Oxysize - дишане и отслабване. Оксизайд с Марина Коран

Оксизазата е уникален комплекс, състоящ се от специални дихателни упражнения, стречинг елементи и статични упражнения, които целят намаляване на подкожните мастни натрупвания и на цялостното укрепване на човешкото тяло. Тази система произхожда от САЩ и стана популярна в страните от ОНД благодарение на професионалния треньор и инструктор Марина Копран, чиито тренировъчни видеоклипове стават все по-популярни всяка година.

Малка история и принцип на работата на техниката на окисление "Дишай и тънка"

Тази дихателна техника е разработена от американския учител Гил Джонсън, който е построил комплекса със специални дихателни техники, стъпка по стъпка дълбокото мускулно разтягане и запазването на статичните поза. Програмата включва някои елементи от bodyflex, йога, каланетика и пилатес, но като цяло е уникална и оригинална техника.

Принципът на оксизирания комплекс се основава на участието на кислород в метаболитните процеси на тялото. Тъй като мастните клетки са изградени от въглерод, след това с подходяща дихателна гимнастика те могат да бъдат окислени, като по този начин намаляват обема на тялото на правилните места. Тази техника не изисква специални умения или допълнително оборудване и отнема доста време - около 20 минути всеки ден.

Предимства на системата за упражнения

Принципът на тази система се състои в последователното изпълнение на определени етапи на диафрагменото дишане, което освен две известни точки (инхалация-издишване) включва също така концепции като dovdok и pre-exhalation. Това се дължи на факта, че в тази техника няма период задържане на дишането, тя се счита за по-полезна от други подобни техники.

Плюс тази дихателна програма е не само способността да се отървете от излишните мастни натрупвания, но и в качественото подобряване на човешкото здраве. Благодарение на активната кислородна сатурация на техниката за тяло oksisayz "Дишайте и отслабване" е идеален за тези, които страдат от хипертония, диабет, проблеми с опорно-двигателния апарат и на редица други заболявания. Респираторната гимнастика нормализира кръвното налягане, подобрява кръвообращението и помага за възстановяване на увредените тъкани на тялото.

Укрепване на основните мускулни групи

Въпреки че упражнението oxysize е изградена на правилното дишане, в процеса на тяхното изпълнение включва огромен брой мускули. Статични упражнения, постоянното напрежение и активното насищане на тъканите с кислород правят възможно изграждането на прилична мускулна маса, която от своя страна ускорява метаболитните процеси на тялото.

Това предполага допълнително консумация на калории и намаляване на обемите в проблемните области. В допълнение, силни мускули - залог на установената работа на сърдечно-съдовата система, както и отлично предотвратяване на заболявания на мускулно-скелетната система.

Предпазни мерки и противопоказания

Въпреки факта, че системата на окисление "Breathe and thin" изглежда относително лесна и лесна за използване, тя не е подходяща за всички. Първо, това е по-ефективно за онези хора, които се опитват да се отърват от мастните депозити в корема, ръцете и гърба, тъй като упражненията включват горната част на тялото. На второ място, съществуват редица ограничения - не трябва да се разрешават от бременни жени и хора, които наскоро са претърпели някаква операция. Тази респираторна гимнастика също е противопоказана, страда от такива заболявания като киста, епилепсия, различни тумори, повишено вътречерепно налягане, бъбречни и респираторни заболявания. Също така е нежелателно да се използва тази техника в периода на инфекциозни и вирусни заболявания.

Истинският ефект от използването на техниката

Техниката на оксизизма за отслабване е наистина ефективна само в комбинация с правилното хранене и отсъствието на лоши навици. Ако злоупотребявате с мазнини и сладки, тогава не трябва да се очаква резултат от тази дихателна техника.

Но ако направи така диетата си, както и с достатъчен прием на течности и необходими за организма хранителни вещества и витамини, oksisayz техника е отлично средство в борбата срещу наднорменото тегло и обем. Също така е добра идея да се провеждат редовни разходки, а ако здравето позволява, други адекватни физически дейности няма да се намесят.

Препоръки за прилагане на методологията

За да се постигне желаният резултат, уроците трябва да бъдат редовни. Най-добрият вариант е поне 20 минути всеки ден. Правенето на техника от време на време, дори и за по-дълго време, няма да донесе желания ефект.

Той трябва също така да коригира ежедневната диета - за да сведе до минимум употребата на продукти от изкуствен произход, както и храната с много аромати, консерванти, стабилизатори и други подобни добавки. Менюто трябва да бъде разнообразно със зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти. Също така е важно да пиете достатъчно вода всеки ден - това значително ще ускори метаболизма и ще помогне да се отстранят излишните мазнини.

