Висок старт: техниката на изпълнение, екипът. Лека атлетика

В състезанията по атлетика спортистите започват да се движат с един от двата вида стартове - високи или ниски. Високият старт в атлетиката не винаги се прилага във всички случаи. Необходимо условие за достойни спортни резултати е успешното развитие на двата начина. Особено важно е да започнете правилно в спринт състезания. Опитен треньор включва техника за изтичане на всяко загряване по време на уроци с спортисти.

Висок старт - машини и отличителни черти

Как да стартираме правилно от висока позиция? Подготвителният етап преди усвояването на високото начало може да служи като изтичане от позицията "падане". Какво е това? Спортистът се издига високо на крака и се навежда напред раменете, без да се огъва едновременно в тазобедрените стави. По този начин той започва да "пада" напред. При това трябва да започне активно.

При първоначалното обучение на всеки спортист е много важен подробен анализ с безкрайно повторение на всеки отделен стартов отбор. За успешното усвояване на високото начало, при първата тренировъчна практика, бързо изтичайте на кратки разстояния (15-20 метра). По-късно ще бъде възможно да увеличите разстоянието до 30-40 метра.

Високотехнологично начално обучение

Спортистите, особено младите, трябва да свикнат да се намират на разстояние един и половина до два метра от стартовата линия (не по-близо), преди да изпратят екипи. Когато треньорът каже "За да започне", спортистът трябва да джогира крака с цялата крачка напред, носейки чорапа на самото начало.

Ключалката се връща по средата и се накланя отпред на крака. Краката на двата крака са успоредни една спрямо друга по траекторията на движение. В същото време, не трябва да има силно мускулно напрежение, необходимо е да се започне в леко спокойно състояние.

Чувайки командата "Внимание", атлетът прехвърля тежестта на тялото върху другия крак, огъва крака в колената и се навежда напред с багажника. Ръцете трябва да се огънат в лактите с предната част на опонента, който е срещу джогинг крак. Не забравяйте, че това е важно, защото младите спортисти могат да объркат позицията на ръцете. Като алтернатива, ръката, която се огъва, може свободно да се спусне надолу.

Първи стъпки

Когато звучи командата "Marsh", спортистите започват да работят, използвайки основно махагонов крак, който се навежда на коляното. Текуща техника с висок старт предполага начало под формата на активно движение, акцентът, в който се прави точно върху мухата.

Първите стъпки след стартовата линия засягат настройката от бегач на максимална скорост. За да започнете възможно най-добре, трябва да ги произвеждате чрез еластично поставяне на краката под тялото, като същевременно запазвате началния наклон.

След известно време трябва да изправите багажника и да увеличите дължината на стъпалото. Ако трябва да управлявате разстояние повече от 400 метра, командата "Внимание" не се изпълнява. За да изострите техниката на процеса на изтичане при висок старт, в тренировъчните сесии трябва да използвате процедурата за стартиране с два и три отбора. Висок старт в атлетиката, освен това, е възможно и с или без подкрепа.

Друго оборудване

Ниският старт на атлетите се преподава практически в същата последователност като високата. Всеки урок започва с повторението на правилната техника за стартиране на движението. Големият брой състезатели трябва да овладее изпълнението на всеки отделен стартов отбор. Ако "надделее" правилната техника сред екипа на състезателите не е твърде много, трябва да преустроите, да постигнете успех. В процеса на обучение треньорът също привлича студенти - с цел да покаже и посочи неточни действия.

Като бягащи от високо начало, млади спортисти го изострят първо, а след това и на треньорски екип. След като усвои основните умения, треньорът може да организира изтичане на къси разстояния (до 25 метра). При разработването на технология с нисък старт са необходими начални подложки - без да е възможно да се обучават истински спортисти.

Ако става дума за физическо възпитание в голям брой (например в учебен час), в качеството им могат да се използват малки вдлъбнатини покриване на неблагодарна. Това ще позволи на студентите да започнат едновременно в големи количества. Но ако група млади ученици трябва да бъдат подготвени за състезания по атлетика, няма начин да избегнете обувките за бягане.

По принцип е по-трудно за учениците да усвоят по-ниско от високото начало. Неговата техника е по-сложна. При обучителните умения има многобройни грешки, основните от които ще се опитаме да разгледаме по-долу.

Топ грешки

И така, какво може да попречи на спортиста да започне успешно? Основната грешка с нисък старт - в това положение на гърба, когато спортистите започват с повдигнати глави, гледайки напред. Тази погрешна позиция води до прекомерно мускулно напрежение. За да коригирате грешката, главата трябва да се спусне и гърбът леко да се огъне.

