Как правилно да се извършват дълги скокове

Скачането на дължина се отнася до техническите дисциплини на леката атлетика и е включено в програмата на някои видове mnogobory. При извършване на скокове от всякакъв вид, връзки и мускулите на краката, развива бързина и гъвкавост, подобрява се координация на движенията.

Скочаването на дължина предполага притежаването на такива важни фактори като техника, гъвкавост, бързина и лекота. По време на тренировката е много важно да се правят много скокове, тъй като тяхното количество се подобрява мускулна памет, усилва движенията, укрепва силата и подобрява резултата.

Но за извършване на скокове по дължина е необходимо компетентно и умело, в противен случай има възможност за нараняване и развитие на плоски крака. Всички скокове изискват взаимно координирана работа на мускулите на тялото, които са координирани с достатъчна подготовка на опорно-двигателния апарат.

Дълги скокове често се използват като тренировъчни упражнения. В спорта скокът се извършва в съответствие с определени технологични условия:

• групиране на мускулите на краката и подготовка за отблъскване;
• натиснете с краката си;
• движение на тялото във въздуха;
• кацане на повърхността.

Когато се подготвя за отблъскване, състезателят се поставя пред линията на тягата, като краката се разпространяват по ширината на раменете. След това ръцете се издигат, краката - нагоре Чорапи и тялото се огъва в долната част на гърба. След това ръцете бързо се спускат и отдръпват, петите са на пода, краката са огънати в коленете, горната част на тялото се навежда напред. След такова групиране се извършва процес на отблъскване. Импулсът трябва да бъде направен в момента, когато багажникът се движи надолу с инерция, има разширение в тазобедрените стави, а ръцете се извършват в посока на движение. След това коленете се разколебават и глезените стават огънати. Процесът на отблъскване се завършва чрез отделяне на краката от подовата повърхност.

След отблъскването, трябва да изправите тялото и да го поддържате в равно състояние до момента на кацане. Преди да се спуснете в равнината, трябва да огънете краката в колената и да ги издърпате към гърдите, както и към ръцете и краката, за да се придвижите напред. На няколко сантиметра на земята, краката се изправя напред с рязко движение. Това действие увеличава дължината на скока. В момента на кацане колянната флексия на краката трябва да бъде с устойчивост. След скока спортистът се изправя и напуска кацането.

Процесът на движение в дългия скок от излитането се определя от четири фактора:

• скоростта на излитане;
• сила на отблъскване;
• полет на корпуса;
• ефективност при кацане.

В атлетиката, техниката на отблъскване при скачането е една и съща. Съществуват скокове по дължина от излитането, които в летателната фаза ви позволяват да групирате тялото в три варианта на изпълнение:

1. "Огъване на краката" - огъна силно крака и повдигна високи колене пред тялото.
2. "Ножици" - тичане с краката във въздуха.
3. "Огъване" - огъването на тялото в гръдната част на гърба.

Успешното завършване на скока от излитането зависи до голяма степен от степента на ускоряване. Тя трябва да се състои от двадесет стъпала за крос-кънтри. С по-малко стъпки максималната скорост не се развива. Следователно дължината на скока ще бъде малка.

извършване скокове на дължина, По време на полета е необходимо да се следи баланса и да се стремите да повдигнете тялото възможно най-високо. По време на кацане не повдигайте брадичката си, защото поради това нарушава динамиката на скока, фазата на полета и резултатът се намаляват.