Каланетика - какво е това? Статични упражнения за отслабване

Callanetics е комплекс от ясни и спокойни движения. Методологията се основава на елементи от балет, асани на йога и техники за дишане. Една ефективна система стимулира затягането на мускулите и загуба на тегло. Това, което става видимо след няколко урока.

Каланетика - какво е това?

В Лондон Калън призова лекарите за болките си. Те предложиха операция. Тя отказала и след завръщането си в Америка се захващала за тренировка. Разработи комплекс от упражнения, насочени специално към разтягане и свиване на мускулите. Скоро, Калън имаше хора, които имаха подобни нагласи. И методът, способен да тонизира основните мускулни групи и да подобри здравето си, бързо спечели популярност.

Каква е тайната на успеха?

Въз основа на стречинг и статични упражнения за укрепване на мускулите въвеждат в действие дори дълбоки групи. Вследствие на това започват да напускат остарелите площи на мастната тъкан. При такива натоварвания метаболизмът се увеличава значително, калориите се изгарят ефикасно. Мускулната маса не се увеличава, а се получава в естествена форма за тялото.

Упражненията работят добре, тялото става стегнато и гъвкаво. Забележителната техника е, че фигурата се променя значително, придобива хармония и перфектна форма. В допълнение, предимството на каланетика е, че тази спокойна и бавна гимнастика не изисква специално оборудване или посещения във фитнес залата. Възможно е да се учи у дома. Комплексът е прост, дори и за начинаещи.

Резултати от каланетика

Последователното и постоянно обучение ще ви помогне да подобрите тялото и да получите стройни форми. Значително подобрена поза, за кратко време стомаха ще се затегне и мастните депозити в проблемни области ще намалеят. Като цяло има подмладяване на тялото, така се влияе на каланетика. Какво е подмладяване на тялото? Това са няколко последователни етапа:

• подобряване на метаболизма;
• ефективна загуба на тегло;
• укрепване на имунната система;
• подобряване на външния вид;
• развитие на съвместната мобилност;
• укрепване и нормализиране на мускулния тонус;
• повишена издръжливост;
• намаляване на умората.

Каланетика е статични упражнения да отслабнете, да възстановите и укрепите тялото. Привлекателността на системата е, че е възможно да се тренира у дома, ако няма желание да посещаваме класове в салона.

Как да практикуваме каланетика у дома

Callanetics може да се практикува самостоятелно или да присъства на групово обучение под ръководството на треньор. За самообучение можете да закупите уроци по каланетика на компактдискове. Отлични видео уроци с треньорката Татяна Рогатина. В курса предлага 2 програми:

• за начинаещи или за входно ниво;
• средно и високо ниво на натоварване.

Под ръководството на треньор е много по-лесно да овладеете техниката на упражненията, да направите правилно дишане - всичко, което изисква каланетика. Татяна Рогатина в нейния курс забележително обяснява и показва как да изпълнява това или онова упражнение по-добре и по-ефективно. Callanetics има много неудобни и трудни пози, така че съветите на опитен треньор ще ви помогнат бързо да научите техниката и да постигнете добри резултати.

Как се използват видео уроците

Уроците на каланетика са упражнения, състоящи се от загряване и основен комплекс. Калъфирането се основава на разтягане. Какво е разтягане? Това е система от упражнения за разтягане на мускулите.

Важна част от учебните часове е посветена на дихателни упражнения, които помагат да се отпуснете мускулите. Елементите на дихателната апаратура подобряват работата на нервната система и ефективно въздействат върху метаболизма. Това е забележително за каланетика. Татяна Рогатина в курса си се фокусира върху упражненията, които допринасят за обучението за гъвкавост и издръжливост на мускулите.

Татяна Рогатина изпълнява отлично уроци и невероятни резултати се виждат след няколко урока. Нейните класове съдържат много повторения, което подобрява техниката на изпълнение. Но това трябва да се запомни обучение вкъщи изискват самоорганизация и дисциплина.

Особености на каланетика

Каланетика може да се практикува на всяка възраст. Техниката включва статични упражнения за отслабване, има общо 29. Всяко движение е насочено към разтягане на мускулите, което води до увеличаване на тона. Статичното зареждане напълно изключва резките движения, които увеличават сърдечната честота. И това не е изненадващо.

В сърцето на системата е йога, чиито асани приемат пълно дишане на диафрагмата. следователно упражнения на каланетика се извършват бавно и се придружават от дълбоко дишане. Всяко движение е насочено към укрепване на мускулите на гърба, крака, преса и хълбоци.

