Как да помпате краката си у дома

Всяко момиче иска да покаже краката си. Но понякога, поради слабостта на мускулите, тази част на тялото не изглежда достатъчно елегантна и понякога дори непропорционално на цялото тяло. Мъжете са озадачени от този проблем. В този случай момичетата и момчетата не винаги имат възможност да посещават фитнес за обучение. Как може да изпомпваш краката си у дома - тази статия ще разкаже.

Краката са колекция от мускули, хрущяли и кости, които човек използва ежедневно. И колко са развити и силни, здравето му зависи. В края на краищата нашите предци, благодарение на своята бързина и бързина, са получили собствена храна.

По този начин, да изпомпваш краката си у дома, главно ходене и бягане ще помогне. Може да е сутрешно или вечерно джогинг на кратки разстояния. Можете да насилвате себе си да ходите повече, ако отидете на една спирка по-рано, когато отидете на работа или работа. В същото време бягането и ходенето трябва да се извършват ежедневно, въпреки лошото време.

Експертите са доказали, че почти 90% от мускулите са включени по време на движение, а сърдечният мускул също е добре обучен.

За джогинг трябва да се изберат удобни удобни дрехи в зависимост от времето на годината, както и правилните обувки. Всички тези нюанси трябва да осигуряват ефективност и приятна тренировка, както и да помагат на човек да избегне всякакви наранявания.

Ако все още нямате достатъчно време и енергия за бягане, тогава можете да се справите с краката си по всяко време и навсякъде. Например, по време на работа да откажете да повдигнете до най-горния етаж в асансьора. Стълбището може да се превърне в чудесен симулатор на крака.

Положителен отговор на въпроса "Как да помпате краката си у дома "могат да бъдат клякам, които трябва да се правят най-малко 30-40 пъти дневно, винаги да държите гърба право. Това упражнение насърчава еластичността на бедрата и стягането на телетата и бедрата.

И все пак, ако човек има чувството, че мускулите му не са достатъчно развити в сравнение с другите мускули на тялото, тогава е необходимо да се определи набор от упражнения, които, ако е възможно, трябва да се извършват веднъж на ден най-малко четири пъти седмично. Когато правите упражнения, трябва да предприемете почивки, които да ви позволят да отпуснете мускулите на краката си и по това време да триете и мехте тези мускули, които са особено подчертани.

И така, как разклатете краката си у дома, показва следния набор от упражнения:

- Изпълнение на кръгови движения на краката на левия крак вдясно, а след това наляво. Повторете същото за десния крак. Най-добре е това упражнение да седи на стол.

- Завъртете стрелката настрани отстрани, напред и назад, преодолявайки силата на съпротивлението на гумената превръзка, която е фиксирана върху глезена. Вторият край на превръзката е по-добре да се прикрепи към височината на колана към неподвижна опора на разстояние около 2 метра.

- "Възходът на Гакеншмит" - клекна на пръстите с дръжката зад гърба на сакрума на ръцете, изтеглени от ръцете. По този начин издишайте, приклечете и вдишайте - изправете краката си.

- Алтернативно, след това единият крак, а другият, трябва да изпълнявате пролетта, като се разклащате нагоре и надолу в атаката, ръцете ви са на колана. Постепенно можете да увеличите товара, като добавите дъмбели към извитите ръце, които могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, напълнени с вода или пясък.

Отговорът на въпроса "Как да помпам краката си у дома?" Може да се получи само с редовно обучение, с постепенно увеличаване на товара. В същото време времето и темпът на движенията могат да се увеличат. Много полезни за мускулите на краката са "вълновото обучение". Това, когато натоварването по време на класове се увеличава, отслабва. Не забравяйте, че не можете да задържите дъха си, а упражненията най-добре се извършват пред огледалото, за да контролирате позата си.

По този начин, как да помпате краката си у дома, ще подтикне начин на живот и дейност на човек.