Колко трябва да тичате, за да отслабнете? Правим програмата за фитнес тренировки

Вие не избирате какъв вид спорт да направите, за да отслабнете колкото е възможно по-скоро? Вземи тичане. Ако смятате експертите, все още не е измислен по-ефективен метод.

Течаването е най-естественият вид физическа активност, благоприятно действащ върху тялото. По време на теста, всички системи се активират, от респираторни до сърдечно-съдови. Докато тичате, не само ще отслабнете, но и ще подобрите здравето си.

Учените от Университета в Йейл са провели изследване на въпроса колко да се движи, за да отслабнете. Според заключенията си, достатъчно е да организирате джогинг 3-4 пъти седмично.

Маратон за начинаещи

Работата е може би най-достъпният тип фитнес. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете обучението, са добри спортни обувки, удобни дрехи и присъствие в непосредствена близост до парка, стадиона или спортната площадка. Работенето на асфалтовата повърхност или в близост до пътища с интензивен трафик е строго не се препоръчва.

Ако сте избрали да се кандидатирате изгаряне на мазнини, но не разполагат с подходяща подготовка, започват с минимум. В рамките на 10 минути редувайте една минута на бягане с една минута бързо ходене. Постепенно увеличете времето за работа с 1-2 минути, като оставите останалото време непроменено. Когато можете да продължите 10 минути без почивка, можете да увеличите продължителността на теста. Колко трябва да тичате, за да отслабнете, можете да определите само от опит. Както знаете, мазнините започват да горят само след 20 минути аеробно упражнение, така че тренировката трябва да продължи най-малко 30 минути.

Обучение за "напреднали" спортисти

Много хора, които губят тегло, са изправени пред проблема "плато". На по-разбираем език, теглото спира в някакъв момент и не иска да отхвърля повече. В същото време можете да продължите да спазвате всички правила на храненето и да се ангажирате толкова интензивно, както преди. Но няма да има резултат. Има ли начин да се премести теглото от земята? Да, и много проста. Трябва да промените натоварването по време на тренировката.

Програмата интервално обучение е проектиран за 6 седмици. За затопляне има лесно бягане за разстояние от 800 метра.

Първа седмица: заместване на бърз спринт и джогинг, преодолявайки по всякакъв начин на разстояние от около 200 метра.

Втората седмица: тичане на ниско ниво с умерено темпо до 30 минути.

Третата седмица: крос-кънтри, около 30 минути.

Четвърта седмица: не се различава от предишната.

Пета седмица: спринт на 400 метра и джогинг на 250 метра. Повторете 6 пъти.

Шеста седмица: бързо преминаване през плоския терен.

Интервалната тренировка стимулира обмяната на веществата и в резултат на това помага да се намали теглото надолу.

Някои препоръки по темата, колко трябва да изпълните, за да отслабнете, не съществуват. Всяко лице е индивидуално, така че продължителността на обучението зависи от физическата подготовка, общото благосъстояние и дори метеорологичните условия. Има смисъл да се изготви график на загуба на тегло и да направи всички промени в него.

Както знаете, за аеробно обучение (и това включва работа), е много важно да се наблюдава сърдечната честота. Изгарянето на мазнините възниква само при определена стойност. Зоната на изгаряне на мазнини за всеки е индивидуална и зависи от възрастта. За да изчислите сърдечната честота, необходима за ефективно обучение, определете максималната допустима стойност, като навършите възрастта си от 220. Импулсът по време на кардио тренировка трябва да бъде 65 - 75% от тази стойност.

За тези, чието тегло надвишава нормата с повече от 25%, правилното Работещи за отслабване - тя се движи с бавен темп или оживено ходене. Не се опитвайте да ускорите процеса, като поставите няколко слоя дрехи. да се поти. Това няма да даде желания ефект, но натоварването върху сърцето ще се увеличи значително.

Всеки фитнес треньор по въпроса колко трябва да тичате, за да отслабнете, ще отговори недвусмислено - колкото повече, толкова по-добре. Минималният минимум, както вече разбрахме - 30 минути, максималният - зависи от вашето желание. Например, Елена Проклова изпълнява ежедневно половин час и работи в отлична форма.