Перфектната фигура. Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна краката?

Често жените се чудят какво трябва да се направят упражненията за отслабване на краката. Всъщност днес много хора са затрупани от такъв проблем, когато тънко тяло ханша изглежда (и са) доста буйни. Това се дължи на предимно заседнал начин на живот и недохранване: Калориите, които набираме, като използвате пържени картофи и бисквити, се поставят за първи път на върха на краката. Сега, когато разделихме причината, можем да започнем борбата за хармония.

Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна краката?

Най-малкото нещо, което можете да направите, е да започнете да ходите повече. Опитайте се да отидете 1-2-3 спирки по-рано, за да отидете в къщата пеша.

Всеки знае, че бягането е универсален инструмент за отслабване. Можете да се запишете в салона и да тренирате на неблагодарна. И можете да отслабнете безплатно - на улицата. Не е задължително това да се прави сутрин. Вечерните джоги са още по-ефективни, тъй като те спестяват калории, събрани през целия ден. Основното след това не е да отида след тренировка в кухнята "в търсене на липсващото тегло".

И какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете, освен да бягате? Маки е отлично средство срещу буйни бедрата. Те могат да се извършват по различни начини.

• Застанете срещу стената и сложете ръцете си в нея. Вдигнете десния си крак настрани, опитвайки се да опънете бедрата си (усетете го!). След това спуснете крака си. Трябва да направите такива изкачвания 15. След това направете същото и с левия си крак. Не бързайте: упражненията ще се възползват само от бавно и цялостно изпълнение. Отпуснете се за 1 минута и повторете отново: първо надясно, след това левия крак.
• Подобно упражнение повдига краката обратно със същия брой подходи.
• Легнете от лявата си страна, сложете ръцете си на пода. Затегнете десния си крак и започнете да го повдигате. Първо, ъгълът между краката трябва да бъде 45 градуса. След известно време (една седмица или две) - около 90 градуса. Направете 15-30 mahov всеки крак. След това повторете.

Попитайте спортните инструктори за това, какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете, момичетата често разбират за следващия комплекс.

• Седнете на пода, поддържайте гърба си прав, а дланите почиват на пода. Вдигнете десния крак (опитайте се да го опънете колкото е възможно повече) и го направете да се движи нагоре и надолу (15-20). Променете краката си.
• Легнете на стомаха си, за да можете да почивате на пода с лакти. Отново правете пружинни движения с краката си нагоре и надолу последователно.
• Разстилайте краката си широко и бавно започнете да потъвате. Когато ъгълът в коляното става толкова равен на 90 градуса, започва да се появява нагоре и надолу. След като направите около 30 такива движения, много бавно (!) Започнете да ставате и само след това намаляване на крак заедно (твърде бавно). Остротата в движенията може да доведе до травма на мускулите, затова правете всичко точно.
• Ударете краката си, за да облекчите напрежението.

Какво е необходимо загубени крака, с изключение на упражненията?

Тук всичко е банално: да се яде правилно. Да се ​​изключи от диетата мазнини и да се сведе до минимум консумацията на сладки. Пийте много чиста вода. Направете избор в полза на сложните въглехидрати.

Сега, когато знаете как да отслабнете в областта на краката, започнете да се борите с наднорменото тегло точно сега!