Отслабване: загряване, сила, кардио

че отслабнете, не е необходимо да плащате колосални пари на обучител или диетолог. Американците са изчислили, че всеки килограм хвърлен върху програмата от най-ефективните групи като "Weight Watchers" струва средно по 400-500 долара. В постсъветските страни цената не е толкова голяма, но все още е осезаема. Спорт - идеалният начин да се ускори изгаряне на мазнини. Какво трябва да бъде идеалното упражнение за отслабване?

Можете да ядете, но внимателно

За да се отървете от явно ненужна маса, не трябва да започвате с физическо възпитание, а с диета. Без да променяте властта, дори не можете да започнете. Въпреки че има застъпници за намаляване на теглото, без да се спазва определен режим. Но те просто се опитват да мамят своите читатели, като ги канят да обещаят да дойдат на идеална фигура без страдания и лишения. Единственият начин да отслабнете лесно - липосукция, а дори и тогава да изчислите колко труда трябва да спечелите пари. Оказа се глупаво: вие се губите от храната, а след това да похарчите повече за лекар. Да, често стоите на линия за храна, т.е. вие сами плащате за бъдещо затлъстяване.

Къде да започнете

Да приемем, че вече сте намалили приема на калории. Какво упражнение за отслабване ще работи? Препоръчително е да започнете работа с 5-7 минути на кардио машина. Но това е само загряване, не се опитвайте да си насилвате сериозно да се потите. Вашата задача е да подготвите мускулите за товара.

Защо да черпя желязо

Класове във фитнеса за отслабване са необходими. Но не за изгаряне на мазнини - разходите при работа със симулатори не са толкова големи. Предимството на този вид обучение е запазването на мускулите. Според последните данни от изследването, основният обмен от обучение с тежки тежести не се увеличава. Но е необходима работа с енергия, за да се гарантира, че основният метаболизъм няма да намалее от загуба на мускулна маса. Така че залата е задължителен елемент във вашия график. Ако, разбира се, не искате да се разложи кожата на костите, а едно добро тяло.

Кардио анти-мазнини

Програмата за класове за отслабване включва както мощност, така и аеробно упражнение. Първо работите върху симулаторите с усещане за умора. След това има смисъл да започнете кардио, това упражнение трябва да продължи най-малко 20 минути. По време на работата по силата ще изгорите захарта, съхранявана в мускулите (под формата на гликоген). След известно време мазнините ще отидат в бизнеса, което се опитват да постигнат всички губещи хора.

По-малко захар

Когато упражнението за загуба на тегло е свършило, не бързайте да атакувате храната. Желателно е да се устои на известните два часа, за да позволяват на изгаряне на мазнини, за да продължи малко по-дълго. Но наистина ефективно упражнение за отслабване е само ако сте сериозно намаляване на количеството на въглехидратите изядени. В противен случай ще имате твърде много гликоген в мускулите и черния дроб. Преходът към режима на изгаряне на мазнините просто не се случва.

Да се ​​брои ли или не?

Само фитнес, без диета, може само да помогне за поддържане на теглото (не е нулиран) и дори да свикнете да ходите малко гладни и да не си давате разрешение за преяждане. Преброяването на въглехидратите и калориите е тъжно, но няма почти никакви алтернативи. Или мислите и отслабнете, или живейте в дебело тяло, без да ви притеснява с мозъка. Между другото, изчисленията могат да улеснят програми на смартфони. Така че това не е извинение.