Бариери: правилата и техниките

Бариерът на движение се счита за неспецифичен тип човешка дейност. Първоначално такива състезания включваха овчари, които се опитаха да преодолеят овнешките възможно най-скоро. По-късно този спорт стана по-известен и влезе в програмата на Олимпийските игри.

Интересът на хората нараства, те харесаха техниката на бариера и адреналина, получени по време на движението при висока скорост и скокове. Специалистите, подготвящи спортисти за състезанието, започнаха да търсят начини за подобряване на представянето. В резултат на това, за цялото му съществуване, техниката за преодоляване на бариерата се е променила многократно.

Бариерната раса се появи за пръв път в програмата на Олимпийските игри през 1896 г., но само мъже взеха участие в нея, а за жените разстоянието стана достъпно едва след 24 години. До 1935 г. бариерата е с Т-образна форма и след това се превръща в L-образна форма. За днес втората опция се използва, тъй като е по-безопасна и е много по-удобно да се преодолее. Тази бариера има ефект на хвърляне, което е необходимо в случай, че състезателят не е успял да скочи над него.

Разстояния на състезания

В състезанията спортистите трябва да преодолеят такива разстояния на бариера:

• 60 метра заедно с бариери (провеждани в арени);
• 100 метра дължина за жените и 110 метра за мъже;
• 400 метра с бариери (провежда се на открити стадиони).

Когато са състезанията за 400 ярда за мъже, разстоянието между бариерите на 35 метра, а височината на бариерата - 0.914 м, за жени на същото разстояние, височина - 0.762 m.

Бариерът състезание с кратко разстояние се провежда по права линия, а на разстояние от 400 метра - на кръгова писта. Всеки спортист се движи по пътя си, без да пресича границите си. Препятствията се намират на същото разстояние, така че опорите да са насочени към началната линия. Можете да премахнете бариерата с товар от 4 килограма.

Старт и ускорение

В атлетиката бариерният ход започва с начало в ниска стойка. Когато се дава команда "Внимание!", Спортистът трябва да повиши нивото на бедрото до рамото. Победителят започва винаги след сигнала "март!". За първите 4-5 стъпки спортистът трябва да има време, за да изглади тялото си, след което е нормално да се движи. Най-ефективният е скокът в онези състезатели, които имат център на масата, успоредна на напречната греда. Стъпалото на стартовото ускорение се завършва след повдигане на мухата, която атакува препятствието.

Първата бариера

Същността на бариерата е да не прескачате препятствията, а да преодолявате препятствията. Атлетичните движения се извършват не в горната, а в посока напред. Всяка бариера се приема в съответствие с единна техника, разделена на няколко под-етапа:

1. Атака. За да атакува, атлетът повдига пламналия крак, огъва го в коляното и след това изправя брадичката, насочвайки петата напред. В този случай, тазобедрената става се намира в успоредна равнина на хоризонталата, а тялото и главата се държат стриктно на една и съща линия.
2. Напречната греда. При пресичане на напречната греда спортистът трябва да повдигне крака, който се огъва в коляното, което се избутва, и да освободи глезена. Полетът на крака е насочен надолу, ръката е обратно.
3. Ret. В последния под-етап играчът преобръща въртящия се крак върху подпората на петата от чорапа, като същевременно се държи на разстояние 130 сантиметра от бариерата. Много е важно да държите тялото прави, без да го накланяте напред.

Не всеки състезател може да научи бариерата. Малко хора успешно преминават първата бариера, затова хората просто се разочароват от способностите си и изоставят този бизнес. За професионалистите преминаването на бариерата не е трудно.

Основно разстояние

Дължината на разстоянието, както и броят на препятствията, се определят от изчисляването на трите етапа на състезанието, извършени от състезателя между бариерите. Първият е най-кратък, вторият е най-дългият, третият е подготовката преди скока.

Благодарение на техниката за усвояване на бариерата, можете да научите как да изчислявате правилно стъпките при движение и накланяне на тялото. Цялата работа се извършва с предния наклон на тялото. Тук ритъмът е много важен, за който е забранено да се нарушава дори и ако препятствието е пасивно. Правилата казват, че е забранено да носят краката отстрани на напречната греда или умишлено да докоснат бариерата.

финиш

Последният етап започва след като състезателят завърши най-скорошната пречка. Завършването може да се извърши по няколко начина:

• странично завършване (атлетът леко преобръща багажника, пренасяйки дясното рамо);
• Хвърляйки гръдния кош (прескачащият накланя трупа напред, като дърпа ръцете си назад, когато достигне последните метра от разстоянието).

Правила и световни рекорди

Правилата на конкурса за бариера имат някои прилики с спринт на пистата и полето. Единствената разлика е наличието на бариери. Разстоянието между тях и височината им се различава според половите характеристики на спортистите, както е описано в началото на статията.

Правилата забраняват пречките по такъв начин:

• да носят крака от бариерата;
• да се движи по протежение на страната;
• да премине под препятствие.

