Как да помпате бицепса у дома, като го давате само няколко минути на ден

Бицепсът е същият мускул, който всеки човек обича да се хвали всеки път, като стиска ръката в лакътя. Това е обичано от "силни мъже" от всички възрасти, от ученици от по-ниските класове до професионални бодибилдъри. На този мускул обича да се възхищава на момичетата на плажовете и във фитнеса, така че всеки човек, който се самоуважава, се стреми да не разочарова своите потенциални фенове. Тази статия ще ви покаже как да помпате бицепсите у дома и какви неща трябва да обърнете специално внимание.

Ако нямате достатъчно време за постоянно обучение във фитнес залата, не се отчайвайте - красив "изпомпан" бицепс може да бъде получен у дома, като тренирането е по-малко от час три до четири пъти седмично. За да направите това, ще ви отнеме доста време - натискането на гири, времето за няколко упражнения, което е желателно да се изпълнява редовно и малко усилия. бързо помпайте бицепса комплексът от няколко прости упражнения, описани по-долу, ще ви помогне.

Основните упражнения, които увеличават бицепса в кратък период от време, са различни преси на гири. Те включват височини от седнало положение, наклонени асансьори, диагонален "чук", асансьори с прави захват и асансьори на кърпа. Ако разбирате изпълнението на тези прости упражнения, става съвсем ясно как да въртите бицепсите у дома и да получите резултата след няколко седмици.

Възходящият седнал. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на стол и да вземете гири с тегло не по-малко от пет килограма. Сега започваме да повдигаме ръце с длани за себе си, като ги огънете в лактите и ги дърпате на раменете си. В момента, когато лакътът образува прав ъгъл, е много важно да започнете работа с ръка, така че бицептът в крайната точка е напрегнат колкото е възможно повече. Докато една ръка се издига до рамото, втората трябва да се върне в първоначалното си положение. Извършвайте такива подобрения в три подхода, всеки десет пъти. С течение на времето можете да увеличите теглото на всяка гира.

Наклонени асансьори. Всеки атлет и треньор, който знае как да изпомпва бицепсите, винаги съветва за начинаещия това упражнение. Тя се състои в това, че асансьорите, като тези, описани по-горе, се извършва по наклонена плоскост (може да се заменят с по-голяма надуваема топка седалка или облегалката). Ръчно се определя така, че ъгълът на лакът, образувана с тялото на четиридесет и пет градуса, а теглото на гира следва да бъде възможно да се зареди мускулите (така че трябва да го вземете, така че човек не може да се вдигне гира повече от петнадесет пъти). Упражнението се извършва и в три подхода десет пъти.

Диагонален "чук". Стойки с дъмбели в ръцете, започваме да ги повдигаме едно по едно, докосвайки противоположното рамо. Това упражнение показва, как да помпате бицепсите, и също така дава натоварване върху разширителите на китката, брахиален мускул и мускулния мускул. Това е същият брой пъти, както предишните упражнения.

Възходът е пряко сцепление. Постоянно (краката, задържащи се по ширината на раменете), ние започваме алтернативно да вдигаме гири с пряко сцепление, с дланите "от самите нас". Ръцете трябва да се навеждат колкото е възможно по-бавно и без да се сменя сцеплението. В горната част на изкачването трябва да отделите малко време за пауза, след което да продължите упражнението. Извършваме тези изкачвания десет пъти в три подхода.

Става на кърпа. Поставяме една гира, която тежи десет до петнадесет (с течение на времето теглото може да бъде увеличено) на килограми на дълга кърпа и започва да извършва асансьорите, като държи лактите възможно най-близо. По време на изкачването е необходимо леко да изваждате четките, като смените неутралната ръкохватка към "захващане". Не забравяйте да направите кратка пауза в горната точка, така че в този момент мускулите да бъдат сведени до минимум.

Сега сте запознати с "теоретичната част", която ще ви покаже как да рок бицепс у дома. И колко тези уроци ще ви бъдат успешни на практика зависи само от редовността на класовете и увеличаването на товарите.