Как да обучение на издръжливост: техники и правила

Какво е издръжливост? Този термин се използва в спортна среда. Издръжливост означава способността на човек да издържа на различни физически дейности. За да го измерите, се използва времето, т.е. продължителността на обучението.

Координацията и издръжливостта работят отблизо. Всички движения на състезателите трябва да се извършват точно. Тази категория включва гимнастички и фигури скейтъри. За тях критерий като издръжливост е особено важен. Не е лесно да се тренира, но е напълно възможно.

Издръжливост и нейните видове

Има специална и обща способност да издържат на физическо натоварване.

С глобалната работа на мускулите, когато човек се занимава с умерени физически упражнения, се формира общата или аеробна издръжливост на тялото. Ако човек се чувства добре след продължителен ход с умерено темпо, той може да изпълнява други подобни упражнения като плуване или колоездене.

Но с известно физическо натоварване се практикува специална издръжливост.

Всеки вид е независим от другите. Можете да упражнявате физическа издръжливост с ежедневни упражнения. Но заслужава да се отбележи, че с добра сила можете да се движите зле или да имате недостатъчна координация. Отделните видове издръжливост се обучават отделно.

Развитие на издръжливостта на силата

Можете едновременно, например, да тренирате здравина, издръжливост в определен вид дейност. Капацитетът на мощността се развива, когато мускулите работят колкото е възможно по-дълго. Освен това няма мускулна контракция.

Възможно ли е да се развие специална издържливост? Разбира се, това е възможно. В този случай е необходимо да се съчетаят някои упражнения с повторение с работа върху сила. Обучението на издръжливостта на мощността включва от 4 до 6 повторения. Но нейното развитие като цяло се състои от 50 повторения. Това означава, че за да се тренира издръжливост на издръжливост, е желателно да се извършват 10 до 40 повторения.

Тези две способности се увеличават с увеличаването на броя на упражненията. Но издръжливостта се развива по-бързо от силата. Най-често е необходима сила за професионалните спортисти, занимаващи се с вдигане на тежести (вдигане на тежести).

Правене на крака: развиване на издръжливост

Подобрете физическата активност с помощта на достъпно и просто упражнение - бягане. Така че как да тренирате издръжливост в движение?

Някои хора са естествено резистентни на физически стрес, но все пак повечето от нас по някакъв начин се опитват да го направят. Съществуват няколко основни правила, които помагат да се развие качество като издръжливост в движение. Необходимо е да се обучаваме при спазване на тези правила.

1. Използване на кофеин. Кофеинът помага на мускулите да работят по време на физическата активност. Чаша кафе или чай без добавки ще зареждат тялото за цялото време на тренировка.

2. Правилно редуване на обучението. Ефективното обучение е не само изпълнението на упражненията с умерено темпо, но и продължителността им. Не е достатъчно да практикувате само 10-20 минути на ден.

3. Правилното хранене. За постигане на необходимите резултати е желателно да преразгледате вашата диета. Масажът на тялото е сложни въглехидрати. 2 часа преди тренировка, трябва да ядете храни, богати на въглехидрати.

4. Обучение за мощност. Не е необходимо да се ограничава само до упражнения за обучение на обща издръжливост, е необходимо да се развива и да се насилва. Желателно е основният комплекс да се разрежда с упражнения за развитие на силите. Мускулите ви ще ви благодарят само.

5. Работа по наклон. Работенето нагоре ще ви помогне да увеличите натоварването на мускулите. Един месец от това обучение ще направи по-лесно да се движи по плоския път.

Мускулна сила и издръжливост

Мускулната издръжливост е, когато мускулите могат интензивно да устоят на физически стрес.

Можете да го тренирате със следните упражнения:

1. Скачането с въже е най-простото и най-ефективно упражнение за развиване на издръжливост. В този случай всички мускулни групи са обучени.
2. Дългите писти с умерено темпо помагат да се развие обща издръжливост и сърдечен мускул.
3. Комплекс от клякави, дръпнати и натискания. Комплексът включва основните упражнения, насочени към развиване на всички мускулни групи, които спомагат за обучението на мускулната издръжливост.

Правилно обучение

Ефективността на работата по обучение на издръжливостта е правилното изграждане на последователен товар.

Първоначалният етап се характеризира с фокус върху развитието на аеробния капацитет на тялото и укрепване на дихателната система.

Вторият етап включва увеличаване на обема на физическата активност, в която се комбинират аеробни и анаеробни режими.

На последния етап е необходимо да се използват по-интензивни упражнения, които се извършват в смесен режим, използвайки аеробни и анаеробни товари.

подробен физическо обучение Тя не може да направи без неговия важен компонент, като издръжливост. Трябва да го обучите по сложен начин.

Отдих и рехабилитация

За правилното функциониране на тялото и мускулите, както и за развитие на способността на мускулите и тялото да издържат на силен физически стрес, е необходимо да се отделят дни за почивка, за да се възстанови силата. Изследванията показват, че човешкото тяло е трудно да се справи с ежедневния товар.

Достатъчно е да се практикува 3-4 пъти седмично, за да се формира такова качество като издръжливост. Не е достатъчно да се обучават отделни мускулни групи, е необходим интегриран подход.

Освен това е важно да се редуват дните за възстановяване с дните на обучение с максимален товар. Но в този случай интензивността на работата може да намалее.