Сергей Сивец: тренировки и диета за отслабване

Може би е време да започнем да учим?

На физическата култура бе отделено необходимото внимание в СССР. Сутрешната гимнастика е била излъчвана ежедневно по радиото и всеки пионер започва своя ден с думите: "Отворете прозореца! Започваме да ходим на място. Сега е невъзможно да вземете студент за 20 минути по-рано за физическо обучение. Значението на развитието на физическите качества е загубило. И не само при деца, но и при възрастни.

В блога си Сергей Сивец многократно цитира думите на своя учител, които са движещата сила и насърчават хората да се измъкнат от дивана и да започнат да даряват физически тялото и тялото си редовно. И тяхното значение е следното: "Спортът не дава гаранции, че участникът ще живее по-дълго, но предимството на физическото натоварване е, че със 100% шанс той ще бъде в състояние да застане зад последната чаша вода".

Обучението на всяка възраст дава не само резултат под формата на красиво тяло, но и спомага за поддържане на енергията и огъня на младостта в сърцето ви. Ето защо е време да опитате действието на спортния метод за удължаване на младежта на тялото и духа, достъпни за всички.

Как да тренирате, за да отслабнете

Всяко физическо натоварване на мускулите води до консумация на енергия. Съществуват обаче някои елементи, които са насочени към обучението изгаряне на мазнини. Сергей Сивец описва тези нюанси. Отслабването започва, когато кръвообращението се увеличава, което улеснява активното транспортиране на мазнините, намиращи се под кожата, в клетките и нейното изгаряне. Такива процеси се улесняват от кардио тренировка.

Второто правило за намаляване на теглото е динамичните упражнения с натоварването на голяма група мускули. Например, бягане, колоездене, плуване, футбол, аеробика.

Оптималната продължителност на сесията трябва да бъде 50 минути, а честотата на тренировката - 3 пъти седмично.

Изгарянето на мазнините възниква при определен сърдечен ритъм (HR), който трябва да бъде 70% от 220 удара минус възрастта. Това означава, че на 25 години сърдечен ритъм по време Изгаряне на мазнини трябва да бъде: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Такива препоръки са дадени от Сергей Владимирович на тези, чиято цел е загуба на тегло и промоция на здравето. И все пак: придружаващото правило към горните съвети е храненето за отслабване. Треньорът има авторски разработки в тази посока, които могат да бъдат закупени на специален ресурс.

Програми за отслабване

Изискванията за всяка програма са идентични: не трябва да има противопоказания за спортно обучение, а упражненията в комплексите са предназначени за различни нива на физическа годност.

Достъпната програма на Сергей Сивс е работещи за отслабване. Първо, не е необходимо да плащате абонамент за фитнес залата, и второ, урокът няма спортно оборудване.

Обучение по международен път

Тези, които желаят да изпомпват краката си, развиват дишаща система, нормален натиск, добър метаболизъм и в същото време изграждат красиво тяло, трябва да обърнат внимание на обучението на Сергей Сивс в движение.

Спортният майстор препоръчва на начинаещите да започнат курсове с десетмилинен старт с леко темпо. Класовете в този режим траят три седмици. В този случай всеки път трябва да се увеличи разстоянието. При дискомфорт движението се заменя от ходене, а след подобряването на състоянието обучението се възобновява. За да усложни окупацията на мъжете, например, Сергей Сивец съветва да вземете една гира от един до три килограма. След триседмично тренировка можете да увеличите времето за джогинг.

Програмата за обучение "Работещи на разстояние 3-5 км":

• Работещи на 400 м за загряване на мускулите. Темпото е под средното.
• Пет минути разтягане на мускулите.
• Работа с интервално ускорение. На разстояние (3-5 км) е необходимо да изпълните 5 сегмента с бързи темпове от 150 метра.
• Пет минутен участък.

Общи препоръки на Сергей Сивс за диета за отслабване

Специалист по спорт и физическа култура в своите статии и програми за диета за отслабване подчертава, че можете да ядете вкусна храна, но в същото време да отслабнете. Сергей казва, че е възможно да се постигнат резултати от глад, но не в скъпи форми, а в развалена здравето. Разбира се, значението на порциите е важно, но най-важното е, че храненето за отслабване трябва да се състои от правилните храни.

Основните врагове на идеалната фигура са бързо смилаеми въглехидрати: кифли, сладкиши и прекомерна консумация на мазни храни.

Диетата за отслабване, трябва да доминира зеленчукови салати с нискомаслено кисело мляко, бяла риба на пара овесена каша с плодове, ниско съдържание на мазнини извара, зърнени храни, зеленчуци и пилешки гърди.

Диетична рецепта

Сергей Сивец не само се погрижи за диети за отслабване и натрупване на мускулна маса, но също редовно публикува на уебсайта си информация за подготовката на диетични ястия от своите абонати, един от които ще бъде представен по-късно.

Рецепта за вкусна салата, наречена "Коктейл от зеленчуци". Необходими продукти:

• карфиол;
• броколи;
• консервиран грах;
• зелени;
• моркови;
• Български пипер;
• зехтин и сол.

Моркови и два вида зеле за варене. В отделна купа смесете останалите съставки, сол и напълнете с масло. След това комбинирайте варени продукти с нарязани зеленчуци. И всичко е полезно и достъпно салата за отслабване готов!