Физически упражнения за координиране на движенията

С прости думи, координацията е способността на различните мускули да работят съвместно. Това свойство на организма значително улеснява нашия живот. Ако е добре развита, уверено усвояваме велосипед, танци, сноуборд, не падайте лед, поддържайте баланса в обществения транспорт и т.н. Като цяло координацията се развива в различна степен. Някой "харесва един слон в магазин за порцелан" и някой - самата благодат. Мнозина твърдят, че е невъзможно да се подобри тази способност, защото тя е вродена, но не е така. Има специални упражнения за координация, които ви позволяват да развиете тези умения. Първоначално ще разберем как естествено възниква координацията.

детство

Координацията започва да се развива в много ранна възраст, когато детето се научи да държи главата, да се обърне, да извърши всички насочени движения. В бъдеще, ако правилно тренирате трохи, представете го за спорт или танци, тази способност ще се подобри. Ставайки възрастен, човек вече не мисли за координация и като правило не се занимава с физически упражнения. Въпреки това той никога няма да изглежда неудобно, изпълнявайки определена задача, тъй като "мускулната памет" ще направи това. Ето защо е важно от детството детето да е активно и да се занимава със спорт, докато е доста аматьорско. В същото време отбелязваме, че развитието на координацията е възможно на всяка възраст. Преди да овладеете упражненията за координация, трябва да прецените доколко тази способност се развива в тялото ви.

Оценка на координацията

Оценявайте себе си не е трудно, отнема буквално половин минута. Ние ще анализираме най-простия тест, който всеки човек най-вероятно е извършил по време на прехода медицински преглед в кабинета за военна служба. Трябва да се изправите и да опънете правите си ръце напред. След това трябва да затворите очите си и да опитате да достигнете върха на носа с показалеца на едната ръка, след което същата операция се извършва с втората ръка.

Друг прост тест е следният: като се изправите на единия крак, трябва да вземете втория гръб и да го вземете ръчно и да изтеглите свободната ръка напред. След като застанете на тази позиция за 30 секунди, трябва да промените краката си.

Не се разстрои, ако не успеете, специални упражнения координация на движенията да ви помогне бързо да овладеят тази способност. Има много обучения, но ще разгледаме най-ефективните и универсални такива.

Комплекс от упражнения за координация

Основната цел е да се постигне независимост на движенията на тялото от визуални усещания и мозък. Можете да правите упражнения за координация както с използването на специални симулатори, така и на бюрото. Ето защо дори и най-натовареният човек може да работи за управлението на работата на отделните мускулни групи.

Най-простите упражнения за развитие на координацията

1. Застанете на единия крак и разпръснете ръцете си отстрани, трябва да запазите баланса си за минута. Тогава упражнението трябва да се направи с другия крак. За да усложнете тренировката, можете да добавите превключване на главата от една страна на друга. В същото време, като фиксирате изгледа, не е нужно да правите нищо. Тъй като умението расте, можете да опитате да затворите очите си.

2. Скокове с промяна на краката. Отнема няколко минути.

3. При транспортирането се опитайте да запазите остатъка, като не държите перилото. Не излизайте далеч от перилото и бъдете готови по всяко време, за да си помогнете. В противен случай упражненията могат да доведат до наранявания и критики от други пътници.

4. Начална позиция - една длан е поставена близо до главата, а другата близо до корема. Разстоянието от дланите до тялото е около 10 сантиметра. Упражнението се състои в следното: първата ръка се докосва до короната, а втората в същото време описва кръговете, успоредни на равнината на корема. Минута по-късно трябва да смените ръцете си.

По-сложни упражнения

Ако първият комплекс е даден на вас лесно, тогава не се съсредоточете върху него, отидете на по-трудно обучение.

1. Застанете на един крак близо до стената, трябва да хвърлите топка в стената и когато се отдръпне, опитайте се да го хванете без контрол на очите. След това същото нещо трябва да се направи на другия крак.

2. Следващото упражнение е жонглиране. Трябва да започнете с една ръка във всяка ръка. На свой ред топките трябва да бъдат хвърлени и хванати със същата ръка. Сега можете да усложнявате упражнението. За начало се опитайте да хвърлите топката с една ръка и да хванете другата. Когато се развива това умение, опитайте се да хвърлите топки едновременно, но улов с промяна на ръцете.

3. Някои упражнения за координация, които повечето хора помнят от уроците на училищното физическо възпитание. Едната от тях е ротацията на ръцете в противоположни посоки. Например, дясната ръка се върти по посока на часовниковата стрелка, а лявата ръка е срещу нея. След като се движите 10-15 пъти, трябва да промените посоката. Звучи просто, но не всеки възрастен човек може да изпълни това упражнение за първи път.

4. Издърпайте една ръка напред, трябва да я завъртите едностранно и същата ръка с другата ръка. Движенията трябва да бъдат гладки. След 10-15 повторения трябва да направите упражнението с другата ръка.

5. Два ръце се простират напред. Едната ръка във въздуха изглежда привлича някаква геометрична фигура и втората прави произволни движения. След като направите упражнението за няколко минути, можете да промените ръцете си.

Други упражнения

Развитието на силата на гърба и ръцете, както и координацията е отлична помага ходене по ръцете му. Но това упражнение се дава далеч не наведнъж и само за тези, които имат добра физическа форма. За да се развие точността, реакцията и окото се подпомагат от такова упражнение: двама партньори стоят близо до стената и хвърлят топката в нея, така че да скача от един на друг. По-трудна версия на това упражнение е игра на тенис на маса. За тези, които искат да работят по координация, бързина и бързина, скачането на място с топката, въртяща се на пода, ще направи. Ако искате да усложнете това движение, просто завъртете тялото с всеки нов скок с 90 градуса или използвайте само две топки за всяка от ръцете. Простите скокове през фитнес залата също са много ефективен начин за работа по координацията. Но не е нужно да скачате в една посока, а в четири (напред, назад, вдясно, наляво). Гимназите често правят такова упражнение: да хвърлят топка (или някакъв друг предмет), да направят совалка, да хванат хвърлен предмет. Опитайте и вие, това е много полезно за координация.

Координация и спорт

Развийте умения за работа в екип като футбол, баскетбол, хокей, волейбол и т.н., за да развиете сръчност, координация, скорост и да тренирате добре мускулите. Краен изход също помага добре: поради постоянната промяна на терена и необходимостта от скок или прегъване на препятствията, нервната система е постоянно напрегнато и тялото е в пълна готовност. Говорейки за упражнения за развитие на координацията на движенията, е невъзможно да не споменаваме тези видове физическа активност, които са свързани с поддържането на равновесие. Тя може да бъде като slacklin (ходене по специална линия), и просто ходене на бордюра, релса, дървени трупи и други дълги и тесни повърхности. Ако вече сте усвоили упражненията за баланс, опитайте едновременно с него да хвърляте ръка от ръка или да я завъртите около тялото.

заключение

Както виждате, координацията се развива, когато се практикува почти всякакъв вид спорт. Ето защо, тези, които водят активен начин на живот, обикновено нямат проблеми с тази естествена способност. физически упражнения за координация са необходими за тези, които имат малко в спорта. И ще се нуждаят от професионални спортисти, които ще завладеят нови висоти и не могат да се задоволят с нормално ниво на координация, гъвкавост и бързина. Основното заключение, което трябва да бъде направено от този разговор, е, че вродената способност може да се развие на всяка възраст, така че всеки, който желае да работи, ще може да подобри физическата си форма, без значение какво.