Машини за отслабване у дома. Видове домашни тренировки

Желанието да се губи тегло преследва всеки втори човек, независимо дали е жена или мъж. За да се подобри тяхната фигура често се опитват и с помощта на симулатори. Обучението с тяхната употреба може да се проведе в специални помещения или у дома. Поради редица причини изборът на домашно базирани класове е много популярен. Следователно, на първо място, възниква въпросът кои симулатори за отслабване у дома трябва да се използват за по-ефективен резултат. Нека се опитаме да отговорим на него.

Разновидности на домашни машини за отслабване

Всички симулатори могат да бъдат разделени на две категории. Първите са тези, които натоварват мускулите. Вторият - симулатори, които осигуряват сърдечно-съдова фитнес. Вторият тип е в състояние да осигури ефективна загуба на тегло. Използването само на силови симулатори може да помогне за затягане на всички мускулни групи, но не и да отслабнете. Тя може да осигури грижи 1-2 см от бедрата, бедрата, корема. Препоръчително е да използвате кардио оборудване или да комбинирате кардио и сила, за да постигнете по-високи нива на облекчаване на теглото и обема.

Вашето внимание е преглед на домашни машини за отслабване. Кое е най-доброто от тях? За да отговорите на този въпрос, ще помогнете за информация за това какви мускулни групи се обучават, какъв е минималният час на класовете. Трябва да обърнете внимание на велосипеда за упражнения, неблагодарна работа orbitrek, rider, stepper, fitball, hula-hoop и обичайното въже.

Неблагодарна е пътят към намаляване на теглото

Неблагодарна се отнася до сърдечно-съдовото оборудване и ефективно насърчава загуба на тегло и стягане на тялото като цяло. Мускулите на бедрата, таза и телетата са най-ефективни по време на тренировката. За да получите резултат от тренировка на този тренажор, трябва да направите тренировките най-малко 30 минути на ден или всеки ден. Постепенно времето ще трябва да се увеличи до 50-60 минути на ден.

Бягащите пътеки са разделени на електрически и механични. Механичното движение на човека води, започвайки от него. Този тип трасе е наклонен. Класове на тях приличат на бягане или ходене по хълма. Това води до високи енергийни разходи и в резултат на това е по-ефективно изгаряне на мазнини. Електрическата пътека е по-лесна за използване и изисква по-малко енергия, но е много по-скъпа от механичната й колега. Избирайки ефективен тренажор за отслабване, си струва да вземете под внимание фактора на собствената си подготовка за този или онзи вид състезателни писти.

Упражнение Bike ви помага да отслабнете

Велосипедите за упражнения често се използват за постигане на идеалната фигура у дома. Неговите отличителни качества са обучението мускулите на краката, преса и таза, без стрес върху ставите. Не трябва да се очакват бързи резултати от този симулатор. Систематичните ежедневни упражнения на стационарен велосипед за определено време могат да дадат желания резултат. Отлично за такива дейности за хора, страдащи от ставни болки. Симулаторът е добър за начинаещи.

В него технически спецификации упражнения велосипеди са разделени на колан, триене, магнитни и електрически. Качествените модели разглеждат електрическите и магнитните. Такива машини за отслабване у дома ще помогнат да отслабнете, да затегнат тялото, да подобрят респираторните и сърдечно-съдовите функции на тялото, подложени на системно обучение.

Stepper ще помогне да отслабнете и да потите си краката

Желанието да отслабнете само в долната част на тялото не е необичайно. Stepper е създаден като симулатор, имитиращ покачване на стъпалата. Това упражнение е много ефективно за отслабване. За да получите резултата, трябва да го направите най-малко 15-20 минути на ден. Трудно е за новодошлите да издържат такова време на стъптора на първите уроци. Но това е привлекателен с това, че е добре трениран тазовите мускули, гърба и предните мускули на бедрата, седалището и прасците, осигурява ефективна мощност зареждане на крака и кардио по цялото тяло.

Сред голямото разнообразие от домашни машини за отслабване, стъпката се откроява с достъпна цена, малко тегло, малка площ, която заема.

Елипсоид или орбитак

Имитиращо ски, елипсоидът дава отлично сърдечно натоварване на човешкото тяло. Тя се нарича и орбитак. Той тренира практически всички мускулни групи. Ръцете, гърба, краката са включени през цялата сесия. Подходящо е за начинаещи и за хора, които имат опит в тренирането на симулатори. Наличието на няколко режима на натоварване помага на хората с различно обучение да се обучават ефективно по него.

