Работещи за отслабване. Интервал на стадиона

Има много упражнения, които помагат да отслабнете. Сред тях, тежки интервал на работа. Много е лесно да се научат и прилагат - не са необходими специални условия. Благодарение на гъвкавата система за обучение е възможно да се променя и увеличава натоварването, подобрявайки формата му и изгаряйки излишната мазнина. Дневният джогинг ви позволява да внесете цялото тяло в тонус, да се разсеете от проблемите, да укрепите сърдечно-съдовата и дихателната система. Мнозина смятат, че най-добрият ход за отслабване е интервалът на действие. Нека да разберем, вярно ли е?

Основни принципи

Ключовият принцип на това обучение е, че скоростта на движение непрекъснато се променя. Когато човек се движи, без да променя темпото, тялото се адаптира към товара и ефективността му намалява. В случаите, когато темпът непрекъснато се променя, адаптирането не е възможно, което означава, че много повече калории се изгарят и се намалява теглото.

В допълнение, краткосрочното ускорение по време на движение ви позволява да издърпате всички мускулни групи от краката. Това ви позволява да не отделяте допълнително време и пари за допълнително обучение. Можете да работите като допълнение към обучение или зареждане или поотделно, ако няма достатъчно време за повече. Разбира се, във втория случай е желателно да се увеличи натоварването и по-внимателно да се третира джогът, за да се развие ефективно и да отслабне. Е, ако бягането е само част от обучението, не губете цялата си енергия върху него.

Как да отслабнете

Интервалът на действие има само няколко правила, които не е трудно да овладеят дори тези, които никога не са практикували спорт. Така че, тук са основните постулати, които трябва да се научат, за да бъде обучението правилно и ефективно:

1. Трябва да се провеждате най-малко три пъти седмично.

2. Времето за обучение варира от 15 до 30 минути, в зависимост от нивото на обучение и задачи.

3. Онези, които редовно се занимават с електрозахранване, могат да работят след обучение.

Преди да започнете да бягате, ако не тренирате след тренировка, определено трябва да отделите няколко минути загряване. Тя ще подготви тялото за упражнения и ще помогне да се избегнат неприятни наранявания. Скоростта на движение и степента на ускоряване зависят от индивидуалните характеристики на организма и се планират предварително. Само при системния подход можете да постигнете бърз резултат.

Дори и тези, които преди това са били ангажирани в проста работа, с интервала ще се уморяват много по-бързо и това е нормално. За първи път, разбира се, може да има болки в мускулите.

Какво трябва да практикувате

Можете да тренирате както на открито, така и на открито, ако неговите размери го позволяват. Но дори и ако стаята е твърде малка, интервалът за отслабване на бягащата пътечка ще доведе до същия ефект. Специални ентусиасти, които нямат неблагодарна работа изпълнявайте на място. Не забравяйте, че има нужда от въздух. Като цяло, експертите препоръчват да се движат на улицата, ако е възможно. Интервалът за отслабване на стадиона или в парка е много по-приятно и полезно, отколкото вътре.

Разбира се, трябва да се движите в удобни обувки, особено ако обучението се провежда на улицата. Не е необходимо да купувате специални обувки за бягане, което и да е друго, най-важното, че те биха били удобни. По време на упражнението е излишно да се контролира сърдечната честота, така че имате нужда от пулсатор.

Процесът на обучение

Време е да помислите как се изпълнява функцията за отслабване. Интервалният ход се състои от няколко етапа. Нека анализираме основната схема. Започнете с леко движение или дори джогинг. Това ще затопли мускулите и ще подготви тялото за последващи, по-сериозни напрежения. Сцената на светлинното бягане продължава около 5 минути. Сега трябва да дадете тялото максимално ускорение и се опитайте да продължите поне 2-3 минути. Без неуспех ще почувствате липса на кислород и умора. И ако изглежда, че силите не са повече - направи всичко правилно.

След ускорението трябва да се забави отново. В този случай не можете напълно да спрете. Трябва да продължите да преминете към нормална сърдечна дейност и дишане. Ако не можете да бягате, можете да отидете на ходене, основното нещо е да не спрете напълно.

