

Има такива понятия като основни упражнения, това е страхотно три - клякам с мряна, пейка преса, мъртъв лифт. Като фитнес за жени, тези позиции не са особено необходими.

Повторения и повторения

Освен това ще дешифрираме такива понятия като броя на подходите и повторенията, които могат да бъдат споменати от фитнес инструктора. Например днес имате упражнения за пресата. Приближихте се до пейката и направихте 25 асансьора на корпуса нагоре - това означава 1 подход с 25 повторения. Броят завършени подходи и повторения зависи от целите, сложността на упражнението и допълнителното тегло. В зависимост от индивидуалните характеристики фитнес треньорът помага да се направи правилната програма за обучение.

Програми за намаляване на теглото и подаване на обем

Ако трябва да спечелите мускулна маса по обем, да увеличите бедрата или други места, тогава трябва да направите 2-3 групи от 8-12 повторения (с допълнително тегло). Разбира се, много зависи от самото упражнение и използваното тегло. Опитайте се да изберете такъв товар, така че последното повторение да ви е трудно. С цел да намалите теглото си, направете 4-6 серии от 15-20 повторения (с малко тегло).

Не бързайте да постигнете целта

Не можете да извършвате никакво движение без подходящо доставено оборудване. Честите грешки сред начинаещите са прекомерен ентусиазъм в първия урок, особено сред момчетата. Виждайки как професионалните спортисти правят упражнения, които имат много палачинки като тежест в баровете си, те започват да повтарят същите действия. Има голяма опасност от сериозно нараняване. Така че не трябва да бързате, всичко се развива постепенно. Правете всичко от самото начало до точките.

Никога не чакайте бързи резултати, не измъчвайте везните и лентата от сантиметри. Отидете до целта, следвайте вашите планове за обучение, правилното хранене. И помнете: пропуснатото занимание, изядената ролка е стъпка назад от постигането на целта, т.е. от идеалната фигура. Всичко е във вашите ръце, само вие можете да си помогнете.

Не се паникьосвайте, ако през първия месец от вашите изследвания се появиха няколко килограма на люспите: това е съвсем нормално, мускулите най-накрая усетиха физическото натоварване, така че те се увеличиха леко по обем. И както знаете, мускулите са по-тежки от мазнините и така се прибавят и допълнителни килограми. Но след известно време всичко се формира, основното нещо е да не се отказваме от фитнес класове.

Мотивация да работите върху себе си

Така че, фокусирайте се повече върху кардиото, наблюдавайте диетата си и следвайте програмата за обучение. Потърсете резултати в отражението на огледалото в близко бъдеще.

• За начало е необходимо да изберете вид спорт, който ще донесе само удоволствие. Не харесвате фитнес класове - опитайте Пилатес, ако това е скучно за йога - опитайте да танцувате. Не е напразно изобретен толкова много посоки.
• Намерете себе си партньор или цяла компания за спорт. И е добре, ако приятелката не успее да отиде с вас веднъж в залата, напротив, ще има стимул да я превъзмогне и да направи нещо по-добро.
• Купете абонамент за фитнес залата или навсякъде, където искате да отидете в продължение на шест месеца, за една година, или да платите за уроци с личен треньор. Основното нещо е, че вече сте изразходвали пари и те трябва да бъдат разработени.
• Хвалете се след всяко дело, насочено към подобряване на тялото ви.

Направете снимка на това, което сте били преди началото на спорта, така че в бъдеще имаше възможност да се сравни резултатът. Колко около зашеметяващата снимка "преди" и "след" от момичетата, които вече са придобили тънко тяло! Вие също не се намесвайте в това. Просто не вярвайте, че рекламата измамва, че някои наркотици дават невероятни резултати за идеалната фигура. Само спортът и правилното хранене ще ви помогнат да постигнете мечта. Много скоро можете да направите една и съща снимка "преди" и "след", а може би дори по-добре!