Ефективни класове у дома за отслабване

Класове у дома за загуба на тегло ви помагат да останете тънък или да изгубите няколко килограма, без да отделяте време и пари, за да отидете до фитнес залата или фитнес клуба. Можете да тренирате по избрания от Вас темп във всяко удобно време от деня. Класовете у дома за отслабване са чудесни за младите майки, които искат да си възвърнат предишната хармония, защото с малко дете е достатъчно трудно да се отдели известно време за обучение. Така че може да отслабнете и тези, които са прекалено мързеливи, за да отидат в салона. Отслабването у дома е подходящо за много натоварени бизнес дами, които поради забързания график просто не могат да отделят време за посещение на фитнес залата.

Комплексът за домашно упражнение е достатъчно прост и не изисква специално обучение. Основното нещо е да не пропускате класове. Гимнастика за отслабване у дома може да бъде доста ефективна, ако го направите правилно и редовно. Упражнения, които трябва да се практикува и любов, да обхваща всички мускулни групи, правят фигурата по-стройна и красива, помагат да се отървете от целулита, стриите и наднорменото тегло.

Правете упражнения у дома за отслабване е необходимо най-малко два пъти седмично, целият комплекс от упражнения трябва да отнеме един час.

Упражнение 1

Стартова позиция: стояща, ръцете се огъват в лактите, краката се разделят. Скърби, коленете се навеждат под прав ъгъл и повдигат чорапите, ръцете се люлеят нагоре и надолу.

Направете 16 повторения, ако искате да изгорите повече мазнини, удвоете количеството упражнения.

Упражнение 2

Сядаме на пода, слагаме ръце на пода, леко отклоняваме раменете и главата, леко огъваме коленете, поставяме краката на пода. правя рита краката си 15 пъти всяка.

Упражнение 3

Поставете от дясната страна, тялото трябва да бъде една права линия. Предната част на дясната ръка и лявата китка са поставени пред гърдите. Започнете да огъвате левия крак в коляното. Повторете 16 пъти. Необходимо е да се стремим да получим петата на бедрата. След това легнахме от другата страна и направихме процедурата с десния крак.

Упражнение 4

Легнахме на гърба, ръцете са поставени отстрани, натискаме дланите на пода. Краката се повдигат, след това се спускат отстрани и се връщат в началната позиция. Упражнението трябва да се повтори 32 пъти. Не можете да огънете коленете, тялото и бедрата трябва да правят права линия.

Упражнение 5

Станете по лявото коляно, предмишницата - на пода, се огъват на десния крак в коляното и го вдигнете, така че тя е успоредна на пода. Следвайте десния крак 16 mahov нагоре, след това променете позицията и направете същото с левия крак. Трябва да се гарантира, че гърбът не се огъва, тъй като това може да доведе до неприятни усещания в гръбначния стълб.

Упражнение 6

Легнахме на гърба, ръцете - зад главата разпънахме лактите настрани. Извиваме краката в скута, докато краката остават на пода. Повдигнете горната част на багажника, така че раменете и раменете да не докосват пода. Изпълняваме 16 пъти, почиваме и отново правим същия брой повторения.

Упражнение 7

Седни и сложи ръце на пода. Краката са леко извити и повдигнати над пода. Вдигаме краката до гърдите. Гърбът трябва да бъде прав, коленете трябва да се държат заедно. Повторете 16 пъти. След кратка почивка седим още един път.

Упражнение 8

Това е упражнения с гири. Поставете се на гърба, вдигаме ръце. Във всяка ръка вземаме гири (всяка по 2 кг) и ги вдигаме над гърдите. Правим 8 повторения 3 пъти с малки прекъсвания.

Упражнение 9

Легнахме на гърба и сложихме ръцете си в ключалката над гърдите. Лактите трябва да са разположени по дължината на багажника. Слагаме ръцете си зад главите си и ги докосваме с пода. Правим 8 повторения 3 пъти с малки прекъсвания.

Класовете у дома за отслабване могат да донесат същите резултати като при спорт и фитнес центрове под ръководството на опитни треньори. Основното правило е постоянството и точното изпълнение на всички упражнения. И тогава усилията ви непременно ще успеят!