Когато сърдечният ритъм се нормализира, трябва отново да стартирате, сега със средна скорост. Продължителността на този етап трябва да бъде приблизително два пъти по-интензивна. Тогава има още едно ускорение до максимума и така нататък. С течение на времето, когато тялото е свикнало с натоварването, е необходимо да се съкратят периодите за възстановяване.

Интервал за отслабване: програма

Има няколко схеми, които ви позволяват да направите тренировка, така че да можете ефективно да изгубите излишните килограми и да не причинявате вреда на здравето. Ориентацията трябва да се основава на сърдечната честота. Тя трябва да се увеличи с не повече от 85% в сравнение с личната ви норма.

Най-простата и пестелива версия на тренировката е следната: след загряването, редувайте 1 минута бягане и 4 минути активно ходене. Повторете този цикъл е най-малко 4 пъти.

Когато това натоварване е понижено, можете да продължите към по-сложна версия: 2 минути от тичане със средно темпо, след това 3 минути с бавен темп. Повторение също струва няколко пъти. Когато такова натоварване се дава лесно, средната скорост се променя на бърза, дори по-късно - бавна до средна и т.н.

С намаляването на периодите на бавната фаза и увеличаването на времето за максимално натоварване може да се стигне до доста изтощителна тренировка (например описаната малко по-горе), която ще изгаря огромно количество мазнини.

Независимо от това къде сте и каква система тренирате, винаги започнете с подгряване и завършете с пеша минута ходене с бавни темпове. Внезапният преход от високо натоварване до състояние на покой и обратно може да повлияе неблагоприятно на вашето състояние.

Интервал за отслабване за мъже и жени различава степента на натоварване. За да направите персонална тренировъчна програма, трябва внимателно, въз основа на вашите способности и съпротивата на тялото да подчертава. Всякакви типични програми са неподходящи, особено в началния етап, защото всички сме различни. Те могат да служат само като ръководство.

Интервал за отслабване: отзиви

Както показват експертите, интервалът на работа е отличен начин да се загубят излишните килограми и да се донесе тялото в тонус. Като се занимавате с такава физическа култура особено внимателно, е възможно да се изсипят от 0,5 до 1 кг на седмица. Мазнината се изгаря няколко часа след тренировка, така че най-добрият резултат може да бъде постигнат чрез няколко пъти на ден.

При редовните класове интервалният ход не само може да отслабне, но също така да увеличи мускулната маса (основно засяга мускулите на краката), да укрепи сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система, а също така да стане по-трайна.

Захранване

Изключително важно е да се наблюдава диетата. Това обучение изисква много енергия и много ускорява метаболизма. Тъй като целта е да се намали теглото, а класовете изискват много сила и много хранителни вещества, трябва да ядете често, но малко по малко.

Противопоказания

Intervalnogo тичане не отговаря на всички, защото включва сериозен стрес върху тялото. Търсенето на друг начин да отслабнете и да укрепите тялото е за хора с такива проблеми:

1. Болести на сърдечно-съдовата система.

2. Болести на гръбначния стълб.

3. Гинекологични заболявания.

4. Катаргични заболявания.

5. Изключване на хронични заболявания.

Изключително е необходимо да третирате тялото си много внимателно и да спрете тренировката с най-малките заболявания. Важно е да се разграничи слабостта, която възниква от влошаването на болестите, от неприятните усещания, причинени от адаптирането на организма към необичаен товар за него.

заключение

Сега сме готови да отговорим на въпроса за това, което е най-доброто за загуба на тегло - интервал на работа или обикновена работа. За тази цел е много по-добре да изберете интервал. Той помага да отслабнете, да станете по-здрави и да подобрите състоянието му. Но положителен резултат може да бъде постигнат само с компетентен подход. В противен случай може да навредите само на вашето здраве. Независимо от това, не е трудно да направите лична програма и да се включите в интервал от време, както можете да видите.

Нормалното движение е по-малко ефективен начин за отслабване. Но тя е подходяща за по-широка аудитория. Една проста, измерена процедура е насочена към подобряване и поддържане на формата повече от загуба на тегло. Ето защо, тези, които се страхуват от претоварване, е по-добре да изберете обичайното, вместо да тичате за отслабване. Интервалът на работа изисква специално внимание към Вашето състояние! И не забравяйте, че здравето е по-важно от красотата!