Започване на тренировката е от 20-30 минути при минималното ниво на товара. Постепенно времето за обучение трябва да достигне 45-50 минути и до последния режим на симулатора. Това е такава програма от класове, която ще помогне да се разбере, че най-добрите симулатори за отслабване в корема, ханша у дома са орбитрек или елипсоид.

Ние се греем у дома

Горска машина перфектно тренува горната част на тялото. Основните мускулни групи, участващи в тренировката, са гърба, ръцете, раменете, гърдите. Минималното натоварване стига до краката. Следователно, тя е популярна сред мъжете. Жените трябва да прекарват малко време на този симулатор и да не го правят основен спортен атрибут. В допълнение към силовото обучение на горната част на тялото, гребната машина осигурява отлично сърдечно натоварване.

То се отнася до уредите за домашно упражнение, но не е толкова популярно, защото има много пространство и не е универсално за цялото семейство. В допълнение към друга трябва да се вземе гребане машина в присъствието на тренировъчна зала.

Райдър - един от домашните симулатори

Райдър е малко известен, въпреки факта, че е в състояние да осигури отлична кардио натоварване и изпомпване на всички мускулни групи. Този симулатор симулира движенията на ездача. Конна езда е много ефективна за отслабване, тъй като включва всички мускулни групи. Ако има избор - класове на ездач или на неблагодарна, знайте, че първата ще осигури най-добри резултати. Тези машини за отслабване у дома идеално помпа гърба, раменете, ръцете, пресата, бедрата, мускулите на бедрата, телетата.

За подобряването на цялото тяло са достатъчни 20-30 минути системно обучение. Начинаещите могат да започнат с 10-15 минути обучение. Ниска популярност на този симулатор може да се обясни с монотонността и скучния характер на самото упражнение.

Връх или Хула Хоуп

За да се намали силата на звука в корема, няма нищо по-добро от най-разпространения обръч или хъла-обръч. По време на уроци с обръч се осигурява и малък кардио натоварване. В класовете с обръч основният фактор е теглото му. Колкото повече тежи тежестта, толкова по-бързо настроението ще напусне талията.

Такова обучение ще даде висок резултат, ако продължителността му ще надхвърли бариерата за 25 минути и ще се увеличи с течение на времето. Една от отличителните особености на този симулатор е неговата цена и компактност. Следователно, въпросът за това кои симулатори за намаляване на теглото у дома е по-добре в коремната област и колко по-ниски са разходите, отговорът е един - обичайният обръч, без съмнение.

Фитбол - универсален симулатор за всички мускулни групи

Не по-малко популярен е фитболът. Това е обикновена еластична топка с голям обем. За да се упражнявате върху нея, има много техники и набор от упражнения. Добре е за неговата компактност, цена и резултат. За положителни характеристики, фитбола може да включва способността да изберете упражнения за всички мускулни групи, като променяте отегчен набор от класове в друг. Това не отнема много място. Препоръчва се за работа от бременни жени. Смята се, че окупацията на фитнеса се обучава точно от мускулните групи, които ще се изискват от жената по време на раждане.

Тази голяма топка за обучение има много предимства. От минусите може да се припише само необходимостта от самостоятелно търсене на комплекси за ефективно обучение и упражнения за отслабване. Мъжете рядко избират такива машини за отслабване у дома за класа си. Но за жените той е незаменим помощник.

Изберете ефективен симулатор за отслабване: прескачащо въже

Най-евтиното и същевременно най-ефективното средство за самостоятелно обучение в борбата срещу килограмите е прескачането на въже. С минимални парични инвестиции можете да получите отличен резултат. Скачането като средство за отслабване може да се конкурира дори при бягане. Въжето дава кардио натоварване върху тялото, развива работата на ръцете и краката. 15-20 минути скок въже дневно помогне да отслабнете. Скачането на въжето в продължение на 5 минути може да се използва като малко загряване преди тренировка за сила. Такава програма ще позволи на тялото да получи пълноценно разнообразно натоварване. Това е тайната на бързата загуба на тегло чрез спортна и физическа екипировка.

Всички са изброени поотделно и заедно домашно фитнес оборудване за загуба на тегло. И как да ги избирате, ако асортиментът е толкова широк? Струва си да се съсредоточите върху резултата, който възнамерявате да постигнете в крайна сметка, както и върху сумата, която можете да изразходвате. Ако се нуждаете от универсален и евтин начин - изборът се намира между фитбола и скачащото въже. Искам да отслабна в кръста и да не харча много пари - след това изберете обръч. Съществуват средства и да се натовари теглото, което е необходимо на цялото тяло - под наем, състезателна писта, степер или орбитак ще ви помогнат.