Тони Хортън: Ефективни тренировки

Идеалното, затегнато тяло - днес, може би, мечтата на всеки човек. Спортното движение стана причина за създаването на редица програми за обучение, здравословно хранене и откриването на специални зали. Истински революционен пробив бе комплексът, който бе разработен от фитнес треньора Тони Хортън. Каква е неговата особеност, каква е ефективността и колко време отнема създаването на идеална фигура? Ще се опитаме да разберем тези въпроси.

Уникалност на програмата

Специална програма е наречена P90X (Power 90). Това е комплекс от интензивни упражнения, които ще спомогнат за развитието на физическа сила, гъвкавост и координация. Уникалността на програмата е, че не е нужно да посещавате салона за нея. Тя принадлежи към категорията домашна фитнес. Както самият автор казва техники - Тони Хортън, обучението се фокусира върху бързо и ефективно придобиване на идеална физическа форма. Само за три месеца (или 90 дни), участник в програмата ще се опита различни видове аеробни и силова тренировка, ще получите полезна информация за "правилните" храни и да се запознаят с някои източни практики на дишане, разтягане и възстановяване на енергията.

Варианти на обучение

Тони Хортън предлага три варианта, или графика, обучение. Те се различават една от друга в степента на сложност, оборудване и състава на упражненията.

слаб е най-достъпният вариант. Състои се основно от аеробно упражнение. Идеален за тези, които избират умерено упражнение. Помага да се бори ефективно с наднорменото тегло и да се получи тясна фигура.

класически - по-високо ниво на обучение. Той е в състояние да издържи на хора, които са сериозно ангажирани в спорта и имат достатъчно физическо обучение. Тук акцентът е повече върху упражненията за сила. Графикът е насочен към дълбоко и висококачествено изпомпване на мускулите на тялото.

двойки - възможност за отчаяни хора, които не се страхуват от голяма физическа активност и бързи темпове на обучение.

Компоненти и оборудване на програмата

Програмата се състои от 12 вида обучение. Всяка включва разработването на определена група от мускули, развитието на разтягане и гъвкавост, както и изпълнението на статични и динамични упражнения за изграждане на издръжливост. Класовете се провеждат шест дни в седмицата и последните един час.

Месец 1. Основният акцент е върху интензивното изпомпване на мускулите на гръдния кош, ръцете и тренировки за изгаряне на мазнини.

Месец 2. На този етап на участниците в програмата се предлагат упражнения за укрепване на мускулите на краката, гърба и пресата. За да се избегне платформа за обучение, е предвидено разтягане. Като комплекс за изгаряне на мазнини в този блок се използват аеробни упражнения, базирани на бойни изкуства.

Месец 3. На последния етап се извършва дълбоко изпомпване на мускулите на гърба и ръцете (бицепс, трицепс) и интензивно, но кратко обучение за мускулите на пресата. Сърдечното натоварване в този блок е минимално.

На всеки три седмици активно обучение, това е редът на възстановяваща се седмица на йога. Необходимо е балансът между ума и тялото и консолидирането на резултата.

В допълнение към обичайните упражнения (лицеви опори, скокове, коремни преси), за увеличаване на мускулния тонус, използвани гири, разширител, хоризонтална лента.

Положителните резултати от обучението P90X се постигат благодарение на тяхната интензивност и подбор на ефективни упражнения. Като автор на техниката Тони Хортън казва, че пресата например изисква поне 8-10 минути на ден. И след три месеца редовни класове можете да купите шест или дори осем кубчета.

За кого е подходящо?

Програмата на Тони Хортън често се определя като екстремен комплекс. И това не е само това. В края на краищата тя е предназначена за активни хора, които не страдат от сериозни сърдечно-съдови, респираторни, неврологични и опорно-двигателни нарушения. Като тест преди започването на упражненията се предлага да се подложи на специален фитнес тест. При липса на болести, но неспазване на минималните изисквания, не е необходимо да се изхвърля уникалната фитнес програма от сметките. За нея, според самия автор, може да дойде постепенно. Има много алтернативни методи за спорт за това.

Отзиви

Програмата P90X е създадена специално за хора със спортна насоченост, които искат бързо и ефикасно да изпомпват тялото и да придобият красива фигура. Тя е създадена, като се вземат предвид физиологичните характеристики на човешкото тяло и съветите на диетолозите.

За комплекса от упражнения, които в продължение на много години избрали Тони Хортън, прегледите днес са предимно положителни. Хората от цял ​​свят ги изпробват и ги намират ефективни в постигането на своята целенасочена цел. Разбира се, само фактът, че не всеки човек може да стане член на тази програма, е разтревожен.

Goodies

• Както самият треньор и автор Тони Хортън признава, програмата е една от най-трудните, но много ефективни в областта на домашното фитнес. С внимателно и последователно изпълнение на красивата си физическа форма е гарантирано.
• Уникалната комбинация от сила, аеробни упражнения с дихателна гимнастика и йога може значително да ускори метаболизма, да премахне излишните килограми и да придобие ценни релефни форми. Тези, които искат да изградят мускулна маса, ще помогнат за правилното хранене, което е включено в програмата Тони Хортън.
• Великолепни бедра, стегнато коремче, силни мускули на ръката, гръб ще украсяват не само мъжете, но и жените. Комплексът е еднакво подходящ и за двете.
• Гъвкавостта и координацията перфектно развиват йога. Те също така предотвратяват усещането за "запушени" мускули и допринасят за хармоничното развитие и подобряване на физическите способности.
• Класовете се провеждат в съответствие с ясен график. Такава последователност от действия дисциплинира човек, развива издръжливост.

минуси

Независимо от резултатите от положителните качества на програмата, имаше още няколко моменти, които можеха да причинят трудности в часовете.

• Първо, това е доста впечатляващ списък на допълнителното оборудване. В допълнение към йога постелки и традиционни мебели и стаята (един стол, стена), необходими гири с различни тежести, хоризонтална лента, с разширител с различни нива на съпротива, зъбни лицеви опори.
• На второ място, външната лекота да правите упражнения може да не е в състояние на много хора. Само сигурен физическо обучение е билет за програмата, която предлага Тони Хортън. Този екстремен метод е напреднало ниво за аматьорски атлети и професионалисти, които нямат свободно време или желаят да посетят фитнес залата. Но е необходимо бързо възстановяване на формата или нейното подобрение.