Такса за отслабване корема и страни: набор от упражнения, характеристики и препоръки

Бързо отслабва без диета и фармакология всеки човек, който има реални проблеми с прекалено големи сънища. Следователно, не е изненадващо, че много такива хора се интересуват от таксуване за изгаряне на мазнини. Факт е, че не всеки състезател е готов да приложи бързо развиваща се аеробна тренировка или да отиде в фитнес зала, за да осъществи плановете си за отслабване.

В центъра на тази статия - зареждане за отслабване корема и страни. Комплексът от упражнения, характеристики и препоръки на професионалните обучители ще позволи на читателя да се запознае с ефективни професии, които ще разрешат проблеми с наднорменото тегло.

Процесът на изгаряне на мазнините

Уроците по физиология са неподходящи тук, защото всички читатели, които са решили да се отърват от излишните калории, със сигурност са се срещнали с метаболизма в човешкото тяло. Струва си да добавите, че трябва да принудите организма да консумира повече енергия от мастните клетки. Има няколко начина да направите това:

• повишаване на телесната температура най-малко с половин градус по Целзий;
• повишава импулса до 80% от максималния пулс;
• да принудят големи мускули в тялото да работят.

Ето защо не е изненадващо, че за начинаещи, често се разработва сложно зареждане за загуба на тегло на корема, бедрата на краката и бедрата, които се извършват с бързи темпове. В крайна сметка тези мускули изгарят големи количества калории.

Основните правила на състезателя

Всяка физическа активност изисква спортистът да се затопли напълно. Става въпрос за загряване на мускулите, ставите и връзките. За начинаещите просто трябва да следват правилата и винаги, преди да се разтеглят и затоплят физическите упражнения. Между другото, е по-добре да се затопли веднага упражнения за отслабване корема и страни. Списъкът също така трябва да съдържа прекъсване, което трябва да се направи в края на обучението. Мускулите трябва да се успокоят след зареждането, за да забавят пулса и да намалят напрежението в сухожилията.

Не забравяйте правилната техника за извършване на всички упражнения. В края на краищата това са неверните действия на начинаещия, които са източник на всички наранявания. Професионалните треньори препоръчват да не се преследва броят на упражненията в една сесия, но обърнете внимание на качеството на вашата тренировка. И говорейки конкретно за изпълнението на всички упражнения, правилата тук са съвсем прости:

• при всеки подход трябва да има минимум 15-20 повторения (като цяло е по-добре да се съсредоточим върху максималния брой - до 40-50 пъти);
• във всяко обучение 3-4 подхода за всяка група мускули;
• в един урок можете да изработите не повече от три мускулни групи.

Първи стъпки

зареждане за отслабване корема и страните непременно включват седящи. Да, краката ще работят и мазнините гънки изчезват в кръста. Всичко се обяснява просто - няма загуба на тегло. Мазнините се натрупват равномерно и изчезват по същия начин. Както споменахме по-рано, големите мускули на краката изискват много калории за работа, така че клеците тук ще бъдат най-ефективното упражнение. Направете това упражнение не е трудно, най-важното - да направите всичко възможно:

• гърбът е равен;
• В момента на клякане, вземи си задника, и не пада напред с гърдите си;
• Колена за развъждане навън;
• седнете, докато ханша са успоредни на пода.

Няма нищо трудно в това упражнение и по принцип не е ясно защо повечето начинаещи толкова негативно възприемат седящите. За таксуване със собствено тегло това е най-доброто и най-ефективното упражнение.

Без гимнастика не мога да направя

Читателят определено е запознат с упражнението "ножици". Препоръчва се да се извършва от всички деца в предучилищна възраст. Жалко е, че повечето хора са сигурни, че не се нуждаят от такива изследвания в живота на възрастните и просто игнорират такива дейности. Но в действителност таксуване за отслабване корема, бедрата, бедрата и бедрата без "ножици" е невъзможно.

