Упражнението за издръжливост трябва да се направи правилно

Много от тези, които започват да се занимават с физическо възпитание или със спорт, предпочитат да развият специфични качества - добра гъвкавост, голям обем на мускулите, сила или скорост. Но в крайна сметка хората разбират, че тези свойства нямат значение без разработването на такъв фактор като способността да се правят упражнения за дълго време, без да изпитват умора. Ето защо упражнението за издръжливост е много важно за тях.

Значението на издръжливостта

Каквато и да е властта, която човек притежава, той не може да се ангажира продуктивно със спорт или да изпълнява физически упражнения, ако тялото му не му позволи да направи това достатъчно време. Постепенно умората попада в мускулите и дробовете започват да "задушават". Всичко това пречи на процеса на обучение.

За да се преодолее тази ситуация, спортистът трябва да се упражнява за издръжливост. Те включват не само повтаряне на повтарящи се действия, но и развитие на сърдечно-съдовата система.

Принципи на развитие на издръжливостта

В момента основното правило за формиране на издръжливост е постепенното увеличаване на интензивността на упражненията. Тоест, ако състезателят при всяко обучение ще ускори темпото или ще добави няколко повторения, тогава постепенно ще постигне необходимите резултати.

Такива упражнения за издръжливост са от голямо значение, тъй като ви позволяват значително да увеличите продължителността на работата на свиващите се мускули. Те могат да бъдат произведени по два начина.

Първият метод включва увеличаване на броя на движенията в същия интервал от време. Например, ако можете извийте от пода 30 секунди 10 пъти, след това следващото обучение трябва да се опита да го направи 11 пъти, след това 12 и така нататък до максималната граница на способностите на тялото.

Вторият начин е упражнения за издръжливост, които, обратно, при извършване на същия брой посещения, могат да намалят времето, прекарано за тях. Например, ако можеш да направиш 10 лицеви опори за 30 секунди, а след това на следващия ден е желателно да ги направи в продължение на 29 секунди, а след това - за 28, за 27, и т.н.

Правилното дишане е гаранция за издръжливост.

По време на упражненията можете да увеличите ефективността сърдечния мускул с помощта на специални техники, които предполагат правилната настройка на дишането. Ако разгледаме този метод от гледна точка на най-популярното бягане за дълги разстояния, тогава тук трябва да се приложи принципът на множественото броене.

Трябва да се разбере, че с помощта на различни принципи не само можете да успокоите дишането си и да регулирате работата на сърдечния мускул, а напротив, да го възбудите за бърз пробив. Основата на този метод е състоянието, при което бавното вдишване и рязкото изчерпване на сърдечно-съдовата система се възбужда и при бързо вдишване и бавно издишване се успокоява.

Ето защо, за да изпълнявате упражнението за развитие на издръжливост, трябва да се научите да броите дишането и издишването и така да контролирате сърцето си. Например, можете да приложите 2x4 система. Това означава, че по време на бягането си поемате едно дъх в първите две стъпки, а през следващите четири се издишвате дълги. Тази система може да се регулира - например, да се вземат 3 вдишвания и 4 издишвания, или 2 вдишвания и 5 издишвания.

Ако е необходимо да се дръпнете, е необходимо да смените веригата и да направите няколко вдишвания и издишвания в съответствие с принципа 4x2 или дори 3x1. Това ще помогне да се мобилизира дейността на сърдечно-съдовата система чрез работа респираторни органи.

Струва си да се отбележи, че упражняването на издръжливост, използвайки метода на корекция на дишането, позволява дори на един неспортьор да измине няколко километра без спиране и усещане за умора. Така че този метод може да се използва не само по време на спорта, но и в обикновения живот.

Контролът на сърдечната дейност чрез белодробния апарат може да се използва не само по време на движение, но и при ходене. Например, той е идеален за туристи, които постоянно изпитват физически стрес, поради наличието на тежка раница и маршрути, които пресичат необработения терен.