Гимнастика у дома за отслабване. Упражнения за отслабване на краката, корема, ръцете

Да имаш идеална хармонична и красива фигура е мечтата на почти всяко момиче. Но не всеки има възможност да прекара дни в фитнес зали, басейни и фитнес клубове.

Надявайки се да отслабнете в кратък период от време, много момичета и жени, хвърлени от една крайност в друга - след това се измъчвам от пост, а след това на тормоз изтощителни тренировки. Причината за това е често едно и също: вместо един отговорен подход към проблема загуба на тегло, ние поставяме всичко в последния момент и след няколко седмици преди почивка или важно събитие започне да трескаво търси начини да се отървете от излишните сантиметри. Разбира се, това не е наред.

Как да отслабнете правилно

За да отслабнете, е последователна и ефективна, трябва да се придържате към няколко прости правила:

• да се откаже от вредна храна - включително от мазни, много солени, пържени и др .;
• пийте много чиста питейна вода на ден - най-малко 1,5 литра;
• всеки ден дават на тялото физическо натоварване.

Ако първите 2 точки не представляват нищо сложно и изискват само воля и самоконтрол, то с третата точка всичко е съвсем различно. Прекаленото натоварване може да доведе до най-неприятните последици или просто да обезсърчи желанието за по-нататъшно включване, така че изборът на упражнения трябва да бъде разгледан сериозно. Често най-оптималната възможност за тези, които нямат възможност или желание да практикуват в спортни клубове, е редовната гимнастика. Вкъщи можете да изпълнявате повечето от упражненията, които инструкторите предлагат в салоните. И за това не е необходимо специално обучение.

Как да се подготвим за гимнастика у дома

Ако решите, че идеалната опция е гимнастика у дома за отслабване, се пригответе за класове предварително. Най-добре е да правите упражнения на празен стомах - за да се отървете от чувството на дискомфорт и да помогнете на мускулите да останат във форма по-дълго. Поставете дрехи, които няма да ограничат движението, премахнете косата, така че да не се намесват.

Идеална възможност е да използвате специална мат за класове, но ако това не е възможно, можете да направите с килим или обикновен покрит сгънат 2 или 3 пъти.

Кога да се ангажира, ако няма време

За тези, които имат много малко свободно време, сутрешната гимнастика ще направи всичко възможно - не е трудно да се направи у дома с нея, особено, тъй като обикновено трае 10-15 минути. Само няколко упражнения ще дадат веселост за целия ден и ще помогнат за затягане на цялото тяло. Но е важно да запомните, че гимнастиката е ефективна само ако я практикувате редовно.

Добавете към това половин час ходене с бързи темпове - и резултатът няма да трае дълго.

Друг чудесен начин за тези, които не са готови да похарчат много време за упражнения, ще бъде японският гимнастика за отслабване. Той предлага най-простите упражнения, но те са доста ефективни. Обикновено урока трае не повече от 10 минути. Повечето от упражненията не са насочени към развиване на физическите възможности на отслабването, а към нормализиране на храносмилането, циркулацията и дишането.

Ефективно упражнение

За да бъде ефективна гимнастиката, е необходимо да изберете набор от упражнения, които да популяризират изгаряне на мазнини. Помнете училищната учебна програма по физическо възпитание - повечето от елементите, които направихме в урока, са идеални за борба със затлъстяването.

Например, скачащо въже помощ за борба с целулита. Торсията на обръча спомага за намаляване на талията, а кляканите издърпват бедрата. Всички тези упражнения са лесни за изпълнение у дома, но е важно да запомните, че всичко е наред с умереност. Гимнастиката за начинаещи у дома трябва да осигури подготвителна фаза - не можете веднага да се преместите на тежки товари. По-добре е да започнете малък и постепенно да увеличите продължителността на часовете. В противен случай, ако сте преуморени, можете да спечелите травма или да загубите интерес към следващото обучение. Също така е важно да се гарантира, че всичко части от тялото равномерно. Гимнастиката у дома за отслабване е най-ефективна при интегриран подход.

