Вашият онлайн треньор: как да помпате бицепсите си с гири

Какво най-често жените обръщат внимание на фигурата на лятно облечен мъж? Разбира се, на ръцете му. Релефните бицепси ще впечатлят всяко момиче. Толкова е хубаво да си в прегръдка. И физически силен човек се възприема като по-интересно. Той ще защити или ще помогне с тежки неща. Първо, обаче, той трябва да работи с по-малко тежки неща - гири. Как правилно да се надуват бицепсите с гири?

Трябва да започнете с предварителна проверка и оценка. Не забравяйте да измерите бицепса си в най-широкото място сантиметрова лента и запишете индикаторите. Разбира се, обиколката се увеличава не само от увеличаването на мускулната маса, но при здрав човек обикновено ръцете не плуват с мазнини, така че този показател е доста точен, макар и не абсолютен. Измерванията трябва да се правят и записват писмено на всеки две седмици. По-рядко няма смисъл, тъй като ще загубите мотивация, по-често - резултатите няма да бъдат достатъчно впечатляващи. Въпреки това, записите трябва да се съхраняват редовно, можете да записвате резултатите от измерването на същото място, където броите количеството протеин, консумиран на ден.

За това, как да помпате бицепса гири, пишете много, лесно е да се изгубите сред огромно количество упражнения и инструкции. Въпреки това, те пишат малко за това как да се спаси мускулната маса за дълго време. Първо, ще се нуждаете от редовно обучение, подкрепящо обучението трябва да е поне 75% от товара, който практикувате за мускулна маса. Така че предварително, планирайте да отделите известно време за обучителния процес. На второ място, за да не се губи мускулна маса, е необходимо да се храни, така че обърнете внимание на бавни въглехидрати, като зърнени култури и бобови растения. С хляб и захар трябва да сте много внимателни, иначе можете да получите напълно ненужен слой мазнини над мускулите. На трето място, количеството протеини в храната ще трябва да бъде намалено с 25% в сравнение с периода, в който се увеличава мускулната маса.

Когато търсите информация как да помпайте бицепса гири, теглилки са написани с малко гира. Мъжете трябва да започнат с 2 килограма гири, след 2-3 месеца можете да започнете да използвате три килограма. След още 2-3 месеца можете да преминете към по-трудни, ако ги намерите. И е по-добре да отидете в салона, въпреки че, разбира се, домашното обучение има своите предимства. По-добре е да започнете да тренирате у дома, но да продължите в залата. В края на краищата, когато сте добре подготвени, ще изглеждате добре дори на фона на редовете на залата. Започнете да тренирате незабавно.

Колко често трябва да има обучение? Специалистите, които знаят как да изпомпват бицепсите с гири, се препоръчват да практикуват 3-4 пъти седмично. Ако се занимавате с по-малко от три, резултатите ще трябва да чакат твърде дълго. Ако повече - ще бъдете много уморени и няма да позволите мускулите да се възстановят, което също ще влоши резултатите ви. На 5-6 пъти седмично можете да започнете само добре обучени спортисти.

Така че, как да помпате бицепсите с гири? Представяме на вашето внимание добри упражнения за бицепс.

1. Поставете гърба си на дивана (фитнес зала, фитнес), така че да има достатъчно място зад главата ви, а след това да се плъзнете на дивана, докато тя е само багажника над кръста. Краката се навеждат на колене на 90 градуса. Ръката с дъмбели трябва да бъде повдигната нагоре, напълно опъната. Поставете ръцете си на дивана, така че да са опънати паралелно на тялото. След това огънете ръцете си, носите гири на раменните стави. След това вдигнете ръцете си до стартовата позиция. Повторете 30 пъти. Най-малко два подхода.
2. Краката са по-широки от раменете, ръцете с ганнели са опънати настрани, предмишниците са повдигнати нагоре и оформят ъгъл от 90 градуса с пода. Дръжте лактите пред себе си, без да спускате раменете си. 30 повторения, 3-4 подхода.
3. Максимизирайте раменете и вдигнете предмишниците перпендикулярно на пода. Предниците с гири трябва да бъдат свалени Раменни стави. времето за подхода, 4 достига до минимум. Бъдете внимателни с това упражнение, не прекалявайте много.

Работете редовно върху предмишниците си и скоро няма да се срамувате да се появите на плажа или в салона.