Продължава ли да ви помогне да отслабнете? Помага, но има някои правила

След като се усмихнах след много хора, ако видях как сутрин те бавно се движат по пътеките на парка. Когато набрах тегло, вече не бях смешна. А изчезналите хора сега изчезнаха сутринта хората за отслабване практикуват отслабване. Може би това са тези, които са били много изобилни? Не знам. Въпреки това, всъщност, че бягането е ефективно, аз бях убеден в себе си.

Опит зад раменете

Започнах да бягам през първата година от университета и веднъж бях на маратонско разстояние. Тънък тогава не бях, но имаше красиво атлетично тяло. Въпреки това, с течение на времето, обучението беше изоставено и теглото започна да расте много бързо. Трябваше да се върна на бяг. Разбира се, с тегло повече от един келнер, беше много трудно да се започне, но не се съмнявах, дали помага да се развие тънък. Все още помага.

Смее се последно

Веднъж, след като станах тънка вече 20 килограма, аз бях на моето обичайно разстояние от 10 километра. Две безумни лели ме посрещнаха, но те не бяха на повече от 30 години. Един от тях крещеше след мен - "не бягай, няма да ти помогне". И се засмях в отговор на гласа. Тъй като бягането вече ми помогна, но в крайна сметка се освободих от 40 кг по този начин. Не планирах да губя тегло, докато параметрите на модела, но това, което ми подхожда, ми подхожда.

Какво трябва да направя?

По-правилно е да зададете въпроса: "Има ли помощ при отслабване?", Но "Какво трябва да се направи, за да се постигне ефектът?". Има някои трикове. Те трябва да познават всички, които са иска да отслабне с помощта на тичане. Така че:

1. Вслушайте се, за да изпълнявате целия си живот. Разбира се, това не означава, че ще трябва да преодолявате 10 километра в даден момент и да го правите през всички дни на седмицата. Все пак, петнадесет километра седмично след активната фаза на загуба на тегло ще трябва да се преодолеят. Това е най-малко три пъти по 5 км. Обучена спортист прекарва половин час на ден, не повече. Така че всичко не е толкова страшно. Спрете да бягате - започнете да печелите тегло. Факт е, че мускулите свикват да ядат мазнини и ако хвърлите кардио натоварване, мазнините се консумират по-малко.
2. Не можете да бягате с празен стомах. Това все още не ви помага да отслабнете по-бързо, мазнините се консумират не само по време на тренировка, но и след завършване на тренировката. Ето защо не можете да гладувате за тренировка, ако искате да бягате поне три километра. Натоварването на празен стомах е изнервящо. Мотивацията и издръжливостта ще пострадат, а следващия път ще бъде много по-трудно да се принудите да тренирате. Така че готви 50 грама (суха) овесена каша - и след половин час можете да отидете за текущо обучение. Прекарайте в продължение на 5 километра, вие все повече консумирате 165 ккал. Но настроението и благополучието ще бъдат по-добри от гладния "фен на хардкор за отслабване". Не яжте 3-4 часа преди да тренирате месото.
3. След тренировка, не трябва да ядете в продължение на 3 часа, през това време ще похарчите калории, дори просто да лежите на дивана. Джогингът ще ви даде усещане за много приятна умора и вътрешно удовлетворение. Добра тренировка, ако изберете правилната продължителност, ще ви даде намаляване на усещането за глад. Но ако бъде преудорена, тогава ще има "глад на вълците". Така че с навик на обикновено повече от три километра, за да се преодолее не препоръчвам.
4. Сменете захранването. Ако ядете много висококалорични храни, няма да е лесно да отслабнете, дори и да вземете предвид товара. Просто няма да получите мазнини, но теглото да се движи надолу ще бъде много бавно, ако въобще. Дали текущата помощ губи тегло на тези, които умерено са се ограничили в храната? Да, но по-малко от хиляда, стойността на ежедневното съдържание на калории не трябва да се понижава, в противен случай ще се почувствате твърде зле. И ще почувствате отвращение от болезнено обучение. Как трябва да ядете? Минимален брой мазнини, ограничено количество въглехидрати и повече протеинови храни. Въглехидратите могат да се консумират 100-120 g, мазнини - не повече от 30 g, и протеини - не по-малко от 50 g.

Тези прости правила бяха много полезни за мен. Така че не питайте въпроса "Дали да тичате помощ губи тегло?", Но започнете да работите по проблема. И всичко ще се окаже. И планирам да напиша книга за моя опит от загуба на тегло, като бягам.