Как да отслабнете правилно у дома. Цялостен подход

Пълнотата е признак на сериозни здравословни проблеми. Това може да е метаболитно разстройство, сърдечно-съдово заболяване и признак на диабет и много други. Поради това е по-добре да отслабнете под наблюдението на специалисти: диетолог, фитнес треньор, лекари. Но ако теглото не достигне критичната точка и е причинено от мързел и неправилен начин на живот, тогава е доста реалистично да се грижиш за себе си и да получиш резултати от него. И така, как да отслабнете у дома, така че да не причинява вреда на здравето? Процесът на намаляване на теглото и подобряване на тялото се основава на три стълба: хранене, спорт, козметични процедури. Използвайки всичко това в един комплекс, можете да получите добър ефект и да се максимизирате до фигурата на вашите мечти.

Как да отслабнете у дома с помощта на физическо натоварване

Спортът и физическата активност са гаранция за здравето и хармонията. За съжаление, поради много причини хората не са склонни да ходят на фитнес центрове или фитнес центрове. Но много хора намират изход и учене у дома. За това не е необходимо да се харчат пари за скъпи рекламирани симулатори, достатъчно е да има няколко спортни черупки, които ще бъдат в основата на домашното фитнес.

1. Най-популярният и ефективен начин да отслабнете е сутринта се изпълнява. По време на бягството мазнините се изгарят, метаболитните процеси се активират, мускулите влизат в тонус. Течаването е за предпочитане при груб терен, например в парка. Повечето хора предпочитат сутрешната работа и те са абсолютно прави. Новосъбуденото тяло консумира въглехидрати през нощта и съответно мазнините започват да се изгарят първо. Ако теглото или старите наранявания не ви позволяват да бягате, можете напълно да замените това занимание с дълги разходки. Разбира се, с тази калория се изгарят по-бавно, но сърдечно-съдовата система се засилва и мускулен тонус се повишава.
2. Ако говорим за правилното отслабване у дома, то все още е много ефективно скачащо въже. Това въже с дръжки е приравнено на чудото на техниката от хората, които са се научили да го използват правилно. Първо, трябва да изберете правилното въже за вашия растеж, така че е важно неговата дължина да е фиксирана. Много удобно въже с брояч на скоростта, който в края на тренировката показва броя на скоковете. Трябва да започнете да скачате от 5 минути, като увеличите продължителността на упражненията на ден. Най-ефективно е редуването на скокове на двата крака / отдясно / отляво и така нататък. Доказано е, че в един час обучение можете да изгорите около 700 калории.
3. Ще има малка домашна фитнес зала Fitball. Тази топка е наистина универсален и просто незаменим за работа в домашни условия. На повърхността му фитболи се предлагат в три категории: гланц (гладка), сатен (грубо), масаж (с пъпки). Те се разпределят и в диаметър. Правилно избраната фитбол ще стане асистент в намаляването на теглото и облекчаването на тялото. С помощта на това спортно оборудване можете да изработите почти всички мускулни групи (преса, ръце, крака, гърба).
4. Ако говорим за образуването на талията, то тогава ще бъде необходим помощник hulahup. В дните на младостта ни това бяха обикновени тънки пластмасови или метални обръчи. Съвременните hulaohups са подобрени: те са тежки, широки и са оборудвани с масажни елементи на вътрешния диаметър. Даване на уроци с него в продължение на 15 минути на ден, можете да постигнете добри резултати: за намаляване на мазнините в областта на корема и хълбоците и тонизиране на мускулите на краката, гърба, натиснете.

Как да отслабнете у дома с помощта на храна

Една балансирана диета означава правилното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати през целия ден. Това може да се постигне с частично хранене: 5-6 пъти на ден. В този случай частите трябва да бъдат намалени, така че общото количество на консумираните продукти да не надвишава нормата. С такова хранене тялото не само не отлага мазнините, но и изгаря съществуващите. Освен това, трябва да се научите как правилно да разпределяте консумацията на протеини и въглехидрати: закуската трябва да се състои от сложни въглехидрати, които от дълго време се разделят и създават усещане за ситост. През нощта трябва да ядете протеини: те помагат да се премахне течността и да се активира растежа на мускулите. Това, разбира се, е свързано повече с това как да отслабнете на мъжа, но за жените, които се занимават с фитнес, това е съвсем уместно. През деня трябва да комбинирате протеини с въглехидрати, например овесени ядки с месо, да ги "разреждате" със зеленчуци, билки, плодове. Важно е да се използва много чиста вода - подобрява метаболизма.

Как може да растат тънки жена с помощта на козметични процедури

При жените наднорменото тегло е придружено от целулит. За да се бори с него, има много техники, но най-ефективните са масажи и тайни. Вкъщи можеш да направиш вакуум масаж с помощта на специални буркани или изтръгнати. Винаги е необходимо да се използват масла. Изгаряне на мазнини и антицелулитни маски трябва да бъде неразделна част от pohudatelnogo на процес: те допринасят за разграждането и премахването на мазнини и токсини, както и стяга кожата, което я прави еластична и еластична.