Основна дихателна техника на оксизизма и техника на неговото прилагане

Преди да започнете директно да изпълнявате статични упражнения и опъващи елементи, трябва да асимилирате дихателната техника на метода на окисляване. Как да дишаме правилно е една от първите точки на овладяване на тази програма, без която последващите етапи са невъзможни. Този елемент трябва да бъде приведен в автоматизацията, която обикновено отнема около две седмици.

Изучаването на десния дъх се състои от няколко етапа:

1. Трябва да сте прави, да се върнете на раменете и малко да се наведете в коленете си. След това е необходимо да се включи стомаха, но не много, и леко натискане напред таза.
2. Сега трябва да си поемете дълбоко въздух през носа си, да опънете мускулите на пресата и да вземете повече въздух с три бързи вдишвания.
3. След това трябва да направите дълбоко издишване през устата, да отпуснете мускулите и да преместите таза обратно.
4. В края на краищата излязоха три бързи издишвания, за да се отървем от въздуха.

Тази последователност е задължителна в метода окисляване "Дишане и изтъняване". Упражненията се извършват в статична форма и се състоят от четири цикъла на този метод на дишане. За тези, които тъкмо започват да овладеят тази техника, броят на повторенията на тази процедура трябва да бъде най-малко 10 пъти.

Основни упражнения на системата

Към днешна дата има няколко различни групи упражнения за оксизизма, но най-често срещаните са следните:

Странично разширение

За да направите това, трябва да сте прави, да си отпуснете раменете, леко да огънете коленете, да вдигнете дясната си ръка и да се наведете надясно, без да падате напред или назад. Като държите тази поза, трябва да направите 4 дихателни цикъла. Упражнението трябва да се повтори три пъти от всяка страна.

Клекнал срещу стената

Необходимо е да стоим до стената, да се наведем срещу нея с прав гръб и да седнем. Когато бедрата са успоредни на пода, трябва да протегнеш ръцете си, да дръпнеш дланта си в дланта си пред гърдите и да извършиш 4 цикъла на дишане. Повторете упражнението три пъти.

лицеви опори

Трябва да обърнете лицето си към стената и да я облечете с ръце, поставени точно пред гърдите. След това е необходимо да се изкриви и в точката на максимално натоварване да стои на чорапите и да изгради тялото в една права линия. За да останете в тази статична позиция е необходимо 4 цикъла на дишане. Повторете три пъти.

клякане

Трябва да станете права, леко да седнате и да започнете да притискате краката си на пода възможно най-много. Задръжте в това положение за 4 цикъла на дишане. Упражнението трябва да се повтори три пъти.

Изброените упражнения далеч не са пълни и всяка година те стават все повече и повече. Уроците по оксизия също могат да се различават в зависимост от степента на трудност, състоянието на човешкото здраве и последователността на движенията. Най-добрият вариант е да се изучат упражненията на тази техника под наблюдението на професионален треньор и последващо самостоятелно изпълнение на дома им.

Оксизайд с Марина Коран

Техниката на оксизизма в рускоезичната територия стана популярна благодарение на известния фитнес инструктор и треньор Марина Коптан. Момичето се опита за себе си тази уникална техника и изненадващо бързо се завърна в отлична форма след раждането. В своите комплекси треньорът се опитва да намери най-добрите упражнения и обяснения, достъпни за всяка стъпка по стъпка. Това е особено важно за тези, които не са ангажирани с личен треньор и по някаква причина не могат да присъстват на фитнес зала. Треньорът има свое собствено студио, където практикува тази техника в продължение на няколко години. Марина Коран е автор на множество упражнения за самообучение у дома. Желаейки да овладее техниката на окисление с Марина Коптан като треньор всяка година, все повече и повече.

Oxisize е сложна техника за всеки

Технологията Oxisayz "Дишане и отслабване" е невероятна сложна техника, която комбинира елементи от дихателната гимнастика, стречинг и статични упражнения. Техниката ви позволява да се отървете от излишните мазнини, да затеснете кожата, да подсилите мускулите и да повишите общия тонус на тялото.

Предимствата на тази техника са много: тя не отнема много време, не изисква допълнително оборудване или специални умения и може да бъде използвана от хора, независимо от тяхната възраст или ниво на физическа годност. Правилно подбрана диета и оптимално режим на пиене ще бъде отлично допълнение към техниката на оксизизма "Дишайте и тънки". Прегледите, оставени на различни тематични уеб ресурси на World Wide Web, свидетелстват за ефективността и ефективността на тази сложна техника.