Резултатът не се влияе от броя на съборените бариери - те само забавят състезателя.

За всички времена на провеждане на състезания притежателите на рекорди станаха:

1. Арис Мерит (110 метра за 12.80 секунди).
2. Йорданка Донкова (100 метра за 12.21 секунди).
3. Кевин Йънг (400 метра за 46.78 секунди).
4. Джулия Печенкина (400 метра за 52.34 секунди).

Обучение в техника на бариера

Способността да се движите бързо и да прескочите бариерите не е достатъчно, за да участвате в състезания в този спорт. Първо, трябва да сте обучени, за да разберете какви са препятствията и как да постигнете добри резултати. Обучението се състои от четири стъпки, всяка от които е важна.

Техниката на бариера може да не е напълно разбираема за начинаещите, ако все още не са усвоили елементарните основи на гладкото протичане и не могат да овладеят ниското и високото начало. Треньорите започват пълноценно обучение само след овладяване на тези умения, тъй като без тях разстоянието няма да бъде предавано правилно и следователно участието в Олимпийските игри може да бъде забравено.

фундамент

Техното запознаване с техниката на движение с препятствия спортисти започва с демонстрация на техниката на движение на разстояние. Той включва бягане от самото начало с преминаването на три или четири бариери, както и довършителни работи.

Опитните спортисти препоръчват да се демонстрира техниката още няколко пъти, след което няколко пъти се движат три стъпала през няколко бариери с височина не повече от 50 сантиметра. В този случай разстоянието между препятствията трябва да бъде около 7-8 метра.

Докато се запознаете с основните положения на бариерата, трябва да обърнете внимание на дръзкото придвижване до препятствието, хвърляне в него, както и връзката на скоковия ритъм през бариерите и междубариерния ход.

Подготовка на

Тренирането с препятствия изисква отличната гъвкавост на спортиста на предната и задната част на бедрото, както и мобилността в тазобедрените стави. За да постигнете това, трябва да изпълнявате основни упражнения. Те са предназначени да развият гъвкавостта и еластичността на лигаментния апарат, както и мускулите. Те включват:

1. Маки стъпва напред и назад от стойката на стойката (стена, стол и т.н.).
2. Маки отстрани, без да навежда крака си в коляното, като обърна лицето си към опората.
3. Разхождайки се с атаки и пружинни увивания на корпуса, с наклон напред и докосвайки лактите на пода.
4. Застанете с гръб към стената, огънете крака си в коляното и стигнете с пръст до напречната греда, изплувайте в долната част на гърба и издърпайте таза напред.
5. Поставете в положение на стъпалото на бариерата, като издърпате ключащия крак напред, огънете крака за джогинг в крака и я преместете настрани ясно под прав ъгъл.

В процеса на развиване на гъвкавостта и еластичността на лигаментния апарат и мускулите, началните спортисти постепенно започват да овладяват техниката, с която ще го направят в бъдеще преодоляване на препятствията. Освен това благодарение на тези упражнения можете да овладеете ритъма на движение между бариерите.

Първо трябва да овладеете всички упражнения, които са насочени към правилното въвеждане на отблъскване от повърхността и от входа на бариерата. След това се използват упражненията за хранене. Благодарение на тях е възможно да се запознаете добре и да изучите техниката на движение на краката за джогинг. Следват техниките, които ви позволяват да овладеете комбинацията от движенията на двата крака (маховик и джогинг), както и от препятствието.

ритъм

За целите на обучението на спортистите ритъмът и техниката на движение между бариерите на пистата се намират от три до пет препятствия, чиято височина е приблизително 50-60 сантиметра, а разстоянието между тях е около 7,5 метра. Задачата на бегачите - от позицията на високото начало да изминат разстоянието, като направиха четири стъпала до първата преграда, а между тях - ясно три стъпки.

Както подготвят спортистите, разстоянието между препятствията и тяхната височина се увеличава. В допълнение спортистите трябва непрекъснато да увеличават скоростта, с която преминават разстоянието, за да подобрят личното си представяне. Добра мотивация за това са световните рекорди на състезания.

ускорение

След като усвои техниката за преодоляване на бариерите и ритъма на бягане, е време спортистът да научи техниката на стартиране и, разбира се, началното ускорение. Първо трябва да овладеете техниката на ниско начало и да научите възможно най-бързо да постигнете скорост. Заедно с тази работа изисква ритмична джогинг до първата бариера, десния крак удря точката на отблъскване над препятствие и собствена скорост увеличение след бариерата е преодоляна.

Подобряване на уменията

Бъркарят може да разбере техниката на препятствие и да усъвършенства уменията си, само когато преминава през всички етапи на подготовката и многократно ще изпълнява специални упражнения. За качественото обучение на спортиста се използват бариери от различни височини, чийто брой редовно се увеличава. Спортистът трябва да се научи да преодолява цялото си разстояние без грешка, като същевременно тренира бягането от ниското и високото начало.