И тогава не става дума за мускулите, които участват в работата. Тук всичко е много по-интересно - това упражнение подобрява кръвоснабдяването на тазобедрената става. Това е стагнацията на кръвта и липсата на кислород в тази част на човешкото тяло и блокира производството на важни хормони, отговорни за регулирането на мастните запаси. Естествено, това упражнение трябва задължително да присъства в комплекса на всеки начинаещ спортист, независимо от възрастта и пола.

Статични упражнения

Професионалните спортисти винаги отрицателно се занимават с професии, в които няма динамични движения. Ясно е, че всички статично упражнение е трудно за тялото и изисква твърде много енергия и енергия. Културните кадри казват директно - статиката изгаря не само мазнини, но и мускули.

Въпреки това, за повечето хора, които искат да се отърват от излишните калории, задържането на мускулите не е приоритет. Много от начинаещите спортисти смятат, че първо трябва да отслабнете и едва тогава можете да мислите за красива фигура и мускули. Логиката в това е, така че зареждането за отслабване на корема, страните и краката непременно включва статични упражнения.

Няколко достойни предложения

Първо, в комплекс от професии, професионалните треньори винаги правят упражнение, наречено "бар". Да, това е сложно и неудобно, да, изключително е неприятно да се изпълнява, но барът е ключът към успеха на всеки, който е решил бързо да се отърве от излишните мазнини.

Не принуждавайте тялото си да изпълнява това упражнение. Тук трябва да направите всичко постепенно. По-добре е да започнете с няколко секунди, като увеличите времето всеки ден, за да изпълнявате тази тренировка. Това е страхотно упражнение, което включва таксуване за отслабване корема и страни. Мнения на тънките спортисти са само позитивни за използването на упражнението "бар" като средство за отслабване.

Проблемът се върти

При всички хора с наднормено тегло, един проблем е постоянна болка в гръбначния стълб. Да, тежкото тегло натоварва тежко междузвездните дискове. Време е да помислим не само за премахването на излишните депозити, но и за развитието на мускулите на гърба. Естествено, това ще помогне за зареждане за отслабване корема. Основният пакет за обучение трябва да включва склонове. Да, обичайният склон на тялото напред, назад и настрани. И ако един начинаещ мисли, че е прост, той много греши.

Лесно е да се наведете един или два пъти, но за да направите без почивка няколко повторения (15-20 пъти) за мнозина е проблематично. Основното тук е системното изпълнение на таксуването и резултатът няма да отнеме много време.

Асистенти за начинаещи

Коремът за отслабване на корема и страните могат да се извършват не само със собствено тегло. В големите спортове има достатъчно симулатори и черупки, които ще позволят на начинаещия бързо да се отърве от мастните депозити. Първо, ние говорим за пластмасов обръч, наречен "hula-hoop". Зареждането с него е по-добре да се изпълни веднага след събуждане, на празен стомах. Това е този симулатор, който ще накара пробудилия се организъм да не изразходва активно калории.

Вторият инструмент на състезателя е разширителят. Без този аксесоар не може да се извършва таксуване. Много професионални спортисти препоръчват да не се преосмислят упражненията, а да се използват съветите, които са включени в ръководството, предоставено с ръчния треньор.

Не е лошо сам препоръчва гумени влакна резистентност. Да, трябва да свикнете с него и да научите как да контролирате гравитацията. Но след изпитание и грешка, всеки спортист се съгласява, че без този аксесоар таксуването е просто невъзможно.

В заключение

Да, таксуване за отслабване корема и страните не е обикновено обучение, което лекарите или диетолози предлагат. Това е пълен комплекс от упражнения, които се търсят в зали за фитнес и фитнес. И не трябва да го пренебрегвате, защото този списък от упражнения отдавна е одобрен и е признат от всички треньори. Основното тук е техниката на изпълнение и системния характер на извършването на самия заряд. Това е единственият начин да се постигнат резултати.