Издръжливостта е ... Физическа издръжливост. Граница на издръжливост. Развитие на издръжливостта

Човешкото тяло е толкова невероятно, че не всички познават всичките си възможности. В тази статия нека да поговорим за това какво е издръжливостта и как тя може да се развие в тялото ви.

Определение на понятието

На първо място, трябва да разберете основния термин. И така, какво е издръжливост? Това е някаква способност на човешкото тяло да извършва определена работа от доста дълго време, без да намалява неговата ефективност. Това също е възможност да се противопоставим на преумората. Струва си да се каже, че мярката на това понятие е времето, през което се извършва определено действие, както и интензивността на работата. Следващият момент ще бъде важен: има обща, т.е. аеробна издръжливост - това е способността на тялото на всеки човек да извършва определени товари през цялото време без усилие и умора. За да разберете по-добре този нюанс, трябва да дадете пример: един човек може да работи без проблеми. Това означава, че друг вид спортен товар за тялото му, ако желаете, може да продължи същия период от време.

За физическата издръжливост

Някои хора може също да се интересуват от такова нещо като физическа издръжливост. Какво е това? Така че, си струва да се каже, че това е индикатор за двигателните движения на човек. Тази концепция често се използва за разграничаване на термина от други подвидове.

видове

След като разбрахме, че издръжливостта е специална способност на тялото да устои на умората, си струва да кажем, че има и два вида (това беше споменато на симпозиума през 1971 г.).

1. Обща издръжливост, неспецифична. Това е способността на човешкото тяло да изпълнява работа, в която участват почти всички мускули.
2. Специална издръжливост, която също се нарича специфична. Това е способността на тялото да изпълнява специална работа в определено време.

По-важно в този показател за обикновен човек (а не за спортист) е общата, т.е. аеробната издръжливост, която помага да се тренира тялото като цяло и играе огромна роля за оптимизирането на здравето и жизненоважната дейност.

На границата

Също така си струва да се обмисли понятието граница на издръжливост. Какво означава това? Това е определена граница на ефективност и наличие на сила в тялото, отвъд която той просто не може да излезе. Интересно е, че самият лимит на всеки човек е различен. Важно е също така да се развие самата издържливост, т.е. да се изтласка малко повече.

начин на живот

Следващият въпрос също е спешен: "Възможно ли е да се развие издръжливост?" Така че, има определени методи не само за спортисти, но и за обикновени хора, които се занимават със спорт само от време на време. Трябва да се каже, че това ще помогне за правилния начин на живот. Издръжливостта на тялото ще бъде много по-висока, ако човекът е правилно и правилно яде (консумират достатъчно витамини и минерали, не ядат "вредна" храна), достатъчно време за почивка (включително сън най-малко 7-8 часа на ден) умствена и физическа активност. Също така е важно да се откажете от всички лоши навици, особено от приемането на алкохол (дори ниско алкохолни напитки) и пушенето.

спорт

Какви други методи могат да развият издръжливостта? Така че, в този случай спортът ще помогне. Редовните упражнения могат не само да подобрят общото състояние на дадено лице качествено, но и да повлияят положително на имунитета. Важно е фактът, че това са физически натоварвания с различна сложност, които могат да привикат тялото да работи, като същевременно повишава нивото на издръжливост на всеки индивид. Трябва обаче да се помни, че е важно да се вземе предвид и състоянието на тялото (за спорт трябва да има силни сърдечно-съдови и респираторни системи), както и различни заболявания. Ако човек има хронични заболявания, той трябва да коригира режима си на физическа активност с треньора, който ще вземе предвид необходимите характеристики. Също така си струва да помним, че положителните емоции засягат добре организма. Ако човек спортуващите дейности са тежест и не носят морално удовлетворение, малко вероятно е той да може да увеличи нивото на издръжливост и като цяло да получи нещо добро от спорта.

Топ съвети

Как трябва да се провежда обучение за издръжливост, ако човек желае да се занимава със спорт? Така че, за това има 6 важни съвета, придържащи се към които можете да донесете тялото на качествено ново ниво.

