Работещи на кратки разстояния - краткосрочни усилия на спринтьора с максимален интензитет

Тренировката за кратки разстояния е група от тенис и лека атлетика дисциплини с голяма скорост. Той включва разстояния от 60, 100, 200, 400 метра и групово реле 4x100. спринт състезание изисква високи скорости, координиране на движенията, силата на мускулатурата на краката. Тези свойства на спортиста се развиват по време на системно планирано обучение.

Всички джогинг на къси разстояния могат да бъдат разделени на четири етапа:

• започнете;
• ускорение;
• тичам;
• завършек.

На първия етап, движението на къси разстояния предполага нисък старт. Състои се от клека на спортиста, точката на подкрепа на краката в стартовите блокове и акцента на разпръснатите пръсти в земята. Тази позиция помага да се създаде необходимото ускорение и ускорение до максималната скорост.

Дясната тласък под остър ъгъл към повърхността на пътечката за бягане, енергични движения с ръцете, чести и бързи стъпки, за да се получи високо дисперсна фаза бягане темпо.

широк транслационно движение краката с високо повдигнато коляно и бързо изхвърляне на пищяла напред, както и активни движения на ръцете спомагат за поддържане на максимална бързина по време на бягането.

На финалната фаза се прибавя скорост, тялото се придвижва напред и се създава подобрена дрямка.

Атлетика (бягане) - тренировъчен комплекс от упражнения

Тренирането на къси разстояния се характеризира с физически упражнения с максимален интензитет. За да постигнете високи резултати в този спорт, трябва да тренирате през цялата година, независимо от сезона. За една седмица е необходимо да прекарате пет обучения в продължение на няколко часа.

Издръжливост работи спринтьор развиват упражнения: festinating джогинг, бягане с променлив скокове, бедрата напред, за да хвърлят или хвърляне преди пищяла.

Foot генерира отблъскваща сила на скокове упражнения: въже, на един крак, като се редуват в различни посоки, по дължина с късо излитане третични петорен, с високо повдигане напред колене.

Скорост на движение, координация и подобряване на опорно-двигателния апарат се формират чрез упражненията с тежести и фитнес уреди, които се извършват с бързи темпове, с удари, скача, тича, коремни преси и накланя.

За развитие на скоростта се използва движение на къси разстояния с ускорение в началния и финалния стадий. Speed ​​издръжливост се подобрява в мотокрос с джогинг нагоре, бягане, редуващи се джогинг и максимална скорост, спортни игри (хандбал, баскетбол, футбол).

Най-популярният тип атлетика се движи на средни разстояния от осемстотин метра до два километра. При този тип писти опитът за определяне на необходимата скорост, използването на различни тактики за бягане в различни части на разстоянието е важно. Състезателят трябва да е в състояние да промени техниката на движенията си в условията на умората на организма и повишаване на концентрацията на кислород, както и да има възможност да контролира целия процес на преминаване на разстоянието.