Вестибуларен апарат как да тренирате у дома?

Някои хора се оплакват неразположение

Какво представлява вестибуларният апарат

Вестибуларният апарат е орган, който възприема промени в положението на главата и тялото в пространството и посоката на движение на тялото в гръбначните животни и хората, разположени вътре в ухото. То е изпълнено с ендолимфа, с който той взаимодейства сетивните органи, т.е. очи, тактилни области и уши. Благодарение на вестибуларния апарат имаме възможност да се ориентираме в пространството и да дадем на тялото си правилно положение.

Нарушаването на работата на такъв важен орган е придружено от замайване и гадене и в някои случаи може да доведе до доста сериозни заболявания на мозъка и нервната система. За да избегнете такива последствия, трябва да знаете как можете да тренирате вестибуларния апарат. Можете да направите това у дома, без да прибягвате до специални симулатори.

Комплексни упражнения за обучение на вестибуларния апарат

Има и специален вестибуларна гимнастика, което позволява да се възстанови активността на споменатото тяло. Състои се от прости упражнения, с които един възрастен и едно дете могат да се справят. Ако давате всеки ден гимнастика за 20 минути от времето си, можете да постигнете значителни подобрения след няколко месеца. Така че, нека да поговорим как да тренираме вестибуларния апарат у дома.

1. Станете, спуснете ръцете си по тялото и затворете краката си.
2. Наклонете 15 глави напред и назад, ритмично вдишвайте и издишайте въздуха.
3. Направете същия брой наклони от дясната или от лявата страна.
4. Завършете гимнастиката в кръгови движения глава първо в една, а след това в обратната посока.

След 1,5-2 седмици, продължете да правите, добавяйки още две упражнения:

1. Стойте с краката си настрани и с ръцете си надолу, вдишайте дълбоко. Издишайте, спуснете се надясно и опънете ръката си на пода. Повторете упражненията 10 пъти със склоновете отдясно и наляво.
2. Поставете ръцете си на кръста си и завъртете торса отстрани.

Първият път на тренировка може да бъде придружен от замайване, но не спирайте фитнес залата. След една седмица ще почувствате как се подобрява вашето състояние. Дългите упражнения ще помогнат напълно да се отървете от неприятните последствия и да възстановите нормалната работа на тялото на равновесие.

Как да тренираме вестибуларен апарат у дома: помощ с импровизирани средства

Ако няма възможност да се включите напълно, можете да тренирате вестибуларния апарат с помощта на всякакви предмети, които ще са на разположение. Чудесен начин е балансирането с предмети на главата. След като дамите се научиха как да запазят кралската поза (между другото, красив прав гръб - допълнителен бонус). За да направите това, трябва да вземете книга или друг подходящ обект във форма и тегло, да го поставите на върха на главата си и да се разхождате из апартамента. Започвайки с права траектории на движение, постепенно усложнявайки проблема от завой.

Кой от нас в моето детство не обичаше да е замаян? Спомнете си, майки или баби дори те накараха да кажат, че главата ти ще се върти и падне. И напразно! Оказва се, че подобни упражнения допринасят за възстановяването на правилната работа на вестибуларния апарат. Завъртете около оста си 10 пъти във всяка посока, след което ходете в права линия. Първо, ще бъде трудно да се справим с такава задача, но редовното обучение ще помогне за бързо изравняване координация на движенията.

Има друг метод, така да се каже, практически отговор на въпроса как да се тренира вестибуларния апарат при възрастни, въпреки че ще отговаря единствено на хора, които нямат проблеми с натиска. За да изпълнявате упражнението, трябва да лежите върху наклонена повърхност, така че краката ви да са отгоре, а главата е отдолу. Направете няколко завъртания на главата си отстрани.

Упражнения във въздуха

Лекарите препоръчват на всеки да развие вестибуларния си апарат. Как да го обучаваме на открито, ще кажем в тази глава. Разхождайки се по улицата, можете да изпълнявате няколко упражнения, които допринасят за възстановяването на добрата работа на тялото, което обмисляме.

Ако забележите бордюра до вас, застанете на него и се опитайте да минете колкото е възможно по-дълго. Между другото, това е друго любимо забавление за децата. Не ги забранявайте, нека те тренират, и заедно с тях вие. За да поддържате баланса, поставете ръцете си отстрани. Редовното ходене по бордовете има отличен ефект върху работата на вестибуларния апарат и регулира координацията.

Ездата на люлка също е полезна дейност не само за деца, но и за възрастни. Скарайте върху тях, докато не се чувствате много замаяни. Вместо люлка, можете да използвате хамак. Трябва да лежиш върху него с гръб и да започнеш да скачаш монотонно. Това упражнение е добре изпълнено на мястото на селска къща или къща.

Спортни дейности

Редовното упражнение също така развива вестибуларния апарат. Как да го обучаваме с физическа активност? Най-доброто тук ще ви помогне да скочи с наклон от 180 градуса с глава, обърната в обратната посока. Първо, такова упражнение ще доведе до замаяност, но след известно време мозъкът ще свикне с товара.

Тези, които имат проблеми с вестибуларния апарат, се препоръчва да се вози по-често на велосипед, ролкови кънки, ски. Съвместните пътувания с приятели ще ви позволят не само да се забавлявате, но и да имате положително въздействие върху органа на баланса.

Как да тренираме вестибуларен апарат при дете

Малките деца от раждането трябва да бъдат вдигнати и разтърсени. Можете да разпространявате детето и да го изхвърляте, като се грижите. Танцът също е добър асистент в развитието на вестибуларния апарат при малки деца. Включете в ежедневната гимнастика склоновете и завоите на главата и багажника.

Учете детето си да ходи по дървения материал и къртицата. Всички тези упражнения трябва да се извършват под строг контрол на родителите, така че детето да не се нарани. Карайте детето си на люлка, посетете вози, карайте батуд на батут. Всички игри на тези деца ще го научат да запази равновесието си и да се отърве от проблемите с координацията на движенията.

Всички от горните упражнения са отлично спасени от болестта на движението. С помощта на тях можете да възстановите вестибуларния апарат. Как да го тренирате сами, вече знаете. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и всичко ще се окаже!