1. Постоянство. Трябва да тренирате редовно, въпреки мързеливостта или нежеланието.
2. Организация. Също така е важно да запомните, че по време на тренировката всички упражнения трябва да се повтарят на редовни интервали от време.
3. Рамки. Също така трябва да сте в състояние да зададете граници за себе си. Ако има цел да се направи 20 седящи прозорци, така че трябва да се случи.
4. Увеличение. Ако след известно време тялото свикне с един вариант на товара, те трябва да бъдат увеличени. Правете това през цялото време.
5. Ел. Ако човек реши да отиде за спорт, той задължително трябва да насити тялото си с полезни витамини и микроелементи. Важно е да се яде риба, месо, зеленчуци, плодове и прясно изцедени сокове дневно. Самата храна трябва да бъде частична и с ниска порьозност.
6. Rest. Също така е важно да запомните, че след тренировка тялото е много важно да се даде малко почивка и грим. Можете да ядете ябълка или да пиете чаша сок.

Моля, обърнете внимание!

Струва си да се помни, че развитието на издръжливостта трябва да се развие компетентно. В края на краищата, в желанието да помогнете на тялото си, можете също да го нараните. Опасността може да бъде следните ситуации, които трябва да се вземат предвид при спорт:

1. Наранявания или стречинг. Ако човек е бил ранен при предишно обучение, не можете да продължите да зареждате тази част от тялото. Необходимо е да изчакате до времето, когато всичко ще се върне към нормалното.
2. Заболяванията. Също така, ако човек се е разболял от нещо, дори ако е леко студено, е по-добре да остане у дома си до пълно възстановяване.
3. Heat. В горещо време по време на тренировка човек трябва да консумира повече течности, което не бива да се забравя. Също така, някои експерти съветват да се намали интензивността на физическото усилие върху тялото.
4. И, разбира се, ако има определени хронични заболявания, физическото натоварване на човек трябва да бъде специална, не толкова интензивна, колкото за здрави хора.

развлечение

Как иначе може да бъде силен и издръжлив влак? Така че, за това много важно е почивката. Както вече беше казано по-горе, човек непременно трябва да има достатъчно сън. Всеки има нужда от различно време за това, но минималното, което можете да си позволите, е 6 часа на силен нощен сън. Идеален за възрастен е 8-часов сън. Само ако тялото напълно почива, той е готов да изпълнява всички необходими функции на следващия ден. Също така си струва да помните, че докато работите, е необходимо да правите малки почивки. Това е важно, така че тялото получава възможност да си почива и да придобива сила, докато неговата издръжливост се качествено подобрява. И, разбира се, цялото тяло като цяло и издръжливостта, включително, са повлияни от положителните емоции. Ако човекът е в добро състояние, тялото му е готово за работа и работа. Но по време на депресията често тялото просто отказва да изпълнява определени функции.

Сложност и едностранчивост

Струва си да кажете, че можете да увеличите издръжливостта на тялото по различни начини. Така че за това можете да използвате един спорт или няколко. Следващото изявление ще се окаже важно: да се развие перфектно издръжливостта, ски, плуване. Това обаче ще бъде едностранно действие. Все пак експертите препоръчват развитието на тази способност на тялото в комплекс. Например, това може да бъде борба "ръка към ръка". Ако човек иска да се установи обилно в салона, за да увеличи издръжливостта, трябва да намалите теглото и да увеличите броя на повторенията в едно упражнение.

Малко заключение

Така че, разбрахме, че издръжливостта е способността на тялото да изпълнява определено действие от дълго време, преодолявайки умората. И какво трябва да направя, за да подобря тази функция на тялото? Достатъчно е да се извършват определени упражнения систематично и многократно, докато сте на умората, но все пак поддържате отлични темпове. Също така е важно да се помни, че най-добрият резултат ще бъде правилната комбинация от компетентно съчетани физически натоварвания и достатъчно количество телесни ресурси за самовъзстановяването му, без да навреди на здравето.