Вестибуларна гимнастика за деца и възрастни хора. Упражнения на вестибуларната гимнастика

След наранявания или хирургични интервенции, структурата на мозъка може да страда от заболявания на нервната система, която се проявява замаяност, чувство на гадене, нарушена координация. В случай на нарушения вестибуларен апарат

Много често пациентите, които са претърпели инсулт, идват в кабинета на лекар с оплаквания от замаяност и нарушения на координацията при ходене. Вестибуларната гимнастика след инсулт помага на такива пациенти да подобрят качеството на живот. След няколко седмици редовни лекции вече се наблюдава положителна динамика.

Какво представлява вестибуларната гимнастика?

Такива упражнения не са свързани с растежа на мускулната маса. За всяка възрастова категория тази физическа активност е различна по темп, дихателни цикли и броя на повторенията.

Всички упражнения, предназначени за укрепване на вестибуларния апарат, започват с прави позиция на багажника. За загряване, вдигнете ръцете си, погледнете дланите си, останете за две или три секунди и издишайте през устата си.

Основният комплекс

Вестибуларната гимнастика се провежда с темпо, което е удобно за вас. Всяко упражнение се повтаря пет до седем пъти, с изключение на скокове и натискания. Дишайте през носа и издишайте чрез плътно компресирани устни. Началната позиция е права, с ръце надолу, токчета и чорапи заедно.

Примери за упражнения

- От началната позиция изправете гърба, разгънете гръдния кош, затегнете корема, леко повдигнете главата. Тогава права ръце се повдигат над главата ти и ръцете ти се съединяват. Тази позиция е фиксирана за пет до седем секунди. Върнете се в началната позиция.

- Вдигнете десния крак и фиксирайте позицията за 5-7 секунди, след което вдигнете левия. За усложнение, повдигнете десния крак, вземете го с ръцете си и го натиснете срещу вътрешната повърхност на бедрото. Петата трябва да е по-близо до слабините, чорапът гледа надолу. Стойки на левия крак, десният крак се държи в същата равнина с багажника. След това упражнението се повтаря на другия крак.

- Завъртете гърлото надясно и наляво до положение, в което има дискомфорт, фиксирайте позицията за пет до седем секунди. Упражнението се извършва с отпуснати мускули на врата. Издърпайте короната нагоре и го фиксирайте в крайно положение за 5-7 секунди.

- Главата се накланя напред, докато брадичката докосне гърдата и се фиксира в това положение. След това те изпълняват наклонност от дясно и от ляво, опитвайки се да стигнат до рамото с ухото. Рамото не може да бъде повдигнато. Поправете позиция.

- Главата се завърта по посока на часовниковата стрелка и в посока обратна на часовниковата стрелка.

- Наклони се напред, издърпа горната част на тялото и сложи ръце на раменете си.

- Коленичат, вдишват, вдигат дясната си ръка и левия си крак, опитвайки се да запазят равновесието си.

- От началната позиция скочете нагоре, опитвайки се да завъртите скока около оста си. Повторете 2-10 пъти във всяка посока. Упражнението е подходящо само за обучени хора.

Последната част може да се релаксира, медитирайки в лотосовата позиция.

Упражнения за възрастни хора

Вестибуларната гимнастика за възрастни хора е идеален начин за превенция и възстановяване. Възрастните хора отбелязват намаляване на болката в гърба, без замайване, изтръпване на крайниците и шум в главата и ушите. Независимо от факта, че такива упражнения се считат за безвредни, те трябва да бъдат консултирани от лекар, преди да бъдат извършени.

Първоначално трябва да направите упражненията без да затворите очите си. След като балансът се подобри, можете да правите упражнения със затворени очи, но е препоръчително да има човек наблизо, който да може да хеджира. Ето някои упражнения за възрастни, които ще ви помогнат да се справите с вестибуларните разстройства:

- Можеш да тренираш, за да станеш от стола и да седнеш на него, гледайки право, после със затворени очи.

- Седнете на един стол, опитайте се да получите предмет от пода и да се върнете в първоначалната му позиция. След това трябва да върнете елемента обратно.

