Как да развием издръжливост: практически препоръки, упражнения и обратна връзка от професионалисти

За каква роля играе издръжливостта в живота на един човек, не само професионалните спортисти знаят. Работата в градината, ходенето, движението и дори любимите ви пазаруване изискват много енергия. В такива привидно прости ежедневни ситуации добра физическа форма не само не се намесва, но и прави процеса по-полезен и ефективен. Следователно, за всяко лице, как да развиете издръжливост, винаги е на първо място.

Видове издръжливост

Как изглежда издръжлив човек? Той е опънат и тънък и заселник. Неговите движения са прецизни, умни и уверени. Вътрешните процеси на тялото също така се ползват благоприятно: броят на червените тела в кръвта се увеличава, той активно циркулира през тялото и насища всички тъкани с кислород. За човек, който решително е решил да се заеме с пътя на доброто самоусъвършенстване, трябва да знаем, че издръжливостта е концепция за обема. В професионалните спортове специалистите отдавна го разделят на няколко нива. Класическата класификация е представена в таблицата.

Съществува и разделение на специална и обща издръжливост. Първият, разбира се, е типичен за осъществяването на конкретни професионални дейности. Компонентите му варират в зависимост от вида работа (товар), който се произвежда. Така че, един човек се нуждае от дълго време да остане в определено положение, а другият - да действа в условия на недостиг на кислород. Общата издръжливост е необходима за холистично развитие без акцент върху физическите способности.

Надежден начин

Професионалните спортисти, изправени пред въпроса как да развият издръжливостта, недвусмислено го разрешават, като се движат. В края на краищата антрополозите са доказали, че най-мощните във физическия план са древните хора. Те имат особено развита сила, гъвкавост, издръжливост. Това им позволи да се движат не само много бързо и маневрено (така че олимпийските спортисти ще изглеждат неловко juniors), но и за дълго време.

Разбира се, можем да предположим, че те са постигнали такива уникални способности, поради необходимостта често да хващат плячка, а понякога дори да избягват лов за себе си. Но обикновените съвременни хора не се нуждаят от тези "свръх-индикатори". Така че не бъди мързелив. За мотивация е достатъчно да има добър външен вид и добро здраве. За състезателите същият маршрут може да бъде полезен при плуване, гребане, ски и много други видове дейност. Основното нещо, помнете няколко правила:

• Общата издръжливост развива редовното функциониране и активното изпълнение на упражненията.
• За да се развие аеробната издръжливост, тялото се нуждае от голямо количество кислород, така че интензивността на тренировката не може да бъде висока. Упражненията обикновено включват дългосрочно упражнение и преодоляване на дългите разстояния при средна скорост (Бягане).
• Повтарянето на интензивното обучение с кратки възстановителни интервали е подходящо за развитие на анаеробна издръжливост.

Ранен ритъм

Много професионални спортисти в процеса на дълго обучение са извлекли уникална формула, как да развият издръжливост. Днес тя се използва от обикновените хора. Така че Крейг Бейсли, канадският бегач по маратон, препоръча на хората, участващи в управлението на такава система: първо да се движат с максимална скорост в продължение на 30 секунди, а след това да преминат към спокойно ходене за 5 секунди. Необходимо е да се повтарят тези цикли осем пъти на тренировъчна сесия (като се има предвид дали класовете се провеждат три пъти седмично). Според спортиста, след един месец системни упражнения можете да усетите укрепването на тялото и увеличаването на издръжливостта. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията и интервала от време за максимално натоварване.

Продължителността на интервала

Уникалните техники не принадлежат само на професионалните спортисти. След като обикновен мениджър Барт Jasso също се изправи пред предизвикателството да развие "дъх" и издръжливост. И той предложи своя метод здравословно състояние. Нейната същност се крие във факта, че първоначално е необходимо да се раздели целевото разстояние на интервали от 800 метра. Времето за преминаване на целия път трябва да бъде разделено на броя на получените интервали.

Не се ограничавайте до разстояния, тъй като те ще бъдат предавани постепенно. Веднъж седмично трябва да се движите на няколко интервали, като ги преодолявате за определено време. След това всяка седмица до предишното разстояние трябва да се добави в интервала, докато цялото разстояние бъде преодоляно. Такъв класически принцип за увеличаване на товара се използва от спортисти, които са развили сила и издръжливост. Резултатите не ви карат да чакате дълго.

Начало тренировки

Разбира се, движението за днес е най-ефективният и достъпен начин за увеличаване на физическата активност. Но има и други методи, как да се развие "дъх" и издръжливост. И винаги останете в отлична форма. Те включват колоездене, плуване, кънки, които могат да се практикуват през топлите сезони. През зимата може да има ски, кънки.

Можете също да използвате неблагодарна и други машини за упражнения или да правите упражненията сами: клякам, лицеви опори, скачащо въже, бар, атаки. Всички тези мерки укрепват тялото, увеличават мускулния тонус, развиват дихателната система и поддържат добро настроение. Основното е, че уроците са системни, а товарът е удобен и с перспективата за увеличаване на времето и темпото.

Съвет на професионалистите

Как да развием издръжливост? Специалистите съветват, че трябва систематично да се ангажирате, да увеличавате натоварването, да извършвате всички действия в определен физически и дихателен ритъм. Можете дори да направите план за обучение, записване на показатели и нови записи. Основното нещо е, че решението да станем здрави, тънки и успешни не беше внезапно отменено. Само няколко седмици престой могат да доведат до сериозни загуби: старите записи ще избледнеят и завладяването на старата форма и издръжливост ще трябва да започне отново.

Очевидно не може да има универсален отговор на въпроса как да се развие издръжливостта, тъй като за всеки човек има начин. И дори ако класовете са съсредоточени върху атлетиката, е важно да запомните, че бягането може да бъде различно, а също и развитието на издръжливост е различно.