Как да се развие стая за дишане у дома

Всеки спорт включва сериозни товари, а не винаги ресурсите на тялото ни са достатъчни, за да ги поддържат. Поразителен пример за това е дихателната система, или в хората - "дъх". Ако тя не е достатъчно развита, тогава физическата сила няма да доведе до желания резултат. Ето защо една от основните задачи на всеки спортист е развитието на дишането.

Както вече знаехте, добри дихателни интереси са предимно тези, за които спортът и здравословният начин на живот са повече от думи или хобита. Нека да разберем как да разработим дихателен апарат, за да открием нови висоти в спорта и да направим тялото по-трайно, което е много по-важно от медалите.

Как да подсилим дихателната система

Развитието на дихателните органи се улеснява от систематичните аеробно упражнение. Сред ключовите спортове, които насърчават дишането, можете да различите: бягане, плуване, алпинизъм, колоездене, гребане, кънки за кънки и атлетично ходене. Упражненията помагат за увеличаване на обема на белите дробове и укрепване на сърцето При редовно упражнение състоянието на съдовете се подобрява: те стават по-еластични.

При аеробни упражнения тялото обикновено се засилва. Способността му да издържа тежкото натоварване за дълъг период от време се нарича издръжливост. Не мисля, че издръжливостта е необходима само от професионални спортисти или служители на правоохранителните органи. Водещият човек активен начин на живот, не можете да правите без него.

Кой се нуждае и защо?

Трекинг в гората, колоездене, работа в градината - всичко това и много повече изискват телесните ресурси. И дори дълго пазаруване може да се превърне в кошмар, ако ви липсва издръжливостта.

Обучените и здрави хора изглеждат много по-добре от тези, които са мързеливи или постоянно се нуждаят от специална мотивация. Те винаги са годни, седиментни и, разбира се, нямат излишни килограми. Такива хора се движат точно, бързо, уверено. Външните промени обаче са само първата страна на монетата. Съществуват и вътрешни промени. С постоянно и компетентно обучение съставът на кръвните промени (броят на червените кръвни клетки се увеличава), което помага за обогатяването на вътрешните органи с кислород. Дихателните мускули на обучените хора са по-силни от сърдечния мускул.

мотивиране

Като цяло, много от детството знаят как да развият дишането и издръжливостта. Най-простото упражнение за това се изпълнява. Все пак не всички са въвлечени в тяхното здраве. Учените многократно са твърдели, че древните хора са били невероятно силни, бързи и трайни. Те трябваше да работят много на груб терен. Защо древните хора тичаха толкова много? Отговорът е прост: да получите храна или да не станете сами. Този пример доказва колко много мотивация играе голяма роля.

Всеки, който не може да се убеди, че трябва да работи в името на здравето, няма да получи нищо друго освен страдание от спортен начин на живот. В крайна сметка, за качествено обучение трябва да се откажете от обичайния начин на живот, уютен и комфортен. Така че е необходимо да се разгледа обучението като начин за добавяне на младост, положителна красота и няколко ценни години към живота. Не е достатъчно да знаете как да разработите дихателен апарат, важно е да разберете защо е направено и да можете да се насилвате.

Каква е издръжливостта?

Концепцията за издръжливост обхваща доста широк спектър от физически характеристики на тялото. Респираторната издръжливост се разделя главно на два вида: анаеробни и аеробни.

Анаеробната издръжливост изразява способността на организма да извършва физическа работа без необходимото количество кислород. Тоест, за изпълнението на действие тялото харчи само вътрешни ресурси. Такава издръжливост се развива при извършване на голям брой упражнения за ограничен период от време.

Аеробна издръжливост - способността на тялото да изпълнява работа поради захранване с кислород. Тук обикновено се изискват различни упражнения с дълги подходи.

Съществува и специална и обща издръжливост. Първата е отличителна черта на спортистите, които отдавна изпълняват едно и също действие, постигайки съвършенство в него. Е, втората е необходима за обикновените хора, които не гонят след медали, а за здравето и тонуса на всички мускули и органи на тялото. Всеки избира каква издръжливост да развие - всичко зависи от целта.