- Ако вземете някакъв чертеж, трябва да опънете ръцете си напред и да фокусирате очите си върху снимката. Обърнете главата си в една посока, а след това от другата страна, без да премествате листа и без да откъсвате очи от него.

Упражнения със застраховка

За упражненията по-долу ще се нуждаете от помощта на треньор или близък човек, за да избегнете падане:

- Застанете на пода, трябва да повдигнете един крак, като се опитвате да поддържате баланс. За усложнение, трябва да се опитате да изпълните упражнението със затворени очи.

- Натискайки направо, опитайте се да завъртите главата си в едната или другата посока едновременно.

Уроци за деца

Упражненията за деца са лесни и лесни за изпълнение, децата ги обичат много. В допълнение, те са чудесни за съвместно забавление на майката и бебето.

Как да започнете?

Вестибуларната гимнастика се провежда предпазливо, детето трябва да получава от удоволствие от работата. Мама трябва да бъде внимателна и да гледа трохите постоянно. Необходимо е детето да се държи уверено, да започне със спокойно и бавно темпо, продължителността на класовете да се увеличава постепенно.

Вестибуларната гимнастика за бебета се състои от няколко упражнения. Можете да започнете класове, когато детето вече знае как да наблюдава обект, който се движи бавно, т.е. от около два месеца.

Дрехи и майки и детето за работа трябва да бъде удобно, упражнения е необходимо да изберете тези, които най-много обичат трохи.

Примери за упражнения

За укрепване на гръбначния стълб детето често се разпространява по корема. Докато детето е в това положение, майката внимателно дърпа трохи нагоре, след което го превръща на гърба, повдигайки ръцете и краката на свой ред. Можете внимателно да хвърляте трохи на леглото, от една бъчва до друга.

За пълно кръвоснабдяване на главния мозък главата на бебето често трябва да се върти. В този случай, дрънкалка ще помогне, която майката призовава зад бебето, принуждавайки го да обърне главата към звука.

Когато детето е на четири месеца, можете да го вземете под мишницата си, да скачате. Това упражнение е чудесно за трениране на вестибуларния апарат и укрепване на мускулите.

Полезни ще бъдат тропане на трохи на рамото, в скута на майката или на голяма топка, това ще помогне на учителката да поддържа баланса и да контролира тялото си. Упражненията на вестибуларната гимнастика на топката много като деца, в допълнение, такива упражнения помагат да се тренира мускулите, да се насърчи развитието на мозъка и да се подобри функционирането на червата.

Дори и децата обичат да упражняват "самолет": майка легнала по гръб, взе бебето под мишниците, той издига на протегнатите си ръце и надолу, докато държите вертикално, хоризонтално или в наклонено положение.

Родителите често се страхуват да разклатят главата на детето, въпреки че това е естествена ситуация за трохи, които, намиращи се в утробата, се намират точно така. Важно е да държите здраво гърдите му, внимателно да го повдигнете лице в лице и да се люлеете по страните. След това трохичката леко се спуска. Това упражнение очарова децата.

Вестибуларната гимнастика за бебета може да се извърши с помощта на люлки, въртележки, на които можете да яздите с бебето. Малко по-късно можете да го оставяте да се люлее, без да забравя да застраховате.

Ротациите също са полезни. Поставяйки детето на рамото му, трябва да започнете леко да се върти в една посока, а след това друга. Можете да вземете бебето до предмишниците и да завъртите, като изправите ръцете му надясно и наляво.

Много положителни емоции се причиняват от хвърляне, когато майката държи троха под мишките, а след това хвърля и улов.

вестибуларен гимнастика за деца трябва да бъдат придружени от думи, трябва да завършите упражнението дори преди бебето да се умори.

Такива упражнения са полезни за хора от всички възрастови категории. Възрастен с помощта на вестибуларна гимнастика може да подобри състоянието си с вестибуларни нарушения. Класовете помагат за облекчаване на симптомите и подобряване на общото състояние.

Вестибуларните упражнения за кърмачета са особено полезни за младите родители. Няколко прости движения ще ви помогнат да забавлявате и уверявате детето.