Как да тичам, за да отслабна? Взимаме под внимание всички нюанси

Движението е живот! А тичането е и здравословен и хармоничен живот! Не е напразно упражнение и преди всичко работи, препоръчва се за тези, които искат да донесат тегло и форма на идеалното състояние. Въпреки това, освен употреба, бягай Съществуват и клопки, които се препоръчват да бъдат взети под внимание при джогинг. Така че, как да бягате, за да отслабнете и да не наранявате здравето си?

Избор на време за изпълнение

Оказва се, че влиянието на движението върху тялото варира в зависимост от времето на деня. Работата сутрин, на празен стомах, е полезна за тези, които чакат натоварен и енергийно потребен ден. Тренировката енергизира, "събужда" тялото и загрява мускулите. В допълнение, енергията, необходима за движение, гладното тяло получава от мазнини, в резултат на което мазнините постепенно се изгарят. Сутринът се счита за оптимално време за работа, защото сърдечно-съдовите и респираторните системи се обучават, което в бъдеще ще повлияе положително на резултатите от пистите.

Вечер тече отлично да тренира жизненоважните системи на тялото и помага да се намалят мастните депозити. Повишената възбуда и енергия обаче няма да имат най-добър ефект върху възможността за заспиване. Една мечта - и това е доказано - най-добрият козметик и най-вече мазнината горелка!

Изчисляване на времето за работа

Колко да тичам, за да отслабна? Въпреки факта, че процесът на изгаряне на мазнините започва след 30-40 минути интензивно кардио тренировка, начинаещите не трябва да прекаляват. 15-20 минути при средна скорост за начало ще бъдат достатъчни. Важно е да наблюдавате доброто си състояние и да се приспособявате към него. За да отслабнете, е желателно всеки ден и е по-добре да се посвети на този урок 15 минути на ден, отколкото веднъж седмично - един час. Регулярността и редовността са важни тук. С течение на времето, привикване на тялото към товара, трябва да увеличите времето за работа до 50 минути или повече.

Захранване

Въпросът за храненето не е последното място за тези, които искат да знаят как да избягат, за да отслабнат. Ако е време джогинг сутрин, след това за половин час можете да изпиете чаша топла вода с лъжица мед или да ядете половината от банана. Важно е само да се избегне усещането за пълен комфорт. Въпреки това, след джогинг, трябва да ядете по-старателно: овесена каша без захар и на вода, плодове и кисело мляко или нискомаслено извара.

Преди вечерното бягане е важно да не изяждате. Хранене - 2-3 часа преди джогинг, тогава можете да ядете нискомаслено извара и ябълка.

екипировка

Практиката показва, че не е достатъчно да се знае, как да тичам. За да отслабнете, трябва ясно да представите, в какво да правят джогинг. Първо, имате нужда от удобни обувки за бягане, в идеалния случай - специално за бягане. Не мислете, че това е публичност или загуба на пари. Тенис обувки оборудвана с амортисьори, които предпазват ставите от прекомерно натоварване, освен това, той позволява на кожата да диша и сигурно заключва крак. Вие също ще трябва здраво стегнати шорти или клин, които няма да са пречка по време на bega- риза или отгоре, плътно прилепнала към тялото, и пуловер или жилетка, и задържане на топлината.

Тръгвайки правилно

1. Загрява се. Всяко обучение се предхожда от затопляне: атаки, клякания, стречинг. Можете да правите кръгови движения с ръцете си и да обърнете главата си, за да разпръснете кръв върху тялото и да събудите все още сънлив организъм. Изключително важно е да се развият ставите. За това правим кръгови движения в областта на коленете и краката.
2. Работещи. След разтягане и подготовка можете да започнете да бягате. Най-добрият вариант на движение за загуба на тегло е интервалът в собствен ритъм: т.е. редуването на интервали с максималната възможна скорост, където скоростта съответства на джогинг. Този вид бягане е смятан за най-подходящ за тези, които се чудят как да бягат, за да отслабна. Тъй като не само допринася за изгарянето на мазнините, но и поддържа мускулите "сушене", което дава толкова желано и секси облекчение на тялото. Когато се движите, е важно да запомните, че стъпалото трябва да бъде поставено напълно, като се избягва поставянето на петата или чорапа. Стъпките и движенията трябва да бъдат уверени и ритмични.
3. Speed. Постепенно увеличавайки скоростта от началото на бягането, трябва да спрете на приемливо и удобно. След това, на цялото разстояние на джог, можете да настроите ритъма: например, минута - максимална скорост, 4 минути - джогинг. За начинаещи, има смисъл да добавите минута на ходене с бързи темпове. По този начин е необходимо да се редува движението на цялото планирано разстояние. Въз основа на вашето здраве можете и трябва да промените времето и скоростта на работа. Основното нещо е да не боли. Любопитен факт и неоспорим плюс интервал: Изгарянето на мазнини след такава продължителност продължава поне 6 часа!

Бъдете здрави!