Упражнения за отслабване на краката

За да се намали обема на бедрата и краката като цяло, е необходимо да се извършат няколко прости упражнения. Скуотите са най-ефективни. Освен това те могат да бъдат различни:

• дълбок клякам в положение "крака по ширината на раменете";
• разделяне - горната част на крака на единия крак се хвърля на стола, а вторият крак се извършва клякам;
• пистолет - кляка на единия крак, а вторият е изправен напред.

В допълнение към тези упражнения е полезно също така да се практикуват удари, накланяне и вдигане на таза в склонна позиция. Всичко това ще спомогне за затягане на мускулите на долната част на тялото и ще направи фигурата по-тънка и привлекателна.

Упражнения за отслабване корема

Стомахът се счита за една от най-проблематичните зони, но го прави по-тънък е много по-лесно, отколкото да се бори с мастните депозити на краката и ръцете. Обичайното изпомпване на мускулите може да допринесе за увеличаване на талията, така че в този случай е важно да не забравяте непрекъснато да привличате стомаха и да напъвате пресата. Тази техника ви позволява бързо да се отървете от мастните депозити.

Въпреки това, съществуват редица дейности, които помагат за намаляване на талията. Добри резултати се постигат чрез повдигане на краката в склонна позиция, сцепление на коляното към гърдите, завъртане и каишка. Между другото, последното упражнение помага не само за затягане на стомаха, но и за поддържане на тонуса на мускулите на цялото тяло.

Упражнения за отслабване на ръцете

Ефективно упражнение в този случай е огъването на ръце с дъмбели в изправено положение. Важно е да се има предвид, че гири не трябва да бъдат прекалено тежки, в противен случай всичко, което получавате, е изпомпвано с бицепс. Можете да използвате половин литър бутилки с вода, вместо с гири.

Също така е добра лентата на предмишниците. Започнете с 3 серии от 20 секунди и постепенно увеличете товара.

Обратно натискане са по-ефективни от преките. Обърнете се обратно на стола и хванете седалката. Спускане и покачване, ще усетите напрежението в ръцете си, което ще трябва да се поддържа, като се увеличи товарът. Благодарение на всички тези прости упражнения за краката, ръцете и стомаха, гимнастиката у дома за отслабване ще бъде най-ефективна и ефективна.

Дихателни упражнения Марина Коран

Респираторната гимнастика е добра, защото може да се извършва дори и на работното място. И за да могат класовете да бъдат най-ефективни, трябва да изберете техника, която е получила много добри отзиви и действително се счита ефективна. В Интернет можете да намерите много инструктори, чиято основна посока е гимнастиката за отслабване. Корпън Марина, например, пише курсове по bodyflex.

Това е специална дихателна гимнастика, която спомага за ускоряване на метаболизма, подобряване на кръвообращението и намаляване на кръста. Смята се, че резултатът се проявява чрез 5-7 урока. Това е доста проста гимнастика. Вкъщи, на работното място или в обществения транспорт - може да се практикува навсякъде. Основният курс обаче включва и физически упражнения.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Няколко други дихателни упражнения предлага гимнастика Стрелникова. За загуба на тегло, тази система е идеална - помага да се изгарят мастни тъкани и да се предотврати натрупването на излишни килограми. Въпреки това, за да получите резултата, ще трябва да се справите 3 пъти на ден.

Този метод се появява в СССР, а след това стана доста популярен. Той се използва не само за отслабване. Неговата основна насока е борбата срещу респираторните заболявания, сърдечно-съдовите заболявания, сексуалните заболявания. Така че, резултатът от обучението ще намали не само теглото, но и възстановяването на цялото тяло.

Без значение колко добра гимнастика са в дома, добре подбрана диета ще бъде голяма помощ за отслабване. Ако ядете само полезна храна, пийте много вода и упражнявайте ежедневно, излишните килограми няма да продължат дълго.