Кардио тренировката е начинът за добро здраве

Сърдечно обучение е комплекс от упражнения, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на обема на белите дробове. Основните методи за такива дейности са интензивно ходене, бягане, плуване, колоездене, ски.

Обърнете внимание на вашето здраве

Кардио тренировката спомага за укрепването не само на сърцето и кръвоносните съдове, но и на всички телесни системи, подобрява цялостното благосъстояние на човека, облекчава стреса. Те са добра превенция на диабета и хипертонията. В допълнение, кардио обучение е чудесен начин да отслабнете.

Това право ли е за вас?

Преди да започнете да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще оцени състоянието на вашето здраве и ще ви помогне да решите как да изберете начина на обучение. Най-оптималният метод за обучение на този тип е ходенето пеша. Може да се практикува навсякъде по всяко време на деня и не е необходимо специално оборудване. Ако има кръгов маршрут, плувен басейн, фитнес клуб в мястото на пребиваване, тогава такива начини езда на велосипед, плуване, аеробика ще бъде отличен старт за кардио тренировка.

стандарти

Кардио тренировките и тренировките за сила се провеждат 2-3 пъти седмично. Започнете с загряване, като постепенно увеличавате интензитета и натоварването. Обучението приключва с упражнения за разтягане на мускулите и дихателна гимнастика. Всеки ден постепенно увеличавайте времето, така че до края на месеца обучението ви отне 30-35 минути. И след 2 месеца можете да добавите още един ден в седмицата за класове. Освен това, постепенно се въвеждат нови упражнения и се увеличава интензивността на тяхното изпълнение.

Отслабвайте мъдро

Обикновено кардио тренировката включва и Силни упражнения. Но ако искате да обърнете повече внимание на развитието на мускулите на тялото, можете да редуцирате тези упражнения със сила. Ако решите да използвате кардио обучение за отслабване, тогава се препоръчва да го направите сутрин. В този момент на деня метаболитните процеси са най-интензивни и мазнините се изгарят. Кардио тренировката е много ефективен начин да отслабнете, ако го подхождате компетентно.

бележка

Важно е да знаете, че не можете да започнете тренировка веднага след събуждане и на празен стомах. За 15 минути преди сесията е препоръчително да ядете продукт, богат на въглехидрати, например грозде или банан. След тренировка се препоръчва приемане протеин-въглехидратна храна: пилешко месо, варено яйце, оризова каша.

Всичко трябва да бъде в комплекса

При преследването на тънка фигура не прекалявайте с тренировка. Правилно избрани упражнения, време на работа плюс балансирана храна - тук залог на бързо и качествено растение тънък. И ако мислите, че за да отслабнете, трябва да направите повече и да ядете по-малко, вие сте дълбоко погрешни. В този случай няма да загубите мастната маса, а мускулите. Тялото ще запази калориите "в резерв", а мазнините няма да отидат никъде. Ето защо не забравяйте, че кардио тренировка за отслабване е комплекс от дейности и правилно хранене.

заключение

Ако искате да останете красиви, цъфтящи, млади и души и тяло в продължение на много години, тогава кардио тренировка е точно това, от което се нуждаете. Ангажирайте се със собственото си забавление и бъдете здрави!