Система за отслабване Tabat: елегантност и сила в кратък период от време

Скоростта за постигане на желания резултат в съвременните спортове отдавна е приоритет. Ето защо професорът на Токио университет Изуми Табата разработи нов метод за обучение, който се състои в променливите периоди на натоварване с висока интензивност (20 секунди) и почивка (10 секунди). Като цяло се предлага да се извършат осем кръга, които отнемат само 4 минути, но изгарят количеството калории, което обикновено се губи за 20 минути бързо ходене.

Ускоряване на метаболизма 15 пъти - основното предимство, което осигурява системата на Tabata за отслабване. С редовното обучение тялото се адаптира към новите условия на дейност. Скоростта на метаболизма се увеличава дори и в покой, а тялото изгаря излишните мазнини.

Системата Tabata за загуба на тегло е по-ефективна диета, което води до намаляване на мускулната маса поради липса на калории и хранителни вещества. Интервалното обучение, напротив, дава сигнал за увеличаване на мускулите и тяхното процентно съдържание на мазнини. Следователно, човек става по-тънък, получава облекчаващо тяло.

Тялото има две характеристики:

• аеробни способности (способността на клетките да поглъщат кислород за генериране на енергия);
• анаеробен праг (максималното количество енергия, произведено от гладуването с кислород).

Аспирацията на двата показателя по-горе помага да стане по-твърда, да изгаря мазнините по-бързо, да се отървем от сърдечни заболявания. Системата на Tabat за отслабване е много ефективна, тъй като само за 2 месеца обучение тя увеличава тези показатели съответно с 14 и 28%. Нека разгледаме нейните характеристики.

Системата Tabata за начинаещи може да изглежда като тежък физически тест. Само 4-8 минути обучение, тялото ще се чувства като след един километър тичам. Защото трябва да знаете правилата за изграждане на класове:

1. Използвайте упражнения, в които участват няколко мускули: катерач (вървящ на място), клякам, глутерен мост, всякакъв вид натискане.
2. Не включвайте в тренировката на Tabata ново упражнение. Първо, трябва да изучите и да донесете до съвършенство техниката на изпълнение и само тогава да увеличите скоростта.
3. Добавете упражнения със средни тежести за гири, за да можете да извършвате 7-8 повторения.
4. Не злоупотребявайте тренировка с висока интензивност. Достатъчно е за начинаещи да им се дават 2-3 пъти седмично, а останалите 2-3 дни в седмицата, за да се посветят на фитнес зала, тичане или плуване.

Дори и най-простото упражнение в интервала тренировъчен режим става по-трудно и много по-ефективно. Защото за начинаещи, комфортна раница е йога. Системата Tabata ви позволява да използвате почти всяка асана за тренировка, но най-ефективните са хиндидумният "push-ups" или "бомбардировачът за гмуркане". Когато се изпълняват бавно, те зареждат гърба, цялата предна част на тялото, ръцете и раменете, а също така подобряват гъвкавостта и позата. Въпреки това, ефективно изгаряне на мазнини това е именно системата на Табата. За отслабване, следните асани са идеални: стол позиция, войн представя 1 и 2, всички разновидности на бара. Разбира се, преди всяко обучение трябва да се затоплите - бягайте и скочете на място за около три минути, за да загреете мускулите.