Как да помръднете бицепсите без дъмбели и мляни у дома?

Как да помръднете бицепсите без дъмбели и мляни у дома? Този въпрос е най-популярният сред "зелените" спортисти. Много хора, които са решили да поемат пътя на здравословен начин на живот, са изправени пред същите проблеми отново и отново: някои от тях нямат финансови ресурси да се регистрират за симулатора, а други поради трудната работа дори не могат да отделят време за себе си физически упражнения. Поради такива препятствия повечето начинаещи "качков" просто хвърлят това начинание и никога повече няма да се върнат в спорта. Ако тези хора знаеха как да помръднат бицепсите без дъмбери и мряна и да доведат до формирането на други мускулни групи, без да използват допълнително оборудване, те не биха станали толкова набързо вързани с EZHEM! Тази статия е посветена на този проблем.

Какво представлява бицепса?

Бицепсите (или бицепсите) са в предната част на рамото. Този мускул е прикрепен чрез сухожилия към скакалните и радиалните кости. Основната функция на бицепса е огъването на лакътя. Следователно, той е включен в работата всеки път, когато лакътната става е огъната и разколебана.

Правила и съвети

Преди да научите как да помпате ръцете си у дома без грантове и барове, трябва да прочетете важни препоръки. Ако следвате всички описани съвети, можете значително да увеличите напредъка на мускулния растеж!

1. Не тренирайте ръцете си твърде често. Много начинаещи погрешно вярват, че колкото повече се люлеят с бицепс, толкова по-скоро ще растат. Тази техника води до пренапрежение и за растежа на мускулите при тази ситуация и изобщо може да забравите! Мускулите на ръцете трябва да се тренират не повече от 1-2 пъти седмично, за да се възстановят.
2. Не само обучавайте ръцете си. За съжаление, много начинаещи спортисти се интересуват само от това как да помръднат бицепсите без дъмбели и камъни у дома. Такива хора не разбират, че за пълното развитие на мускулатурата е необходимо да се обучават други части на тялото (гърдите, гърба, краката и т.н.). Само в този случай е възможно да се намери красива и естетична физика!
3. развлечение - нашата всичко. Не забравяйте, че мускулната маса не расте по време на тренировка, а по време на почивка. Ако упражнявате усилия всеки ден и спите по-малко от 7-8 часа, можете да забравите за напредъка на обучението.
4. Правилното хранене. Полезна и естествена храна - основата на мускулната база на всеки фен на железен спорт. В идеалния случай можете да знаете как да помпате бицепсите без дъмбели и мляко, но без компетентна диета, състояща се от естествени протеини и въглехидрати, не би трябвало да очаквате голям успех в тренировката. Протеините могат да бъдат получени например от яйца, мляко, извара и други млечни продукти и въглехидрати - от зърнени храни и макаронени изделия. Първите са отговорни за възстановяването на мускулните влакна след тежко физическо натоварване, второто - за енергия.
5. Прогрес на товарите. Повечето хора, които се интересуват от това как да помръднат бицепсите без дъмбели и мляни у дома, дори не подозират, че увеличаването на работното тегло е обещание за растеж на мускулите. Колкото по-силни ставаме, толкова повече настъпват нашите мускули. За да изпълните един и същ процес на събиране на маса, трябва да направите всяко упражнение в 3-4 подхода 8-12 пъти (това се отнася за почти всички мускулни групи). Ако състезателят смята, че може да изпълни 12, 15 или повече пъти, това означава, че той трябва да увеличи теглото си. Основното нещо е да направите това много постепенно и бавно, за да не получите сериозни наранявания!
6. Загрява се. Уви, много от новопоявилите се културисти не обръщат внимание на тази важна точка, поради това, че техните стави и мускулни тъкани впоследствие страдат. Доброто загряване е необходимо, за да се подготви тялото за последващи сериозни напрежения. Преди сесията е необходимо да се разпределят 5-10 минути за комплексно загряване на всички мускули и стави.

Затягане за нарастване на бицепса

Някои новодошли, които се опитват да намерят начин да изпомпват бицепсите без гири и мряни, дори не подозират, че да развиват силни ръце те могат да бъдат на обикновена хоризонтална лента.

Обратното захващане набирания - това е основно упражнение, което дори професионалните бодибилдъри не пренебрегват. Това може да се направи както у дома (това се отнася за тези, които имат бар у дома), и на улицата. По време на изпълнението му е необходимо лактите да се държат перпендикулярно на пода, а тялото трябва да е в изправено положение.

Ако собственото ви тегло става малко и броят на издърпванията започва да надвишава 12-15 пъти, тогава е необходимо постепенно да добавите тегло. Лесно е да направите това: просто вземете раница, поставете малко тегло там (напълнени бутилки, книги, камъни и т.н.) и я поставете.

Занаятчийските предмети са добра алтернатива на желязото!

Прочетохте предишния параграф и вече знаете как да помпате бицепсите без дъмбели и мряни. Но какво да направя за тези, които по определени причини не могат да направят на напречната греда? Или какво да правим в ситуация, в която излизате на работа по хоризонталните барове, не позволява лошо време? В такива случаи много спортисти започват да се чудят как да помръднат бицепсите без дъмбели, бара и хоризонталната лента. Но дали е възможно? Отговор: Да, възможно е! И можете да го направите с помощта на обикновени битови предмети!

Използвайки импровизирани неща, можете да симулирате повдигането на гири за бицепсите. Като черупка идеална за обикновени бутилки за вода. За да направите домашен аналогов гири колкото е възможно по-трудно, трябва да ги напълните с пясък или камъни. Техниката на повдигане на бутилки на бицепса не се различава много от техниката за извършване на същото упражнение с гири.

Друг вариант - вече споменах раница или куфарче. Както в случая с бутилките, е необходимо да поставите нещо тежко, за да усложнявате задачата.

Какво представлява разширителят?

разширител - Това е отлично устройство, благодарение на което е възможно да се изработи добре мускулите на ръцете. Това универсално нещо работи за сметка на силата на съпротива и с него можете да симулирате много упражнения за различни мускулни групи.

Упражнение с разширител

Някои хора, изглежда, искат да намерят ефективен начин за "люлеене на банките", но често съзнателно пренебрегват наистина добри упражнения. Един от тях е натискът на разширителя.

Техниката на изпълнение е проста и донякъде напомня на класическата вдигайки бара до бицепса.

Краищата на разширителя трябва да бъдат вдигнати и средата му трябва да бъде притисната с крака. Освен това, без да се променя позицията на лактите, е необходимо да се извършат няколко изкачвания. За да усложнете задачата, можете да увиете разширителя около ръцете си два или три пъти.

Колко пъти седмично да се ангажирате и с какви мускули да комбинирате тренировъчните бицепси?

Например, можете да следвате този модел: в понеделник тренирайте краката, гърдите и трицепсите в сряда - гръб, бицепс и трицепс, и в петък - гърба и раменете. Тази техника е само пример, а тези, които четат тази статия, не трябва да я следват сляпо. Потърсете информация, комбинирайте мускулите според собствените си чувства и, най-важното, винаги слушайте тялото си!

резултати

Сега знаете как да изпомпате ръцете си у дома без грантове и барове. Ако изпълнявате 2-3 от горепосочените упражнения веднъж седмично, комбинирайки обучението на ръцете с обучението на друга мускулна група (например гърдата), можете да постигнете по-големи резултати в развитието на бицепса. Следвайки всички правила, описани в статията, можете да получите максимален ефект от тренировките!