Как да разработим дихателен апарат за бягане

Това е доста често срещан въпрос, тъй като много хора участват в бягането, а лъвският дял не е професионален спортист изобщо. Тези хора обикновено нямат проблеми с наднорменото тегло, тялото им винаги е тонизирано, а настроението е на надморска височина. По време на тренировката, дихателните органи започват да работят много по-бързо, а кръвта се обогатява с кислород, доставяйки вътрешните органи и мозъка.

Ако започнете да научавате за културата на бягане, тогава трябва да обърнете внимание на три основни принципа: постепенно, системно, приемливо. Ще анализираме всеки от тях.

• Постепенно. От първия ден не се нуждайте от дълго обучение. Увеличете внимателно разстоянието, което контролирате темпото и състоянието си. Тези, които с помощта на бягане решиха да възстановят дихателната система след пушенето, заслужава да бъдете особено внимателни с интензивността на тренировката. Трябва да се помни, че тялото трябва да почива добре и да се възстанови след прехвърлените товари.
• Редовността. За да постигнете дори най-малкия резултат, трябва да упражнявате редовно. Това е единственият начин да подобрите издръжливостта и физическото си състояние.
• Допустимост. Зареждането трябва да е забавно, а не друго. Ако всяка тренировка е брашно, но тичаш два пъти повече, желанието да тичаш ще изчезне скоро. Нека е по-добре, напротив - малка раса, изпълнена правилно и с удоволствие.

Начало тренировки

Много от тях се интересуват от това как да тренират дихателен апарат за бягство у дома. Разбира се, за да успеете в състезанието, трябва да бягате. Но за да направи тялото по-твърдо и тялото може да бъде изтеглено у дома. За това не е нужно да купувате скъпи симулатори. Всички физически упражнения (натискане, издърпване, скокове и др.) Имат положителен ефект върху дихателната издържливост. Голямо упражнение е скок от прескачане на въже. Скачане на въже не само ще помогне за затягане на цялото тяло, но също така ще даде добър товар на дихателната система. Много лесен начин да се разработи дихателен апарат у дома е да се надуват балони. Тази проста процедура идеално тренира дробовете и сърцето.

Как да тренираме дихателен апарат за плуване

Плуването, като бягане, е спорт, в който дишането играе решаваща роля, особено ако плува под водата. Ако плувецът не знае как да диша правилно, той не може да завладее дълги разстояния. Ще анализираме няколко упражнения за дихателни упражнения по време на плуване.

1. Постоянно във водата, трябва да вдишвате и потапяте лицето във водата, като държите дъха. След това трябва да направите два ръце с бавни удари. Започвайки втората вълна, трябва да започнете да вдишвате въздух във водата, до края на удара е необходимо да завършите издишането и да вдигнете главата си над водата. След това дишането се изтегля и упражнението се повтаря.
2. Упражнението се извършва и на плитка дълбочина. Поемайки дълбоко въздух, трябва да се потопите във водата. Бавно, целият въздух трябва да се издиша по такъв начин, че дробовете да станат напълно празни. Забавено за няколко секунди без въздух, можете да излезете и да вдишате отново. След това всичко се повтаря. Препоръчително е да правите това упражнение енергично и ритмично, като изразходвате минимално количество време над водата.

Тези упражнения са много прости, но те дават отговор на въпроса как да се разработи дихателен апарат за плуване под вода и просто плуване.

заключение

Затова разбрахме как да разработим дихателен апарат и какво е това. Като цяло, почти всички спортове до известна степен развиват дихателната система. И колкото по-интензивен е спортът, толкова по-полезен е за белите дробове и сърцето. Ето защо много хора, които се занимават със същата профилна дисциплина, включват упражнения от други направления в обучението си, за да развият тази или тези способности в по-голяма степен. Например, за тези, които се интересуват от въпроса как да тренирате дишаща кутия за бокс, ще трябва да овладеете поне бягане, плуване и скачащо въже.