Редовност и продължителност на обучението

За тези, които желаят да поправят фигурата или проблемните зони 3 пъти седмично за 1 час класове, ще е достатъчно. Когато резултатът стане забележим, уроците могат да бъдат намалени до 2 пъти седмично. При постигането на стабилен успех е достатъчно да се практикува само 1 час веднъж седмично. За тези, които никога или за дълго време не са били ангажирани в спорта, 30 минути обучение са достатъчно 3 пъти седмично, но трябва да се спазват някои правила:

1. Постепенно увеличаване на товара. На първоначалното ниво е много търпелив и дозиран за подхода на обучение. Упражненията за укрепване на мускулите е важно да се започне с минимум. Приемайки необходимата поза, задръжте 5-10 сметки. И добавете 3-5% към достигнатото ниво всяка седмица. Основното тук е търпението и размишлението, те ще ви помогнат да тренирате редовно и да постигнете желания резултат.
2. Разнообразие от тренировки. От всички упражнения изберете 7-12, които се различават един от друг и помагат за развитието на различни мускулни групи.
3. Обучение на двигателната функция. Вземете тези упражнения, които ще бъдат на силните страни и като се вземе предвид частта от тялото, която се нуждае от най-голямо внимание за регенерация на мускулите.
4. Системно обучение. Максималният ефект се постига само чрез редовни дейности. Спокойна и бавна гимнастика, каланетика изисква системно обучение, постепенно и ефективно повишава мускулния тонус.

След постигането на необходимия резултат ще е достатъчно да имате кратки дневни сесии само 15-20 минути.

Задаване на цели и разнообразие от тренировки

Редовните сесии на каланетика дават добри резултати. Правейки 3 пъти седмично, постепенно увеличавайки натоварването, можете да се отървете от наднорменото тегло много бързо. За да постигнете стабилен резултат, може да се наложи да преразгледате диетата си. Изключването на висококалорични храни от него може да доведе до загуба на 5-10 кг на месец.

Ако комбинирате каланетика с кардио тренировка, ефективността на борбата с наднорменото тегло ще се увеличи няколко пъти. Освен това е възможно да се укрепи значително сърцето и да се предотврати сърдечно-съдово заболяване в бъдеще. Експертите съветват да включите във всеки клас кардио упражнение. Но в началния етап редуването на обучението е отличен вариант.

Ежедневните малки тренировки ще запазят мускулите ви тонизирани и ще ви таксуват за целия ден. Остава само да изберете подходящ товар:

• кардиосия с въже;
• джогинг;
• ходене;
• елиптичен треньор;
• плуване;
• каране на велосипед.

Достатъчно е да се редуват тренировките: кардио тренировки - 2-3 пъти седмично (в зависимост от нивото на подготовка), 3 пъти седмично (времето може да се увеличи постепенно, като се започне от 30 минути) - каланетика. Резултатите ще Ви изненадат приятно.

Време за обучение

Не съществува универсална рецепта, разбира се. Но имайки предвид вида на упражненията и слушането на биологичния часовник, можете да изберете оптималното време за тренировка.

• Добро утро. Според експерти, телесната температура веднага след пробуждането е малко под нормалното. Ето защо, за сутрешните упражнения каланетиците ще отнеме повече време, за да се затоплят, да подготвят и затоплят мускулите. Йога, колоезденето и плуването са подходящи за кардио тренировки.
• Денят. Страхотно време за практикуване на Callanetics. Особено време от 10 до 14 часа, в този момент мускулите са готови за интензивна работа. Сърдечно е плуване.
• Вечер. Оптималното време за вечерните сеанси на каланетика е от 16 до 19 часа. След 19:00 часа активността на тялото се намалява значително. Този път можете да се посвети на кардио обучение - да йога.

Многобройни положителни отзиви потвърждават, че перфектните параметри на тялото ще помогнат за постигането на каланетика. Какво е това, което вече научихме, е надежден и ефективен метод за коригиране на фигурата. Ефективността на системата се доказва от техниките, които са в основата на тази техника.

Елементите на класическия балет са известни с тяхната ефективност за развитието на гъвкавост и координация. Неудобните и трудни упражнения, както и техниките на дишане, заимствани от йога, подобряват кръвообращението. Тези техники отдавна са доказали своята ефективност.

Редовните сесии на каланетика, постепенното увеличаване на натоварването и интензивността на тренировката са гаранция за облекчаване на наднорменото тегло и помагат да се постигне фигура на мечтите.