Какво представлява Пилатес? Система за укрепване на тялото и духа

Какво е това? Пилатес? Това е система от упражнения Йосиф Пилатес и е кръстен в негова чест. Тази техника е сравнително наскоро се появи в Русия, но вече е станала много популярна. При тази система участват много холивудски звезди, известни танцьори, спортисти и други хора, които искат да пазят себе си в страхотна форма и се грижи за тяхното здраве.

Не всеки знае, че такива пилати, въпреки че тази система вече е почти сто години. От самото начало тя се е променила значително, но същността му остава същата - тя е система за контрол на духа и тялото. Упражненията са планирани по такъв начин, че да участват всички мускулни групи. Пилатес не се основава на голям брой интензивни упражнения, а на качество и концентрация върху определени части на тялото.

Характеристики на системата Пилатес

Какво представлява Пилатес? Това са упражнения за цялото тяло, които развиват мобилност и гъвкавост. Благодарение на тази техника тялото отново ще почувства лекота. Този вид обучение се счита за най-безопасното, тъй като упражненията леко засягат мускулите, но в същото време ги укрепва и тонизира.

Пилатес помага да се укрепи не само тялото, но и духът. Мускулите на тялото се контролират от активността на мозъка. Системата е подходяща за почти всички: мъже, жени и юноши. Можете да го направите с фитнес треньор и себе си - у дома. В същото време вашият физическо обучение няма значение, тъй като тези упражнения не са много травмиращи. След като прекарате 10 минути в Пилатес, ще получите отличен резултат. Дори бременни жени могат да присъстват на тази система! Освен това, упражненията развиват мускулите на малкия таз, т.е. тя е отлична подготовка за труд. И след раждането на детето тази техника ще помогне бързо да върне старата форма.

Какви упражнения включва Пилатес

Протягане, мощност и правилното дишане - тези упражнения обясняват, че такива пилатес. Най-важното е, че ние правим по тази процедура - за да се избегнат грешки в движенията и дишането. По време на упражненията се използват стабилизиране на мускулите и дълбоки мускули на корема, което на практика е работил в класната стая или на силата на класическата аеробика.

Пилатес засяга всички системи на тялото. Ако се опитвате да възстановите правилната поза, да подсилите двигателя и да стабилизирате мускулите, трябва да разберете какво е Пилатес. Това е идеална техника за тези, които работят много на компютъра или прекарват много време в седнало положение. За тях Пилатес е идеалното решение.

Видове обучение в системата Пилатес

Има три възможности за обучение в системата Пилатес: обучение със специално оборудване, упражнения със специални симулатори или редовно обучение на пода. Не забравяйте, че всички упражнения трябва да се извършват гладко, бавно, концентрирайки и контролирайки техниката на тяхното изпълнение.

Пилатес за пресата

Системата за упражнения на Пилатес се отразява на стабилизиращите мускули, поради което в резултат ще получите правилна поза, идеална преса и намаляване на обема на цялото тяло. Преди началото на тренировката няма нужда от специално загряване, достатъчно е просто да ходите пет до десет минути, да дишате и да започнете упражненията.

За укрепване на пресата, глутеалните мускули, вътрешната и външната част на бедрата, следващото упражнение е подходящо: легнете на гърба, трябва да повдигнете коленете си под прав ъгъл. Краката трябва да сгънат следата в отпечатък, чорапите са изтеглени. В това положение коленете ви трябва да бъдат разведени. Ръцете са опънати по тялото, трапецът е спокоен.

Сега можете да започнете да упражнение - краката дръпнете леко под ъгъл от 45 градуса и в същото време изправяне ги откъсне главата и раменете от пода. Закрепете тялото до точката на максимално обрат, а след това в продължение на пет вдишвания дават ръка дланите нагоре във въздуха пет пъти и пет - ръце надолу. След това по-ниско в изходна позиция, повторете упражнението. В резултат на това вие трябва да получите сто удари.