Друга често срещана грешка е прехвърлянето на тежестта на ръцете, когато те са твърде огънати в лактите. Стартирайки движението, състезателят ще трябва активно да избута покритието с ръцете си, а краката ще започнат да работят по-късно, отколкото е необходимо. В началото на основния акцент ще бъде правилно да направите натиск от подложките.

Ако раменете на бегача се отдръпнат (зад стартовата линия) и той, както казват, "седи на петите", цялата маса на тялото ще падне на крака. Високото качество на стартиране не може да бъде постигнато с това - този ъгъл на огъване на крака изисква изключително развита мускулатура. Освен това първоначалното движение, по-скоро, ще трябва да се изкачи, а не напред, което забавя началното ускорение. За да се изправи правилно, спортистът трябва да наклони тялото, да спусне главата и да сложи ръцете почти вертикално.

Какво друго да обърнете внимание

Грешките, които спортистите често правят, се отнасят до погрешната позиция на корпуса. Тазът може да бъде издигнат ненужно висок с почти пълно изправяне на краката в коленете. Тогава първата стъпка ще бъде смачкана, тъй като е много, много трудно да се започне качествено от тази позиция. Поради това, свалете таза и поддържайте позицията си под контрол. Трябва да обърнете повече внимание на сгъвката, но дръжте гърба успоредно на повърхността на пистата.

Друга грешка преди старта - когато раменете са твърде "натрупани" на стартовата линия, теглото на тялото отива главно в ръцете на състезателя. В началото на бягането последният трябва да се отдръпва главно с ръце, а не с крака, което е много по-трудно. За да избегнете това, трябва да дадете малкото си тяло назад, да поставите раменете точно на началната линия и да сложите ръцете си вертикално. Но раменете не трябва да са твърде назад - подобна грешка с командата "Старт" е разгледана по-горе.

Какво да направя

Повечето от грешните действия спортисти се ангажират, когато командата "Марш" звучи. Основната от тях - почти веднага изправи багажника до вертикално положение. Етап футсуич е слаб и твърде малък. Това веднага води до значителна загуба на стартовата скорост. За да се коригира ситуацията, е възможно да започнем с запазването на тялото в наклонено положение.

В процеса на обучение има смисъл да се ограничи процесът на изправяне на тялото с допълнителни средства. Тъй като последната може да е наклонена или опъната гума от коловоза турникет.

Ако мускулите на краката (главно мускулите на бедрото - предната му повърхност) на спортистите все още не са достатъчно развити, можете да практикувате с помощта на малки скокове от клек или половин клек.

Друга често срещана грешка е прекалено голямата първа стъпка, която се извършва от стъпалото, което автоматично води до моментно спиране и загуба на скорост на следващия етап. Първата стъпка е целесъобразно да се извърши по-активно, като се сложи край на себе си. В процеса на обучение на пистата има смисъл да се изготвят бележки за първоначалните стъпки.

Спомнете си краката

При разработването на този момент трябва да се обърне специално внимание на правилното поставяне на двата крака. Изборът на отдръпване на брадичката при първата стъпка също е неправилен. Това води до нарушаване на ритъма на движение и обща координация в началото на движението, при което не е възможно бързо набиране. Брадичката е обърната, което неизбежно води до прекалено бързо изправяне на тялото. Необходимо е също така да се следи този момент - да се наблюдава брадичката, която трябва да се спусне и да се притисне към гръдния кош.

Ако на първата стъпка ханша се издигне твърде високо, тогава такава стъпка ще излезе твърде кратка и незабавно ще лиши страната от предимството. Следователно стъпалото трябва да е разположено на ниско ниво спрямо повърхността на движение.

Тайните на спортсменството

Какви "чипове" ще помогнат на тези, които искат да овладеят както ниско, така и високо? Техниката на успешния тест съдържа някои тайни, добре известни на опитни спортисти в областта на леката атлетика.

Увеличаването на движението на муха по време на първата стъпка с общото ускорение се постига чрез активно изтегляне на същото рамо назад. По време на първите стъпки в началото, преместете ръцете си бързо и скоро. Ръцете настройват скоростта на движение към краката, особено в началото на разстоянието.

Да погледнеш на ускорението трябва да е малко напред от себе си на неблагодарна. При стартиране спортистът трябва да гледа движението на торса напред, което трябва да бъде направено под ъгъл най-малко 45 градуса, избягвайки отклонението на гърба в долната част на гърба, като държи главата прави. Намаляването на наклона на тялото трябва да бъде постепенно в началото на разстоянието. Активното отстраняване на бедрената кост води до увеличаване на дължината на всяка стъпка. Това правило е вярно независимо от това дали сте направили ниско или високо начало. Техниката на активно отстраняване се практикува по време на първите 12-15 стъпки, след това тестът става все по-равен.