Уелнес гимнастика - общи принципи

Подобряването на гимнастиката има за цел, преди всичко, да подобри психическото и физическото състояние на човек до ниво на стабилно здраве. Дългосрочен ефект върху здравето може да бъде постигнат, ако се следват няколко прости правила.

1. Дозата

Зареждането на двигателя по време на гимнастика за тренировки трябва внимателно да се измерва. Скоростта и продължителността на упражненията са стриктно контролирани, няма място за свръхпроизводство или прекомерно усилие. Пулсът трябва постоянно да се наблюдава, за да съответства на упражнението, теглото и възрастта на лицето. Ако сърдечната честота ще надмине оптималното, а след това гимнастиката придобива спортен фокус, което не винаги е допустимо.

2. Цикличност на упражненията.

Уелнес упражненията се състоят от блокове от упражнения, които се повтарят няколко пъти по време на една тренировка. При прекъсвания между блоковете паузи с намалено натоварване, дихателните упражнения задължително се извършват. По време на тези паузи тялото трябва да си възвърне силата. Ето защо, колкото е по-голямо натоварването, толкова по-дълга е паузата.

3. Разнообразие от упражнения.

Здравословната гимнастика е изградена върху комбинация от голямо разнообразие от упражнения, тъй като действието трябва да бъде осигурено по изчерпателен начин за цялото тяло. Ходенето, бягането, скачането задължително се редуват с стречинг, сила и дихателни упражнения. Обучението не трябва да е скучно.

4. Положително отношение.

За успеха на упражненията увереността в положителния резултат е много важна. Една наистина ефективна здравна гимнастика се съчетава с авто-обучение и отлично настроение. Ако упражненията предизвикват само меланхолия и желание да ги завършите по-рано, тогава е по-добре да не започнете, за да не се навредите.

5. Индивидуалност на комплекса

Всички упражнения се избират единствено въз основа на индивидуалното състояние на тялото, така че най-добре е да се свържете с специалист, за да направите оптималния набор от здравна гимнастика.

5. Самостоятелно масажиране и втвърдяване

Това са необходимите етапи от възстановяването на тялото. Необходимо е да се избере икономичен, но ефективен комплекс и да не се отклонява от ежедневните правила.

6. Дихателни упражнения и координационни упражнения

Ако човек диша правилно, той постепенно се възстановява. Ето защо, обучение на специални видове дишане, които увеличават кислорода на тялото - това е и здравна гимнастика. Координационните упражнения стимулират ефективно работа на мозъка, следователно те задължително са включени в общия комплекс.

Уелнес гимнастиката може да бъде съсредоточена специално върху някои отделни цели. Например, ако в него е включен голям блок ходене, това е лесен товар. В този случай самата гимнастика е насочена към повишаване на настроението, подобряване на благосъстоянието и съня. Ако ходенето се редува с движение, то вече е умерено натоварване, което допринася за обучението на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, намалява пулса при нормални условия, намалява кръвното налягане. И джогингът е тежък товар, при който се увеличава размерът на сърцето и надбъбречните жлези, а работата на черния дроб се засилва. Но дори тежък товар в здравната гимнастика не означава умора, объркано дишане, пулс и нарушения на кръвообращението.

Оптималната продължителност на обучението - средно половин час и половина три пъти седмично. Ако направите по-малко, резултатът ще се запази, но интензивното възстановяване няма да се случи. Периодът на възстановяване между тренировъчните сесии трябва да бъде два дни.

уелнес гимнастика за деца е изграден на същите принципи.

Понастоящем са разработени много комплекси от този вид гимнастика, които в голямата си част идват при нас от ориенталската медицина: системата Ниши, Зинг Шин, Шен, даоистката система и много други. Съществуват както здравни и специализирани комплекси, които обръщат специално внимание на здравето на гръбначния стълб, здравето на сърцето или други системи на тялото. Трябва да се помни, че здравната гимнастика все още принадлежи към категорията на медицинското влияние, затова лекарят трябва да посъветва най-подходящия комплекс.

Оптималният избор на системата ще помогне да се възстанови тялото след болестта, да се установи работата на всичките й системи и дори да служи като отлично средство за подмладяване.