Колко бързо да отслабнете в краката?

Всички сме индивидуални - всички имат различна структура на тялото и различни проблемни области. На някой в ​​диетата теглото напуска равномерно, на някого - напуска навсякъде, с изключение на проблемни зони. Най-често в качеството на това причудливо място са краката.

Колко бързо губи тегло в краката, без да ги изпомпва - това е въпросът, който тревожи много жени.

Първо, няма начин да се направи без физическо натоварване. Разбира се, е необходимо да ги комбинирате с правилното хранене.

Какво физическо натоварване ще ви помогне да отслабнете бързо в краката си:

Разходка или бягане. Опитайте се да ходите или да бягате всеки ден, поне по 30 минути всеки. За да се подготвят различни мускулни групи, се препоръчва да се редуват движение и ходене. Ако искате, например, само за да тичате, първо трябва да тичате бавно, после бързо, да промените темпото. Като алтернатива, в парка може да се практикува у дома неблагодарна.

покупка велосипед или симулатор за велосипеди. Педалът е най-малко 20 минути на ден. Не спирайте - с признаци на умора променете темпото.

Когато правите душ след тренировка, направете го масаж - започвайки с глезените, отидете нагоре, използвайте почистване на тялото. Това е необходимо за кожата, така че да не виси, след като излишните килограми са изчезнали.

Направо върху въжето. Започнете с 20-30 пъти на ден, като постепенно увеличавате броя пъти до 50-60.

Крачете надолу.Крачете веднага след като имате свободна минута, а също и всеки път, когато искате нещо сладко или брашно. Това ще ви помогне да отслабнете бързо в краката и да се отървете от целулита, ако го имате. Започнете с 30-40 пъти на ден, можете в няколко подхода, постепенно да достигнете 100. 100-оптимален брой седящи на ден за краката ви да бъдат в отлична форма.

Завъртете обръча. Не само в кръста, въпреки че това, разбира се, е отлична професия. И на бедрата.

правя рита краката си ("ножици"). За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, разстилайте ги до ширината на раменете си и ги навийте един по един, като симулирате движението на ножиците. Това упражнение укрепва мускулите и ви позволява да се отървете от целулита. Разбира се, в зависимост от ежедневното му изпълнение.

И вторият вариант на маховия - стоещ на колене, гледащ напред, изпълнява люлки напред и назад и наляво-надясно. Такива machi тренират както външната страна на бедрото, така и вътрешната, което е важно. В противен случай колко бързо ще отслабнете в краката, без да укрепвате двете страни на бедрото? Можете да поставите гира под коляното или просто малка пластмасова бутилка вода - тя трябва да бъде закотвена под коляното, което усложнява малко това упражнение.

Когато се занимавате с укрепването на мускулите на краката и бедрата, трябва да обърнете голямо внимание на опъването, в противен случай краката ще се изпомпват. Затова включете в деня си няколко асани от йога. Изберете тези, които ви харесват най-много и ги правете всеки ден. Натрупването на мускулна маса е по-характерно за мъжките спортни програми.

Колко бързо мога да отслабна без диета? Няма начин! Тялото не разбира къде е необходимо да премахнете излишните килограми, така че трябва да намалите общото телесно тегло. И тогава не можете да правите без диета.

Нека тя няма да бъде радикално моно-диета, без глад, но само изоставянето на вредни продукти (чипс, пържени, пушени, брашно) и храна през нощта - вие вече виждаме резултатите.

Пийте много вода, зелен чай, яжте плодове и зеленчуци, гответе в двоен котел.

Ако ходите много на токчета, дори и на ниски, вземете себе си в навика да лежите с краката си повдигнати на всеки 10-15 минути.

Ако нямате противопоказания, можете да вземете курс кутия (вакуум) масаж. Това се прави в много салони, но вие също можете да управлявате у дома си, за да направите краката си да отслабна. Купуват в аптеките банки, обикновено те са евтини, масло за масаж и антицелулитен крем. Ефектът от такъв масаж обикновено е отличен - кожата се изглажда и мразеният целулит изчезва.