Power фитнес - красота и здраве!

Стереотип за факта, че силата - това е многото

Силни страни на силовото обучение

Развитието на издръжливостта и лесното вдигане на фигурата е всичко, което фитнесът може да даде. Сила обучение има много повече предимства. Такива упражнения могат да имат положителен ефект върху мускулите на скелета, да подобрят гладките мускули, както и да стабилизират и подобрят функционирането и състоянието на сърдечния мускул.

Ползите обаче не свършват там. Постоянното обучение води до образуването на голям брой минерали в костната тъкан. Крайният резултат от това е повишаване на здравината на ставите.

Въпреки това, струва си да се разбере, че фитнес захранването е преди всичко развитието на властта. Този термин означава способността на човек да преодолее съпротивлението на товара с помощта на собствените си мускули.

Поради факта, че човек има ограничен ресурс в собственото си тяло, е невъзможно да се изработи повече от 1-2 мускулни групи в една тренировъчна сесия.

Видове силови тренировки

Power Fitness може да бъде разделена на няколко подгрупи, всяка от които е насочена към развитието на определени характеристики:

• Първото и най-често срещано сред момичетата вид обучение - това е аеробно. Въвеждането на голям брой аеробни упражнения в силови тренировки спомага за укрепването на натоварването на сърцето. Резултатът от голям брой кардио тренировки е мощно развитие на сърдечния мускул, увеличено изгаряне на мазнини, както и извличане на мускулите.
• Следващият тип обучение се нарича тренировка за сила на обема. В този случай повечето усилия се насочват към растежа на мускулната маса на момичето, както и към промяната във формата на тялото.
• Третият тип е самата мощност. Единствената цел на обучителния процес в този случай е разработването на такъв индикатор като сила и всичко свързано с него.

  

Има и специална програма. Нейната същност е, че обучението се използва само за развиване на сила в друг спорт, т.е. за обучение на професионални спортисти в различна посока, например плувци. В допълнение, подобно обучение може да се използва в случай на рехабилитация след тежки заболявания.

Захранване

Но здравината не е всичко. Много е важно да се спазва стриктна диета при упражняване. Ако целта на тренировката е да се изгради мускулна маса, количеството калории трябва леко да надвишава необходимия обем. Въпреки това е много важно да се гарантира, че всички калории влизат в тялото само от здравословна храна. Ако трябва да отслабнете, тогава броят на калориите, разбира се, трябва да намалее.

Не забравяйте, че важността на диетата е необходима, тъй като особеността на женското тяло е, че той лесно съхранява мазнините и втвърдява мускулите в сравнение с мъжете. Тази характеристика се свързва и с хормони - съдържащи по-малко тестостерон и повече естроген.

Честота на обучението

Най-често срещаната честота на класовете е 3 пъти седмично. Този график е оптимален за начинаещи. По-опитни спортисти се обучават повече. Тези момичета, чиято цел е да отслабнат, могат да продължат и в дните, когато няма обучение. Но във всеки случай, трябва да помните, че трябва да има поне 1 дневна почивка между уроците.